Hormonális egyensúly és fogyás

Csináltál mindent „helyesen” a fogyás erőfeszítéseivel, mégis keveset vagy egyáltalán nem láttál eredményt? Hihetetlenül frusztráló, igaz? Nos, talán nem a te hibád. Lásd, a hormonjaid (kémiai hírvivők a testedben) nagy hatással vannak a fogyás és a testsúly fenntartásának képességére. A szervezetben több hormon található. Mindegyik nagyon meghatározott, de más szerepet játszik. Sokan befolyásolják a testsúlyt, az energiát, az étvágyat és az általános érzéseket. Az összes hormon szuper komplex módon működik együtt, és ha az egyik ki van kapcsolva, az hatással van a többire is. Különösen a nők hajlamosak a hormon egyensúlyhiányára, ezért a férfiak könnyebben élnek a fogyással (#nofair). A nők esetében a hormon-támogatásnak figyelembe kell vennie minden fogyókúrát.

Miért kezdődik ez történetesen? Miért nem tudnak hormonjaink csak egyensúlyban maradni? A hormonok többféle okból kiegyensúlyozatlanná válnak, és mint látni fogjátok, a legtöbb nőhöz kapcsolódó helyzet. Íme néhány:

Feszültség
Terhesség
Szoptatás
Menstruációs problémák
Diéta magas feldolgozott élelmiszerekben
Túl sok/túl kevés testmozgás
Policisztás petefészek szindróma
Hormonális születésszabályozás
Hormonpótlók
Változás kora
Környezetvédelmi vegyszerek, műanyagok, toxinok (1)

A hormonokra hatással lehet az étrend és a különféle életmódbeli tényezők. Ezek közül néhányat ellenőrizhet, például a testmozgást vagy az étkezést, de mások nincsenek annyira az ön kezében, mint a menopauza. A fentiek mellett a nők a hormonszintek ingadozását is tapasztalják hónapról hónapra, ami még bonyolultabbá teszi. Éppen ezért a nők számára fenntartható testsúly-szabályozási programnak tartalmaznia kell egy hormonkiegyenlítő komponenst.

Mielőtt rátérnénk arra, hogy mit tehet az egyensúly érdekében, először meg kell értenünk, hogy mely hormonokról beszélünk. Sok hormon befolyásolja a testsúlyt. A négy megbeszélés: ösztrogén, kortizol, leptin és inzulin.

Ösztrogén

Az ösztrogén a fő női nemi hormon; elsődleges szerepe a reproduktív egészség. Segít fellendíteni a nemi vágyat és fenntartani a stabil hangulatot. Az ösztrogénnek és a progeszteronnak (a másik nemi hormon) egyensúlyban kell lennie ahhoz, hogy a legjobban érezze magát és egészséges testsúlyát fenntartsa. E két hormon kényes aránya eldobható életének különböző időszakaiban, de különösen a menopauza idején, amikor a hormonszint csökkenni kezd. Ez a két hormon nem csökkenhet azonos ütemben, ami egyensúlyhiányhoz vezet, amely súlygyarapodást okoz, különösen a középső szakasz körül. Az ösztrogén dominancia egyéb jelei közé tartozik a depresszió, a fáradtság és a fájdalmas vagy nehéz időszakok (2).

Kortizol

A kortizol, más néven stresszhormon, szintén befolyásolhatja a fogyás képességét. Sokan állandóan alacsony fokú stresszt tapasztalunk, és kortizolunk krónikusan megemelkedik. Ez arra készteti a testünket, hogy több hasi zsírt tároljon és ellenálljon a fogyásnak (3). Ennek oka az, hogy a stressz alatt álló test állandó „harc vagy menekülés” állapotban van, vagyis arra készül, hogy elmenekül, vagy leküzd minden veszélyt, amellyel találkozhat. Bármelyik megvalósításához be kell vonulnia az energiatárolókba. A stresszes test keményen dolgozik, és győződjön meg róla, hogy elegendő energiával (zsírral) rendelkezik ahhoz, hogy elmeneküljön vagy harcoljon, amikor egy helyzet felmerül. Manapság meglehetősen ritkán találkozunk valós életveszélyes helyzetekkel, amikor felhasználjuk a tárolt zsírt, így az folyamatosan tárolódik.

Leptin

A Leptin elmondja az agynak, amikor elegen van enni. De sokan ellenállnak a leptin hatásának, vagyis nem tudják megmondani, mikor vannak tele. Ez különösen jellemző a magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszerekkel, különösen a fruktózzal kapcsolatos modern étrendünkben, amely leptint dob le. Amikor a test nem reagál a leptinre, nem tudja, mikor kell abbahagynia az étkezést, ezért a kalóriafogyasztás túl magas, ami súlygyarapodáshoz vezet (4).

