A súly eltartása: Hat módszer a karcsúság megőrzésére

Miután sikerült lefogynia a kívánt mennyiségű súlyból, szembe kell néznie azzal a kihívással, hogy ne tartsa le a súlyát. A fogyás általában rövid távú törekvés, de a fogyás utáni karcsúsághoz állandó változásra lehet szükség az étrendben és az életmódban. Itt van hat dolog, amit megtehet az ideális súlyának megőrzése érdekében.

1. Ellenőrizze a súlyát minden nap

Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, hogy tudatában legyen minden előforduló súlygyarapodásnak. Kutatások szerint a napi mérlegelés hatékonyan segíti az embereket a karcsúság megőrzésében. A napi súlymérés azonban nem elegendő a súly megtartásához; meg kell változtatnia a viselkedését a skálán látható eredmények szerint. Ha úgy találja, hogy a tű kissé felkúszott, akkor extra edzéseket kell végeznie, vagy csökkentenie kell a snackek mennyiségét, hogy stabilizálja a súlyát.

2. Fitness rutin módosítása

A fogyás fenntartása érdekében rendszeresen tornáznia kell. Ugyanakkor hónapokig és évekig ugyanazokat a rutinokat újra és újra elvégezni unalmas lehet, és ez teljesen lemondhat a testmozgásról. Mint ilyen, néhány havonta egyszer meg kell változtatnia edzésprogramját. Esetleg az őszi szezonban kocoghat, télen pedig harcművészetet gyakorolhat. Keresse meg, hogyan teheti szórakoztatóvá edzésprogramjait, hogy azok ne legyenek nehézkesek.

3. Hangolja fel izmait

Idősödve elveszíti az izomtömeget. Következésképpen az anyagcsere lelassul, és nagyobb súlyt fog hízni. Ha karcsú és tónusú testet szeretnél fenntartani, ellenállást kell végezned. A súlyok emelése hetente többször segíthet a súly megtartásában.

4. Adjon hozzá új ételt a diétához

Az egészséges étrend nem feltétlenül unalmas diéta. Érdekesebbé teheti étrendjét, ha új ételeket próbál ki. Rendszeresen olvassa el a szakácskönyveket, hogy új recepteket találjon, amelyek izgalmat adhatnak az egészséges táplálkozáshoz, és vásároljon olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet még soha nem evett. Indíthat vagy csatlakozhat egy egészségtudatos bográcsos csoporthoz, és megoszthatja receptjeit a tagokkal. Ha érdekes étrendet tartasz, akkor a súly megtartása sokkal könnyebbé válik.

5.. Megfelelő alvás

Ha nem alsz eleget, másnap fáradtnak érzi magát. Ha fáradt vagy, megpróbálsz többet enni, hogy több energiát szerezz, és kihagyhatod az edzést. A legjobb, ha minden nap megfelelő alvást kapsz.

6.. Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól

Ha a családtagjai vagy barátai nem tudnak az étrendi korlátozásokról, gondot okozhat a súlyuk megtartása. Például a barátod meglephet egy születésnapi tortával, amelyet maga sütött, és úgy találod, hogy nem utasíthatod el kedves ajándékát. Másrészt tudja, hogy a torta elfogyasztása veszélyezteti az étrendjét. Az ilyen nehézségek megelőzése érdekében a legjobb, ha tudatja családjával és barátaival, hogy diétát folytat. Erre válaszul olyan dolgokkal támogatnak téged, amelyek elősegíthetik a fogyás fenntartását, például fagyasztott joghurtot és gyümölcsöt hoznak desszertként, vagy kocoghatnak veled.