Hosszú távú fogyás: 5 tipp

Ebben a cikkben

Szeretne lefogyni, és véglegesen tartani. Ez az öt stratégia segít ebben.

1. Állítsa be a megfelelő célokat

A legtöbb fogyni próbáló ember csak a végső céljára koncentrál: a kilók leadására. De fontos, hogy ne tévessze szem elől az étrendet és a testmozgás változásait, amelyek oda vezetnek.

Válasszon egyszerre két vagy három étrend- és testmozgási célt, amelyet hajlandó vállalni. És ügyeljen arra, hogy specifikusak és reálisak legyenek.

Például a "több testmozgás" csodálatos cél, de nem konkrét. A "napi 5 mérföld járása" konkrét és mérhető. De vajon reális-e, ha még csak most kezded?

A "30 perc séta minden nap" jobb, de mi történik, ha a munka vagy az időjárás zavarja? A "séta 30 percet minden héten 5 napon keresztül" sajátos és reális.

2. Ismerje a kiváltó okokat

Vannak olyan helyzetek, amelyek miatt többet akarsz enni? Kezdd észrevenni őket. Például megtanulhatja, hogy nagyobb eséllyel eszik túl unalmát vagy stresszt.

Ezután találja ki, hogyan lehet megkerülni ezeket a kiváltó okokat. Például tegyen valami mást a stressz enyhítésére.

Érdemes elrakni a csemegéket is. Nagyobb eséllyel eszi meg őket, ha láthatóak és könnyen elérhetők.

3. Töltse fel az ételt

Így van: jóllaknia kell. De hogy csinálod, meglepetés lehet.

Leginkább az időről van szó: 15 perc, konkrétan. Legalább ennyi időre van szükséged ahhoz, hogy jól érezd magad. Tehát enni lassabban, elegendő időt biztosítva az agyának, hogy észrevegye, hogy evett.

Az is segíthet, amit eszel. Úgy gondolja, hogy a rostok (például gyümölcsök és zöldségek) megtöltődnek.

Egy másik trükk a kisebb lemezek használata, hogy a kis adagok ne tűnjenek túl kicsinek.

Az étkezési ütemterv megváltoztatása elősegítheti a cél elérését, különösen akkor, ha hajlamos kihagyni vagy késleltetni az étkezést, és később túlevni.

4. A súlycsökkenés sikerének megjutalmazása (de nem étellel!)

A jó jutalom olyan dolog, amely kívánatos, időszerű és függ a cél elérésétől.

A jutalmak között szerepelhet egy film vagy masszázs kezelése, egy délutáni szabadidő levétele a munkából vagy egy órányi idő biztosítása önmagának.

Ne feledje, hogy sok apró jutalom, amelyet kis célok eléréséért kapnak, jobban működhet, mint nagyobb jutalom hosszú, nehéz célok esetén.

5. Kövesse nyomon a haladást

Írjon le olyan dolgokat, mint hogy mennyit edz, és mit eszel. Számos alkalmazás segíthet.

Ezzel valóban kinyithatja a szemét, hogy mit csinál, és mit kell tennie a fogyás céljainak elérése érdekében.