Ha fogyni akar, abbahagyja a tejtermelést? Megmondjuk

Nos, a tejtermékek teljes kizárása az étrendből hasznosnak bizonyult, amikor megpróbálták leadni a kilókat. Erre azonban nem feltétlenül szükség. Ha szereted a tejtermékeket, akkor nem árt fogyasztani. Csak meg kell tennie néhány egészséges csereügyletet a fitnesz céljának megfelelően.

hagynia

A mítosz lebontása
A tej tartalmaz telített zsírt, de remek kalcium- és fehérjeforrás is. A kalcium erősen tartja csontjainkat és fogainkat, a fehérje pedig segít a sérült szövetek és izmok helyreállításában.

Maga a tejüzem nem vezet súlygyarapodáshoz. A tényleges probléma akkor merül fel, ha túlzott fogyasztást vagy egészségtelen tejtermékeket fogyaszt. Nem minden tejtermék tesz jót az egészségnek, és ki kell választania az igényeinek megfelelőt, és egyúttal gyakorolnia kell a figyelmes étkezést.

Ha egy egész élelmiszercsoportot kizár az étrendből, az káros hatással lehet egészségére. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tejtermékek nem vezetnek gyulladáshoz a szervezetben, ami állítólag a súlygyarapodás oka. Ez csak akkor történik, ha laktóz-intoleráns.

Itt van a 3 legjobb tejtermék, amelyet kaphat

Joghurt
Joghurt szerint nem az ízesítettekről van szó. Van egy tál sima joghurt bogyókkal vagy dióval. A rendszeres joghurt alacsony zsírtartalmú, így egészséges a bél. Fogyaszthatja snack közben, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket.

Túró
100 gramm túró 11 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a tejtermék elősegíti az izomnövekedést, és hosszabb ideig jóllakik is. A túró alacsony kalóriatartalmú, de vigyázni kell a benne lévő nátrium mennyiségére.

Fölözött tej
A sovány tej nem tartalmaz étkezési zsírt és kalóriát. Igyon egy pohár sovány tejet az edzés után, hogy energiát adjon magának és helyrehozza a sérült szöveteket. Csak ne adj hozzá cukrot a tejedhez.