Zselés bhakták étrendje, étkezési minták és edzésprogramok az alakzathoz!

Olvassa el a következőt

20 Quest Nutrition magas fehérjetartalmú desszert receptek, amelyekbe beleszeret!

Jelly Devote Svédország egyik legnépszerűbb és érkező fitneszmodellje, akinek több mint 366 000 követője van az Instagram-on, és egy rendkívül népszerű blogban frissíti rajongóit napi étrendjével, receptjeivel, edzéseivel és személyes bejegyzéseivel. Jelly több mint 20 kg-ot fogyott, és rendszeresen közzéteszi átalakulási képeit, hogy ösztönözze az embereket a fogyásra és a fittségre!

Az alábbiakban részleteket gyűjtöttünk Jelly blogjáról edzés, étrend és receptek ez segített a fogyásban és a csodálatos testalkat fenntartásában. Tudja meg az alábbi titkát, és hogyan tudja megtenni azt is!

Nézze meg a Jelly Devote közösségi oldalát és webhelyét itt:

A Jelly Devote tipikus étrendje:

Tartalmaz: zabpehely, mandulatej, mogyoróvaj, tojás, fehérje turmix, quinoa, édesburgonya, saláta mindenféle fajtában, avokádó, brokkoli, garnélarák, lazac, fehér hal és dió. Ezt eszem a legtöbb nap.

Itt van egy tipikus nap a diétámon:

Reggeli: Zabpehely (zab, mandulatej, egy teáskanál mogyoróvaj), vitaminok (berrocca)

Falatozás: Fehérjeturmix.

Ebéd: Quinoa. Édesburgonya. Tőkehal. Lazac. Zöldsaláta. Avokádó.

Falatozás: Sima kesudió.

Kiképzés: Aminosavak. Fehérjeturmix. (rizstorták)

Vacsora: Quinoa. Édesburgonya. Tőkehal. Lazac. Zöldsaláta. Tojás.

Jelly Devote Leg edzés:

Tipikus gyakorlatok a Jelly lábnapi edzéséhez:

1. Zömök - 10Г — 3
2. Holtpontok - 10Г — 3
3. Egyenes holtemelők - 10Г — 3
4. Lábgöndörítés (elöl) - 10Г — 3
5. Lábgöndörítés (hátul) - 10Г — 3
6. Pisztolyguggolás - 10–3 (mindegyik láb)
7. Alacsony súlyú labda ropogása
8. Oldalsó ropogások súlyozott labdával

Jelly Devote Home Abs edzés:

Gyors otthoni edzés, amelyet bárhol megtehet:

1. Situps - 20 × 3
2. Crunches - 20 × 3
3. Lábemelés - 15 × 3
4. Forgatható deszka - 20 × 3
5. Oldalsó deszka emelővel - 10–3 (mindkét oldalon)

Jelly Devote Teljes test edzés

Itt van egy tipikus munkamenet:

1. Forgatás toló helyzetben (térd és könyök)
2. Ugrás a súlyzókkal
3. Súlyzóprés Situps-szal
4. Változó deszka
5. Kar emelés forgatással

10-20 X 3 minden gyakorlathoz

Jelly Devote bicepsz, tricepsz és hasizom edzés

Bicep Curl ül
Súlyzó Curl
Felső kábel göndör
Kábel bicepsz fürtök
Súlyzó sor
Húzza le a kábel tricepst
Tricep kiterjesztések fekvése
Lógó lábemelés
Reverse Crunches

15 perces intervallumokkal végződött.

Jelly Devote's Leg/Glutes Workout Youtube videó

Jelly Devote példa diéta receptek:

Csirke és cukkini tészta

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatok, ezért megpróbálok új módszereket találni olyan jó, tápláló és kielégítő ételek elkészítésére, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát. Tehát ma elkészítettem az egyik kedvencemet. Csirke és cukkini tészta! Olyan ízletes és kalóriatakarékos!

Szükségem van: (200 kalória)

110g csirkefilé
110g cukkini
100g paradicsomszósz
Víz

Grillezzük meg a csirkefilét, majd dobjunk mindent a serpenyőbe, és hagyjuk körülbelül 5 percig forralni, és kész, könnyű és finom!

Garnéla cukkini tésztával paradicsommártásban

"Komolyan. Annyira jó. én szerelem főzni manapság. Ma két ebéddobozt főztem édes-savanyú csirkével és rizzsel Andynak, de nekem garnélarák tésztát főztem paradicsommártásban. Olyan jó és csak 152 kalória adagonként. Ki tudta, hogy ilyen könnyű ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételeket főzni. Ma 54 kg-ot nyomtam, ami azt jelenti, hogy nincs messze a végső célsúlyomig, ahol szeretnék maradni, amíg meg nem házasodunk, 50-52 kg között. De amint elkészültem, újra elkezdek felépíteni egy kis izomzatot!

Íme a recept:

200g garnélarák
150g paradicsommártás, szalt paradicsommal
2 gerezd fokhagyma
1 mész (összenyomva)
250 gramm cukkini tészta

Megsütjük a fokhagymát, hozzáadjuk a garnélákat, kevés borsot és sót, és kinyomkodjuk a meszet. Hozzáadjuk a cukkini és a paradicsomszószt, és hagyjuk párolni, amíg a cukkini megpuhul! Yum!

Lazac, édesburgonyapüré és zöld saláta

Lazac, édesburgonya püré és saláta. Friss és tiszta.

Van más tanácsod azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak?

Győződjön meg róla, hogy tudja, mit tesz a hasába. Az étrend az eredmények 70% -a, és ha nem biztosítod a testednek a megfelelő táplálékot, soha nem fogsz eredményt elérni. Ezért használok női legjobb minőségű termékeket, hogy megbizonyosodjak arról, hogy megkapom az eredményeimhez szükséges segítséget.

Amellett, hogy megfelelő kiegészítőket kap a kiegészítőktől, felül kell tisztán ennie, és természetesen aktívnak kell maradnia céljainak elérése érdekében. Valami, amit megemlíthetek, amelyre sok ember nem gondol, VIZET INNI! Olyan egyszerűen hangzik, de akkora különbséget jelent. Megállítja a túlzott evéstől, megtisztítja a testét, és frissebbé és tisztábbá teszi testét!

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!