Hogyan végezzünk egy guggolást tökéletes formában - Teljes oktató videó és útmutató

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

A guggolás szintén nagyszerű zsírégető gyakorlat, az alkalmazott izomcsoportok méretének és számának köszönhetően. Az ebben az oktatóanyagban bemutatott variációk ezt még jobban megnövelhetik, különösen, ha a HIIT kardio edzés részeként végezzük.

Vessen egy pillantást az alábbi oktatóvideónkra, ahol végigvezetem a gyakorlatot, és felvázolom a guggolás fő technikai pontjait.

Ha valamire szüksége van, hogy kinyomtassa, és emlékeztetőül vigye el az edzőterembe, akkor a lépésről lépésre történő gyakorlást ezen az oldalon találja.

A guggolás - lépésről-lépésre edzéstechnika

- 1. lépés: Álljon vállszélességű lábtartással, a vízforraló golyókkal mindkét lábának oldalán.

- 2. lépés: Álljon jó testtartással, a vállát hátratartva, fejjel felfelé, erősen és a gerincét semleges ívben tartva.

- 3. lépés: Hajlítsa meg térdeit és nyomja vissza a csípőjét, engedje le magát guggolt helyzetbe, és tartsa vissza a súlyát a sarkán. Vedd fel a kannát.

- 4. lépés: Tolja át a sarkát, hogy visszahúzódjon a kiindulási helyzetbe, a vízforraló harangjait tartva, mindkét kézben.

- 5. lépés: Belégzés, lassan engedje vissza magát guggolásba úgy, hogy hátracsúsztatja a csípőjét, és a sarkán tartja a súlyát.

- 6. lépés: Lélegezzen ki, nyomja vissza a kiindulási pontot. Ismételje meg az előírt számú ismétlést.

Ha további gyakorlatokat szeretne megismerni az edzés során, keresse fel a YouTube-csatornánk edzőkönyvtárát.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata