6 hetes diéta és testmozgás - homokóra testforma
Több mint hatvan szerkesztésre volt szükségem ahhoz, hogy lecsökkentsem az ezen az oldalon található információs túlterhelést, és ismertessem a szükséges tényeket.
Az alábbiakban egy ingyenes 6 hetes étrendet talál. Úgy tervezték, hogy a súlygyarapodást és a fogyást egészséges rutinná stabilizálja, amelyet könnyen követni lehet.
Létrehoztam egy olyan edzéstervet is, amely csak a homokóra testalkataira vonatkozik, és hatékony.
Ez az oldal csak homokóra formákhoz készült. (lásd itt a többi formát) - Négy különböző női testforma létezik.
Kezdjük az alapokkal!
Étel és diéta
Amellett, hogy összpontosítson arra, amit eszel, fontos ellenőrizni, hogy milyen gyakran eszel.
Ideális esetben olyan étrendi stratégiát kell követnie, amely rutint teremt.
A rutinban az a legjobb, hogy előre tudsz tervezni, és amikor terved van a teljes folyamat követésére, akkor az kezelhető.
Sokan a fogyókúrához kötik az „étrend” szót. Amikor a „diéta” kifejezést használom, arra az ételre és italra utalok, amelyet Ön egy meghatározott időtartam alatt fogyaszt.
A diéta alapkoncepciója szerintem téves, mert mindig összefügg a fogyással.
A kívánt test elérésének folyamatáról úgy kell gondolkodnia, mint egy olyan életmódra, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást.
Minden, amire szüksége van, az alábbiakban szerepel; mindezt a testalkatodhoz tervezték.
Csak nyomtassa ki az információkat, és kezdje el.
A 6 hetes étrend
Ebben a részben megtekintheti/kinyomtathatja a 6 hetes étrend-tervet.
Hadd magyarázzam el a működésének alapjait.
Nem tetszik az étel? Tálakat cserélhet egy másik lehetőséggel egy másik naptól vagy héttől
Azt akarom, hogy 6 hétig kövesse az étrendet; ez felgyorsítja az anyagcserét, javítja a táplálkozást és természetes testalkatot ad.
Töltse le a 6 hetes étrend-tervet
Ez a tartalom zárolva van - Töltse ki adatait az INGYENES homokóra étrend-terv feloldásához.
Mielőtt elkezdené, két dolgot ajánlok!
1. Megszervezve - Nem tudom elégszer hangsúlyozni a szervezettség fontosságát.
Ha nem szerveződik tervvel, akkor semmi sem változik, és egy rossz nap gyorsan visszaáll a régi rutinokba.
2. Méregtelenítés - Adj magadnak újrakezdést!
A megfelelő méregtelenítés lehetőséget ad a testének a visszaállításra és a megfelelő működésre.
Személyesen teszteltem a méregtelenítő termékek széles választékát az évek során, a leghatékonyabb a szivárványos méregtelenítés.
Saját szervezettségem a következő:
Készítsen két hetes étrend-terveket, így egyszerre két hétig vásárolhat.
Hetente rögzítse testméreteit (láb, derék stb.), És jegyezze fel a súlyát. (A mérések nyomon követése az edzéstervemen belül)
Havonta egyszer készítsen fényképet a tükörből; ez segít észrevenni a változásokat vizuálisan. (Fotók feltöltése és tárolása az edzéstervemmel)
Maradjon egy hét előtt maga előtt a tervezés terén.
Ha van családja, akkor könnyebb lesz Önnek, ha bekerülnek a rutinba (csak a főétkezések).
A befogadáshoz szükséges apró változtatások rendben vannak, de ha további ételeket kezd el készíteni, az ideje és esetleg a költségvetése érezni fogja a megterhelést.
Az étrend rendkívül hatékony; hosszú időbe telt, mire megértettem a homokóra test követelményeit.
