HOGYAN VESZTESZTEK A „HÁROM P-vel”

HARMADIK AJÁNLATOM!

Tisztában vagyok vele, hogy hétfő van, és sokan el fogjátok kezdeni a napot, hogy elhatároztátok magatokat, hogy változtassanak az életen, és egészségesebbé, fittebbé és jobb formává váljatok.

Sokan már sok más hétfőn kipróbáltátok ezt a megközelítést, de valahol útközben ütközésbe ütköztek. Néhányan közületek talán nem is élték túl a napot anélkül, hogy engedtek volna az irodai automatának vagy a kekszes hordónak. És most úgy érzed, hogy minden elveszett, így akár jövő vasárnap este be is töltheted magad.

Nyilvánvaló, hogy ha ezt most és minden hétfőn leírtam neked, az egy dolgot jelent. (Cue kísérteties zene ...) Van egy kristálygömböm, és most megjelentél benne. Nem, csak vicceltem. Nem kell pánikba esni minden más miatt, a harmadik szemem látta, hogy a hétvégén csinálsz. Ez azt jelenti, hogy nagyjából leírtam a fogyás wannabe lakosságának döntő többségét.

De ahelyett, hogy megverne az akaraterő hiánya miatt, vagy többféle (először használtam ezt a szót egy blogban!) Motivációs szlogeneket kaptam, kaptam egy másik ötletet.

Csak néhány gyakorlati tippet ajánlok nektek, amelyek segítenek a távolság megtételében, a változtatások elvégzésében és végső soron a kívánt test megszerzésében.

Mielőtt átadnám, amit hívok A három psz, Csak azt akartam hozzátenni, hogy megértem, hogy nem könnyű elindulni egy fogyókúrás utazásban, főleg manapság.

A közösségi média szó szerint bombázza önt karcsúsító klubajánlatokkal, étkezést helyettesítő diétákkal, „furcsa tippekkel a hasi zsír eldobására” (igen, ezt is láttam, és kísértésbe esett, hogy néhányszor rákattintjak.)

három

Vékony esély: Minden szempontból eltaláltak minket a divatos diéták

De ezt mondom minden magánügyfelemnek és azoknak, akik velem edzenek a South Liverpool Fitness Camp Academy-n. A tömegvesztés őrületének átvágása egy egyszerű igazság.

Ha hosszú távú egészségre vágyik, nincsenek hivatkozások. Tartoznia kell magának, hogy megtanulja testének működését, és a lehető legjobb esélyt adja a megfelelő működésre azáltal, hogy a lehető legjobb üzemanyagot tölti be.

Ez azt jelenti, hogy olyan természetes, feldolgozatlan ételeket eszünk, amely a lehető legközelebb áll a természetes állapotához.

A legjobb dolog az, ha egyszer egészséges lesz, nem tárolja a felesleges testzsírt.

Egyébként, minden további nélkül, itt vannak…

A HÁROM Ps.

P1/- Tervezze meg és készítse el az ételt.

Mindannyian hallottátok a „Készülj fel a kudarcra, ne készülj fel!” Mondát. Sehol sem alkalmazható ez jobban, mint a fogyásban.

Például az ételek elkészítésének elmulasztása gyakran azt jelenti, hogy ebédidőben étkezés nélkül maradunk. Ez aztán oda vezet, hogy el kell mennie és vásárolnia valamit. Ez kísértésbe sodorja és korlátozza egészséges döntéseit.

Ha nem tervezi meg az étkezést, azt jelenti, hogy haza kell térnie egy mozgalmas és stresszes nap után, és fogalma sincs arról, mit fog enni, ami veszélyt jelent arra, hogy helytelen dolgokat, nevezetesen gyors és kényelmes szemetet, cukorba és rossz zsírokba csöpögjön.

Ha nem készíti el az ételt, azt jelenti, hogy éhesen nem marad ennivalója. Aztán, mivel nem akar szemetet enni, de a lehetőségei korlátozottak, előfordulhat, hogy a végén nem eszik semmit. Ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja a test éhségjelzéseit. Az éhséghormonjaid aztán felforrnak, és ha már enni kezdenek, úgy tűnik, csak nem tud megtelni, bármit is adsz a szádba. Nemrégiben hagytam, hogy ez néhány alkalommal megtörténjen velem, és valóban érzem, hogy a Cookie Monsterré váltok.

