7 okos tipp a sikeres cukorbetegség fogyáshoz

A jó étkezés és a rendszeres testmozgás a fogyás kulcsa, amikor 2-es típusú cukorbetegségben él, de ezeknek a szokásoknak a kialakítása kihívást jelenthet. Használja ezeket a stratégiákat az egészséges testsúly eléréséhez.

fogyás

Amikor leül enni, csak az ételeire koncentráljon. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos noshing segíthet a fogyásban.

A túlsúly nem csak a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője - a felesleges kilók az élet állapotát is megnehezíthetik. "A súlykezelés sok szempontból befolyásolja a cukorbetegség kezelését" - mondja Vandana Sheth, az RDN, a CDCES, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, amelynek székhelye a kaliforniai Rancho Palos Verdes. "A további súly növeli az inzulinrezisztenciát, ami megnehezíti a szervezet természetes inzulinjának a munkáját."

Másrészt akár néhány font elvesztése is nagy előnyökkel jár. Például az A1C fontos mutatója a hosszú távú vércukorszint-szabályozásnak, és a súlycsökkenés segíthet az A1C szint 7 alatt tartásában - ez egy közös célszám - derül ki a Journal of Managed Care & Specialty folyóirat 2014. júliusi számában megjelent tanulmányból. Gyógyszertár. Az A1C a vércukorszint két-három hónapos átlaga az American Diabetes Association szerint.

Még az étkezési szokások egyszerű megváltoztatása is nagy változást jelenthet, ha kilók leadódnak. Egészséges rágcsálnivalók csomagolása, amelyeket a nap folyamán könnyedén megfoghat, segíthet eltávolodni az automatától vagy a munkahelyen mindig elérhető sütitálcától.

Ami a cukorbetegség-barát snackeket illeti, a dió a legjobb választás, mind táplálkozásilag, mind azért, mert szuper hordozható. A dió ¼-csésze adagja például körülbelül 2 gramm (g) rostot vagy a napi érték (DV) 8 százalékát tartalmazza; 5 g fehérje; és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 0,72 milligramm vas, vagyis a DV 4 százaléka. Ráadásul a The New England Journal of Medicine 2013 novemberében közzétett 30 éves tanulmányának adatai szerint az emberek, akik minden nap diót ettek, hosszabb ideig éltek és egészségesebb életet éltek, alacsonyabb vérnyomás és „rossz” LDL-koleszterin mellett.

Az étkezés megtervezése fontos a súlykontroll szempontjából, és az intelligens étkezési szokások követése sikerre késztetheti.

Az egyik ilyen terv, a mediterrán étrend, többnyire növényi eredetű ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, diót, babot és hüvelyeseket tart be. Néhány tejtermék, például sajt és joghurt, a vörös hús mértékkel megengedett. Ehelyett a mediterrán étrendben a fehérje gyakran halból és baromfiból származik, és általában az olívaolaj a fő zsírforrás.

Ez a diéta segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is, a tápanyagok 2014 áprilisában közzétett áttekintése szerint. A szerzők olyan kutatásokat idéznek, amelyek összekapcsolják a mediterrán étrendet a vércukorszint javulásával, az alacsonyabb szívkockázattal, a jobb májműködéssel és egyéb előnyökkel.

Ne engedje le a rendszeres testedzés fontosságát sem. Korábbi kutatások szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára a fizikai aktivitás csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a szív egészségét, stabilizálhatja a vércukorszintet és javíthatja az általános életminőséget. A fitnesz rangsorolása szintén elősegítheti a betegség megelőzését vagy késleltetését - írják a szerzők.

Ha még nem kezdtél gyakorolni, akkor még ne regisztrálj 5K-ra. Ehelyett kezdje kicsiben. A fűnyíró lökése, biciklizése vagy élénk járása mind közepes intenzitású fizikai aktivitásnak számít, jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC).

Ha további apró lehetőségeket kínál a súlycsökkentő utazás megkezdéséhez, próbálkozzon az alábbi stratégiákkal.

Minden étkezésnél próbálja csökkenteni az étkészlet méretét

Korábbi kutatások szerint azok a tanulmányi résztvevők, akik nagyobb tányérokból ettek, gyakran érzékelték az adagok méretét kisebbnek, mint valójában, míg egy kisebb tányér, amelyet megtöltöttek, arra késztethették az embereket, hogy azt gondolják, valójában többet esznek, mint voltak. A cukorbetegség fogyásához válasszon kisebb tányérokat (például salátalapokat) és tálakat, amelyek segítenek kevesebbet enni és elégedettebbnek érezni magát, mondja Sheth. Annak érdekében, hogy a találgatásokat kiszűrje az adagok méretéből, próbáljon kézzel festett lemezeket használni, például a Livliga cégét. Az étkészletük (179,99 USD, LivligaHome.com) segíthet a megfelelő adagok méretezésében bármilyen típusú étkezéshez.

És ha még nem tette meg, akkor is jó, ha egy igazolt cukorbeteg-gondozó és oktató szakemberrel (CDCES) vagy regisztrált dietetikus-táplálkozási szakemberrel (RDN) beszél, hogy megismerje a megfelelő adagméretet.

Igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt eszik

Mielőtt felvenné a villáját, vegyen ki néhány nagy kortyot a vizespohárból. Étkezés előtt a vízivás elősegítheti a cukorbetegség fogyását azáltal, hogy megakadályozza a túlevést. A víz segít abban, hogy gyorsabban érezze jól magát. Ráadásul hidratál. "Ez egy könnyű stratégia - mondja Sheth -, és figyelmesebbé is tesz." Szeretne még telítettnek érezni csak néhány kalóriát? Kezdje az ebédet vagy a vacsorát egy tápláló salátával vagy egy tál alacsony nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú levessel.