Ha ezt az étrendet kombinálja az alábbi edzéstervvel, akkor olyan alakja lesz, akit más testalkatú emberek ölnének meg!
Az első hónap mindig izgalmas, és tele van elszántsággal!
Ez jó, de a játék célja a hosszú távú siker.
Az első négy hét után csökken a súlya, de nem észrevehető változás a test alakjában.
Ne hagyja szem elől a hosszú távú tervet, üljön le, és tervezze meg a jövő havi élelmiszerlistát.
Nem számít, milyen formában vagy, fontos, hogy ne számíts arra, hogy varázslatosan felébredsz egy reggel, és egy szuper modellt látsz a tükörben!
Ritkán fordul elő az életben, hogy bármit megkap, amihez érdemes időt és erőfeszítést igényel.
Jó hír, hogy gyorsabban leszel boldogabb, mint gondolnád, gyorsabban, mint vártad.
Gyakorlási terv
Az étrend irányítása elengedhetetlen lépés a helyes irányba, ha maximalizálni akarja az előrehaladást és az erőfeszítést, akkor hatékony edzéstervet kell hozzáadnia a heti rutinjához.
Tegye vissza a formáját, és tanulja meg, hogyan maradjon fitt életében
Ez egy hathetes program, amely megköveteli, hogy a hét négy napján edzen.
Minden edzésnapon nyolc alapvető gyakorlatot kell elvégeznie, amely három-négy sorozatból, hat-tizenöt ismétlésből áll.
Minden pihenőnapon húsz perc kardio gyakorlást kell végeznie otthon vagy az edzőteremben.
Ez az edzésterv olyan nők számára készült, akik nincsenek formában, fogyni akarnak és útmutatást igényelnek. (kattints ide)
Különböző wellness szokások
Bármennyire is szeretnénk, ha a varázslatos wellness-tündér eljön, és meglengeti varázspálcáját, mindannyian tudjuk, hogy a wellness-szokások nem így történnek. A szokások kialakítása ugyanolyan nehéz, mint a régi rossz szokások megtörésének megtanulása. Egyre nehezebb, ha nemcsak Önön dolgozik […]
A guggolás fontossága a nők számára
A guggolás és az emelés gyakran csak férfi lehetőségnek számít, ahányszor egy hallgatóm azt mondta nekem, hogy „a súlyemelés csak férfiaknak szól”, vagy „nem akarok izmos lenni”, mindig meghökkent. Értem, de az izomépítés annyira alulértékelt, hadd magyarázzak el valamit, ami segít megérteni […]
10 módszer a túlfogyasztás ellenőrzésére
A túlevés, a falatozás és a nassolás óriási probléma. Ez a három kérdés alkotja a fő okokat, amelyek miatt kudarcot vall az étrenddel, így hogyan tudod kezelni a problémát? Valójában nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás, mert mindannyian nagyon különböző emberek vagyunk, hatással lehet rád egy stresszes esemény, amely […]
Mobilitási gyakorlatok az edzés előtt
Sokan figyelmen kívül hagyják a test, az izmok és az elme felmelegedésének szükségességét, mielőtt közvetlenül az edzéshez ugranának. Nagyra értékelem, hogy néhány nap csak annyit szeretne csinálni, hogy befejezze az edzést, mivel hatalmas listája van azokról a dolgokról, amelyeket szintén el kell végeznie, élelmiszerbolt, […]
- Hogyan kell randevúzni, miközben ragaszkodunk az étrend tervéhez
- Zselés bhakták étrendje, étkezési minták; Edzési rutinok az alakzathoz! TrimmedandToned
- Lexapro és fogyás Lexapro fogyás Reddit egyszerű fogyás étrend és edzésterv
- Holly Willoughby fogyás Ez a hajnalcsillag étrendet és testedzést használ, hogy karcsú maradjon
- Üdülési étrend tippek 1. hét - Étkezési terv az ünnepi diétához