ÖSSZEFOGLALÓ: Az ételkészítés megakadályozza a veszélyt!

P2/Készítse elő az elméjét

SZEMEK A DÍJON: Minden nap vizualizálja a végcélt

Az igazság az, hogy néhány nap átfogja a testátalakítási utat, amelyet megtesz, néhány nap pedig küzdelemnek találja.

Készüljön fel erre a közelgő negativitásra azzal, hogy minden nap szán néhány percet arra, hogy átgondolja az eredményét.

Ez alatt azt értem, hogy merre tartasz, miért akarod ezt megtenni, mit fog jelenteni ez számodra, amikor eléred a kitűzött célt.

A vizualizáció egy nagyon hatékony eszköz. Képzeld el magad, hogyan szeretnél lenni, vizualizáld, hogy ez mennyire fog boldoggá tenni, mennyivel jobban fogod érezni magad iránt, hogyan fog ez az új bizalom elárasztani életed más területein. Azokon a napokon, amikor megkérdőjelezi magát, vagy dacos, vagy elkezd szabotálni magát, megtaníthatja önmagát arra, hogy aktívan koncentráljon az eredményére. Ez segít visszahozni a peremről.

Hidd el, hogy az agyad mindig vezeti a műsort. Ha magadra tudod állítani a saját elmédet, a csata majdnem megnyert.

ÖSSZEFOGLALÓ: Elsajátítsd az elmét, a többi pedig könnyű!

P3/Készítsd elő a tested.

Soha ne becsülje alá azt a szerepet, amelyet a stressz kontroll és az alvás játszik az átalakulásban. Az alvás a test leállása. Gondoljon arra, mintha egy gyár leállna a javítások és a szükséges karbantartások elvégzése érdekében.

Jó minőségű alvás nélkül túlterhelt, megítélése romlik és túlzottan érzelmes. Sokunk számára ez az az idő, amikor a kényelem kedvéért cukros, magas szénhidráttartalmú ételek felé fordulunk - ezért az „érzelmi vagy kényelmet fogyasztó” kifejezés.

Ezen felül a hormonjaid mind egyensúlyban maradnak. A kortizol stresszhormonja magas lesz, amikor alacsonynak kell lennie, ösztönözve a hasi zsír tárolására.

Az éhséghormonjaid az egész boltban is megtalálhatók lesznek. Az étvágya nem fog kontrollálódni, de mivel fáradt vagy, a tested az azonnali cukros kielégülés felé terel, az étrend miatt az energiaszinted is a WC-ben lesz. Nagy valószínűséggel koffeinnel támasztja fel magát, ami zavart alváshoz vezet, és mielőtt tudná, a pokolból indul a hullámvasút.

Gyakorlatilag lehetetlen bármilyen változást látni a testében, ha ilyen létezik. Legyen ágyban minden este 22 óráig, és nézze meg saját maga, mennyivel jobban fogja érezni magát fizikailag és mentálisan is.

Ami a stresszt illeti, irreális azt várni, hogy stressz nélküli világban éljünk. A válaszokat azonban bizonyos mértékig ellenőrizheti. Ne feledje, hogy ha tartósan stresszes állapotban van, akkor a kortizol és az adrenalin stresszhormonjai nagyjából átveszik a sejtjeit és megakadályozzák minden más bejutását, még a jó táplálkozást is.

Tehát a világ legjobb étrendjét fogyaszthatja, de ha az ételt torkon nyomja, miközben a vér forr, akkor pazarolja az idejét. Mielőtt megengedné, hogy a vérnyomása valamilyen észlelt stresszes helyzetben fellendüljön, kérdezze meg magától: „Meg tudom-e változtatni, befolyásolhatom-e. Tudok-e tenni valamit ez ellen? Segít-e a stresszes állapotom? Ha a válasz nem, akkor vegyen 10 nagy lélegzetet a rekeszizmából, és hűtse ki magát.

ÖSSZEFOGLALÓ: Hidd el, hogy karcsúbban aludhatsz!

Nesze. Használd ezeket a gyakorlatban ebben a hónapban, és tudasd velem, hogy állsz.

PS. ha aludni küzd, a pulykaevés segíthet a lemondásban.