Ez a dietetikus azt javasolja, hogy "két kezelési szabály" fogyjon anélkül, hogy megőrülne

A zseniális, szakértők által jóváhagyott súlycsökkentő stratégia segít leadni a fontokat anélkül, hogy megfosztaná magát.

hogyan

Nevezzen meg egy diétát, és azokra az ügyfelekre gondolok, akik küzdöttek vele. Számtalan ember mesélt nekem szinte minden étrenddel kapcsolatos megpróbáltatásairól: paleo, vegán, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú. Bár az étrend trendjei jönnek és mennek, a diétakultúra továbbra is fennáll. A fogyni vágyók pedig szinte mindig hajlandók kipróbálni a következő nagy dolgot, amely valódi eredményeket ígér.

Éppen ezért, sok regisztrált dietetikus társamhoz hasonlóan, én sem hiszek a diétákban, hanem inkább tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott életmódot hirdetek, amely lehetővé teszi az egész életen át tartó egészséges táplálkozást. Remekül hangzik, igaz? Azt hittem, de néhány év gyakorlóként orvosként rájöttem, hogy ez a megközelítés zavaró lehet az ügyfelek számára, akik egyértelmű, konkrét tanácsokat keresnek az egészséges táplálkozás valójában jelentésével kapcsolatban. A legzavarosabb darab? Egyensúly. (Kapcsolódó: Megváltoztattam az étellel kapcsolatos gondolkodásmódomat és elveszítettem 10 fontot)

Az egyensúly azt jelenti, hogy mindent mértékkel kell élvezni, de a mértékletesség kétértelmű lehet. Ehelyett ezt a tippet ajánlom: válasszon hetente két csemegét, hogy élvezze. Ezeknek olyan ételeknek kell lenniük, amelyeket egyszerűen az ízük és az elégedettségük miatt szeretnek. Ezeknek a csemegéknek pedig a valódinak kell lenniük, nem pedig faux, alacsony kalóriatartalmú kiütésnek. Az ötlet az, hogy valóban elégedettnek érezzük magunkat.

Ez nemcsak az egészséges táplálkozás nem korlátozó megközelítését segíti elő, hanem segít a tiltott ételek demisztifikálásában is. Végül is a tiltott ételek, mint bármi, ami nem korlátozott, képesek izgalmasabbá válni, mint korábban! De ha tudjuk, hogy ezek az ételek bekerülhetnek egy általános tápláló étrendbe, az kiküszöböli az izgalmat és támogatja az egészségesebb kapcsolatot az étellel. (Bővebben: Komolyan le kell állítanunk az ételeket „jónak” és „rossznak” gondolni.)

Ráadásul, ha megszünteti az összes kedvenc ételt, hogy leadjon fontokat, akkor valószínűleg újra elkezdi fogyasztani ezeket az ételeket, miután lefogyott - valószínűleg nagy adagkontroll nélkül, mivel nem szokott mérsékelten korlátozni őket.

Természetesen néhány figyelmeztetést figyelembe kell venni a "két kezelési szabály" végrehajtása során. Ne tartsa ezeket az ételeket a házban, és könnyen elérhetők legyenek. Ha egyetlen gombóc fagylaltot tölt el barátaival, vagy ha egy desszertet eloszt egy jelentős mással, akkor nemcsak az engedelmesebb ételek mellett elősegíti az egészséges szokásokat, hanem az összes kalóriát és adagméretet is kordában tartja. (Szeretjük ezeket az egy adagos brownie-kat is, amikor az adagkontroll kérdés.)