Hol égeti az úszás a zsírt?

Sokan szeretik az úszást, mert pihentető és mozgás közben leveszi az ízületek nyomását, de tudta-e, hogy ez egy csodálatos aerob edzés, amely óránként 400 és 600 kalóriát éget el?

Miért úszás?

Az ok, amiért annyi kalóriát éget el úszás közben, mint például a kocogás, amely óránként 400 kalóriát éget el, az az, hogy a vízben való mozgáshoz annyi lélegzet-szabályozás szükséges. A szervezet oxigénigénye ennek következtében növekszik, így a szívének és más izmainak keményebben kell dolgoznia, mint sok más aerob edzés során.

Ez egy dolgot jelent - intenzív zsírvesztést. Ahhoz, hogy a kalóriaégető spektrum felső végénél legyél, meg kell nyomnod magad, hogy minél gyorsabban haladj, sportolói stílusban, bár valamivel több mint 400 kalória ég el egy órás átlagos sebességű úszásból, ami: még mindig nagyszerű.

Természetesen a célja egyszerűbb lehet, mint egy bikini kész test megszerzése. Az embereknek számos oka van annak, hogy zsírokat akarnak fogyni, például könnyebbnek és egészségesebbnek érzik magukat. Bármi legyen is a motívum, az úszás a tökéletes gyakorlat.

Sokan azt szeretnék, hogy csökkentse a zsír bizonyos testdarabjain, például a gyomorban vagy az alján, de ne feledje, hogy az aerob tevékenységek nem csak egy területet céloznak meg. Ez egy bónusz, mivel minden úszás során a test minden részéből elvész a zsír.

Táplálás

Az egészséges zsírvesztés fenntartása érdekében azt is javasoljuk, hogy főleg teljes ételeket fogyasszon, és figyelje a kalóriabevitelt. Az úszás éhes munka lehet, ezért a szakemberek ennyit esznek. Ugyanakkor figyelmes akar lenni. A teljes testzsírvesztés fenntartása érdekében fontos kevesebb kalóriát bevenni, mint amennyit eléget, de az étrend megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával.

Megjegyzendő, kritikus fontosságú, hogy továbbra is hidratált maradjon a medencében. Mivel nem fog izzadni úgy, mint más aerobik tevékenységek esetén, könnyű elfelejteni inni a sok vizet, de ez még mindig szükséges az úszás során, és a hidratált tartás valóban segít a zsírvesztésben.

Melyik stroke?

Noha testének minden területéről zsírégetést fog végezni, az úszás során lehetősége van egyes részekre összpontosítani, hogy formába tudja hozni azokat. Különböző ütések kipróbálása során figyelje meg, melyiket találja a legnehezebbnek. Bár ezek a legkevésbé szórakoztatóak, ez gyakran azt jelzi, hogy a testének azok a részei igénylik a legtöbb munkát. A legkevésbé kedvenc mozdulatokra való összpontosítás a legjobb eredményt hozza, és a gyakorlással javulni fog, és csodálkozni fog, hogy még az első helyen is küzdött.

A mellúszás fantasztikus, különösen, ha kezdő vagy könnyebben eljutsz egy új edzésprogramba. Ezzel az izommal nem terheli túlságosan az izmokat, így bár a formázó és alakformáló hatások valamivel kisebbek, sokáig folytathatja. Ez ideális, ha egy 400 kalóriás zsírégetőre gondol.

A hátúszás egy másik szelíd mozdulat, bár határozottan működik a latban. Mivel rúgó mozdulattal kell megkerülnie a medencét ezzel a bizonyos mozdulattal, ez nagyszerű lábedzést is biztosít. Bár akkor is elveszíti a test más részeinek zsírját pl. a gyomrod ezzel az egész aerob testmozgással, a lábakra (vagy bármelyik speciális izomcsoportra) összpontosítva karcsúbbá és tónusosabbá teszi őket.

Ahogy hozzászokik az edzéshez, érdemes kipróbálni az elülső csúszást, amely erőmozgás segít a víz gyors átvágásában. A teljes felsőtesten dolgozik, formás karokat és hátizmokat hoz létre. Néhány körből ebből kifullad a lélegzete, ami szintén hatékony zsírvesztési mozdulattá teszi.

Ha szuperintenzív stroke-ot keres, amely megköti a hasi izmokat, akkor meg kell próbálnia a pillangót. Ez nem kezdőknek szól, de nagyszerű lehet az intervall edzés részeként, ami hatékony zsírégető. Ha még soha nem tette meg, akkor kérjen tanácsot a medence személyzetétől. Gyorsan mozogsz, és ebben használod az egész testedet, ami azt jelenti, hogy ez hosszú távon fokozza az anyagcserédet; az a testzsír-elégetés, amelyet a stroke végzése közben érnek el, órákig folytatódik, amint kilép a medencéből. A pillangó minden izmot megterhel a felsőtestedben, míg a hasizmaid kénytelenek lesznek keményen dolgozni. A pillangó rendszeres gyakorlása laposabb, tónusosabb gyomrot eredményez.

Összefoglalva

Az úszás egyszerű és viszonylag költséghatékony gyakorlat, amely nem igényel speciális felszerelést, és érdemes megtenni, ha remek formában akar maradni. Mivel ez egy aerob tevékenység, minden alkalommal, amikor megcsinálja, zsírégeti az egész testet, így tökéletesen alkalmas a túlsúly csökkentésére és a kiváló egészség megőrzésére. Bár nem fog ugyanúgy ömleszteni, mint a súlyzós edzésnél, az minden izmot tonizál, nagyobb erőt és egészségesebb csontokat adva. Ez azt is jelenti, hogy karcsúbb, faragottabb teste lesz. Természetesen először konzultálnia kell orvosával, de a szelíd úszás általában biztonságos még akkor is, ha sérülései vannak, és nem végezhet más testmozgást, így valóban mindenki számára ideális zsírvesztés és egészségmegőrző tevékenység.