A nő sajátja

órás

Nő iszik egy turmixot

A heti fogyókúra csak egy napja lehet csak annyi, amire szükséged van, hogy lefogyj.

Hogyan működik

Ha az a fajta ember vagy, aki napokon belül leesik az étrendkocsiról, ez lehet a terv az Ön számára. Ha a héten csak egy nap fogyókúrázik, és a másik hat ésszerűen eszik, akkor kilók leadhatók és megszelídítheti étvágyát. Kevesebb kalóriát fogyasztva veszít el zsírt - nem pedig azzal, hogy megfosztja magát a táplálkozástól.

Az egy diétás nap

- 8 x 200 ml üveg tej. Iszik ezeket melegen vagy hidegen, vagy felhasználhatja tejszerű kávék készítéséhez

- Fogyasszon egy darab gyümölcsöt minden pohár tej mellett, például almát, néhány szőlőt, körtét stb. Ez nélkülözhetetlen rostot ad az étrendhez

6 napos étkezési terved

Kövesse a 10 falat szabályt - bármit is eszel, ne legyen több, mint 10 falat. Az első megállítja az éhséged. A következő öt falat energiát és táplálékot szolgáltat, a többit pedig élvezetben nyújtja. 10 falat után többet eszel, mint amire szükséged van, úgyhogy állj meg! Minden nap fogyaszthat egy pohár bort és három négyzet csokoládét.

Italok

Minden nap legyen 240 ml teje, amelyet tea és kávé mellett lehet felhasználni

Reggeli

Kezdje a mindennapokat ¼ grépfrúttal, egy pohár grépfrútlével vagy egy tál konzervált grépfrútszeletekkel. Ezután válassza az alábbiak egyikét:

- Smoothie 1 banánnal, 1 csésze sovány tejjel, 1 evőkanál joghurttal, 1 teáskanál mézzel és 6 mandulával összekeverve

- Vízzel, kevés fölözött tejjel és 1 tpt mézzel készült kása

- Omlett 4 tojásfehérjéből és 2 tojássárgájából

- ½ dinnye málnával és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és vajjal

- 1 raszteres szalonna és 1 tojás paradicsommal és gombával

- Müzli: 2 evőkanál zab sovány tej, marék málnával, 6 zúzott mogyoróval és 1 reszelt almával, zsírszegény joghurttal kiegészítve

- 30g Special K sovány tejjel és ½ reszelt almával

Ebéd

Minden nap fogyasszon egy 200 ml-es poharat és grapefruit- vagy paradicsomlét. Vegyen egy színes vegyes salátát az alábbiak egyikével, majd egy darab gyümölcsöt:

- 2 szelet hideg hús vagy sonka

- 1 kemény tojás

- Kis ón tonhalhal

- Teljes kiőrlésű szendvics tonhalral, vízitorma és 1 tejes majonézzel

- Tál zöldség-, lencse- vagy spenótleves 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Vacsora

Kezdje ½ grépfrúttal vagy 200 ml-es pohár grépfrútlével, válassza az alábbiak egyikét:

- Kabátos burgonya 1 evőkanál bármilyen töltelékkel és korlátlan salátával

- 3 evőkanál halpite friss zöldségekkel

- 3 tsbp tengeri paella

- 3 evőkanál tészta zöldséges mártással

- Kis adag növényi lasagne salátával, borsóval, sárgarépával vagy spenóttal

- Grillezett lazacfilé bármely három zöldséggel

Desszert

Bármit megehet, csak három falatra korlátozhatja

Kihagyott egy étkezést?

Ha hiányzik egy étkezés, és snackre van szüksége, ezek közül akár három is kapható:

- 1 kemény tojás 1 kekszen

- 1 evőkanál túró sárgarépa botokkal

- Kis edényes, alacsony zsírtartalmú joghurt

- Vegyes, színes saláta vinaigrette öntettel

- 1 szelet Edam sajt salátával és zellerrel

- Kis tálas lencseleves

- Szelet sonka vagy csirke 2 dárda spárgával

- 1 szeletelt banán és 1 evőkanál fromage frais keveréke

- 1 zellerpálca, 3sbp földimogyoróvajjal töltve

- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér marmittal

- Bögre alacsony zsírtartalmú forró csokoládé 1 almával