Inzulin

Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Amikor mozgásszegények, túlsúlyosak vagyunk, és az ideálisnál kevesebb étrendet fogyasztjuk (egy csöppnyi genetikai hajlammal), a test nem reagál az inzulinra. Az étrendből származó cukor nem képes bejutni azokba a sejtekbe, ahol mennie kell, emelve a vércukorszintet. Ez kontrollálatlan vágyhoz vezet a magas cukortartalmú ételek iránt, mert a sejtek azt hiszik, hogy éheznek. És minden további lebegő cukor zsírként kerül tárolásra.

Ahhoz, hogy lefogyjon és ne tartsa távol, egyensúlyba kell hoznia a hormonjait. Szerencsére sokat tehet az étrend és az életmódváltás között, hogy kordában tartsa őket.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol, akkor a 131-es módszerrel ma felgyorsítja a jutalékot, külön költség nélkül.

Íme néhány dolog, amellyel segíthet:

Távolítsa el a feldolgozott ételeket. A rendkívül feldolgozott, magas cukortartalmú étrendek, finomított szemek, egészségtelen zsírok, alacsony rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalom rombolják a hormonokat. Változtassa étrendjét, hogy valós, teljes ételeket is tartalmazzon.
Cukor és édesített italok. A túl sok cukor emeli az inzulinszintet, ami megnövekedett cukor utáni vágyakozáshoz és az energia-összeomlások és tüskék véget nem érő ciklusához vezet. Különösen a leptin érzékeny az egyik típusú cukorra, az úgynevezett fruktózra, amelyet sok édesített ital tartalmaz. Tudjuk, hogy nehéz, de ha abbahagyja a cukrot, akkor leállítja a ciklust. Próbálja ki a citrom gyömbér víz receptjét, hogy legyőzze a szódavágyakat.
Csökkentse a koffeint. Igen, tudjuk, hogy szüksége van a kávéra, de a túl sok növelheti a kortizolt, ezért nézze meg, mennyit fogyaszt. Fontolja meg, hogy lassan elválasztja magát, és a koffeint napi egy csészére korlátozza. Vagy váltson inkább zöld vagy fekete teára, amelyben van egy kis koffein, de rengeteg egészséges antioxidáns.
Csökkentse az alkoholt. Tudjuk, hogy nagyon szereti a borát, szinte ugyanúgy, mint a kávéját, de az alkohol méreganyag, felcsavarja az anyagcserét, összezavarja az alvását, és a hormonjait eldobja. Fontolja meg, hogy ne igyon, vagy csak különleges alkalmakkor mentse meg ezeket a koktélokat. Vagy fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú szerves borral, mint például a Dry Farms.
Túl sok testmozgás. A testmozgás mindenképpen jó az Ön számára, és értékes eszköz a fogyás elősegítésében. De a több nem mindig jobb. A túlzott testmozgás növelheti a kortizol szintjét, eldobva más hormonokat, például az ösztrogént és a progeszteront. A hormonális egyensúlyt jobban támogató testmozgási formák közé tartozik a gyaloglás, a pilates, a barre vagy az úszás.

Utálunk otthagyni egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nem szabad a hormonjaid miatt tenni, mert ki szereti a korlátozásokat? Tehát beszéljünk olyan élelmiszerekről, amelyek segítenek a hormonok egyensúlyában. A hormon-támogató étrend középpontjában a tápanyag-dús ételek állnak. Biztos akar lenni abban, hogy eleged legyen:

Növelje a rostot. A rost kötődik az ösztrogén feleslegéhez, eltávolítva azt a forgalomból. Célja, hogy 30-40 grammot fogyasszon naponta, elsősorban gyümölcs és zöldség formájában.
Összpontosítson a B-vitaminokra. A B-vitaminok, köztük a riboflavin, a tiamin, a folát és a B12 segítenek csökkenteni a PMS tüneteit és elősegítik a hormonok egyensúlyát. Jó források: teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és zöld leveles zöldségek (5).
Fokozza az ásványi anyagokat. Számos ásványi anyag van, amelyet a nők nem esznek eleget, ami hormonális egyensúlyhiányt okozhat. A vas és a cink különösen fontos. A vas megtalálható a babban, a leveles zöldségben és a húsban. A cinkben különösen magas a diófélék, a moszat és a vörös hús (6).
Egyél egészséges zsírokat. Néhány hormon zsírból készül, különösen a halakban, a dióban és a chia magokban található omega-3 zsírokból. Ezek a zsírok a gyulladás csökkentésében is segíthetnek, ami viszont segít a fogyásban.
Alvás. Az elegendő minőségű alvás az egyik legjobb módszer a hormonok egyensúlyának megteremtésére. Segít a kortizol és a leptin szintjének szabályozásában, csökkenti a cukor utáni vágyat, és összességében jobb emberré tesz. Célozzon legalább 8 órát éjszakánként.

Mint látható, a hormonok a kezedben nyugszanak! Legyen kiegyensúlyozottabb és haladjon az egészséges testsúly megőrzéséhez, ha kipróbál néhány ilyen tippet. Ha további információt szeretne a hormonokról és a testsúlyról, nézze meg ma a Phase It Up By 131 módszert!