Miért a Napi Élelmiszer Napló A Végső Fogyás Hack

napi

Megosztás a Pinteresten A fogyás leghatékonyabb módja napi kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe. Getty Images

Ha egyike annak az amerikai milliónak, akinek célja a fogyás, a folyamat néha ijesztőnek tűnhet.

Az új étrend elfogadásától azáltal, hogy táplálóbb elemeket ad hozzá az étkezéshez, és megtalálja az Önnek megfelelő testmozgási rendet, egy stratégia kidolgozása, amely elveszíti ezeket a plusz kilókat, elsöprő változásnak tűnhet a mindennapi életmódjában. élet.

Egy új kutatás azonban azt sugallja, hogy az önfigyelés, amit eszel, lehet a leghatékonyabb része minden étrendnek - és mindennap kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta, hogy 142 ember hogyan figyelte meg étrendjét egy online viselkedési súlykontroll program segítségével egy 6 hónapos időszak alatt.

24 hét alatt heti online csoportos foglalkozáson vettek részt képzett dietetikus vezetésével. A program révén a résztvevők naplóba vették napi étkezésüket.

A legsikeresebb vizsgálat résztvevői azok voltak, akik végül testtömegük 10 százalékát vesztették el, és a vizsgálati időszak első hónapjában minden nap átlagosan 23,2 percet töltöttek önellenőrzéssel.

A tanulmány a 6 hónapos határidő lejártával ez az átlagos idő 14,6 percre csökkent.

„Nem lepődtünk meg azon, hogy a gyakori önellenőrzés összefügg a fogyás sikerével. Meglepődtünk, hogy napi 15 perc minden szükséges ”- mondta Jean Harvey, PhD, RD, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke a Healthline-nak.

Igen, a felszínen, ha valamivel kevesebb mint 15 percet vállalok arra, hogy feljegyezzétek és számon kérhessétek magatokat a mindennapok miatt, az nem sok, de Harvey szerint az önellenőrzés eleinte ijesztő lehet az emberek számára.

„Az önellenőrzés fájdalom! Meg kell próbálnia kitalálni, hogy az adatbázisban szereplő ételek megfelelnek-e az elfogyasztott ételeknek - nem kis feladat, ha például kimész enni - meg kell mérnie és meg kell mérnie az ételt, ha a becslésed pontos akar lenni ”- mondta Harvey. "Időt kell szánnia rá, és be kell vallania magának, hogy csak azt ette, amit megevett."

Ali Webster, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának munkatársa elmondta az Healthline-nak, hogy sokan "félnek szembenézni a valósággal, amit a szánkba adunk".

"Könnyebb elvetni azt a hozzájárulást, amelyet a munkahelyi cukorkák tárolására szolgáló vacsorák vagy a vacsoránál végzett második segédeszközök a derékvonalunkra tehetnek, ha nem szembesülünk azzal, hogy papíron írva vagy telefonunkon nyomon követve látjuk" - nem állt kapcsolatban Webster a vizsgálattal - mondta az Healthline. "Sokan azt is látják, hogy az elfogyasztott ételeket" csak egy másik dolognak "kell tekintenünk, amelyre a nap folyamán gondolniuk kell, vagy más feladatként, amely a számítógépükhöz vagy a telefonjukhoz láncolja őket."

Mindazonáltal, Webster szerint ez a tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen típusú önellenőrzéshez szükséges időbeli elkötelezettség meglehetősen minimális.

"Mindannyian hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy nem töltöttünk legalább 15 percet ész nélkül minden nap a Facebookon vagy az Instagramon keresztül" - hangsúlyozta. "Miért ne irányíthatná át annak egy részét a produktív, egészséges szokás felé?"

Miért segít az önellenőrzés? Harvey elmondta, hogy a kalóriaszámolás az egyik hatékony stratégia a súlyának kezelésére. Azt mondta, hogy nagy valószínűséggel azok az emberek, akik önellenőrzés alatt tartják a tanulmányt, jobban tudják, mennyit fogyasztanak. Ennek eredményeként valószínűleg sikeresebbek voltak ahhoz, hogy a kezdeti „kalória célhoz” közel tartsák magukat.

„Az önellenőrzés hasznos lehet mind az egészséges döntéshozatal pozitív megerősítésében, mind pedig abban, hogy megfékezzék a hajlamot a gyakoribb kényeztetésre, mint ami előnyös a testsúly vagy a táplálkozási célok szempontjából. Kifizetődő látni, hogy az egészséges étkezési és snack-döntések az egészségünk javulásában nyilvánulnak meg ”- magyarázta Webster. "És azt mondani, hogy" ó, elfelejtettem, hogy ma egy kis édességet kaptam ma ebéd után - talán ma este könnyedén elmehetek a desszertnél ", ez egyértelmű módja annak, hogy az írásos ételrekord megléte összességében egészségesebb döntéseket hozhat.

Más szavakkal, az önellenőrzés lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk a jó döntéseket, gyorsan korrigáljuk az irányt, amikor kényeztetjük magunkat, és okosabb döntéseket hozunk a jövőben.

Az étrend és a táplálkozás kezelésének módjai egyre népszerűbbek.

Becslések szerint az Egyesült Államokban körülbelül 45 millió ember diétázik évente, míg az amerikaiak évente mintegy 33 milliárd dollárt fektetnek be fogyókúrás termékek vásárlásába - állítja a Boston Medical Center.

Ezek az erőfeszítések a legjobb fogyás megközelítésének megtalálásáért markánsan kiemelkednek az amerikai felnőttek körében folyamatosan növekvő elhízási számokkal szemben.

Állítólag 3 felnőttből több mint 1-nek elhízása van, míg 13-ból körülbelül 1-nél „rendkívüli elhízás van” - állítja az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete.

Az American Journal of Public Health (AJPH) 2013-ban megjelent tanulmánya azt mutatta, hogy az elhízás a halálesetek 18 százalékát teszi ki a 40 és 85 év közötti amerikaiak körében.

Gyorsan végezzen keresést a Google-on, és számtalan olyan alkalmazást és terméket talál, amelyek célja, hogy az emberek hasznos eszközöket kapjanak a fogyás céljainak rögzítésére és mérésére.

A puszta szám elsőre elsöprőnek tűnhet, de az, hogy hogyan követed nyomon, mit eszel, nem olyan fontos, mint maga a cselekmény.

Emellett nincs szükség arra, hogy rengeteg pénzt költsön egy divatos programra. Számos minőségi önellenőrző alkalmazás ingyenesen elérhető.

Például veszítsd el! egy ingyenes alkalmazás az Apple és az Android készülékekhez, amely a felhasználók számára egyszerű módon követheti nyomon, mit fogyasztanak.

A Fooducate egy másik ingyenes Apple és Android alkalmazás, amely lehetőséget nyújt arra, hogy pontosan utánanézzen, mi van az Ön által rendszeresen fogyasztott ételekben. Az alkalmazás értékelést ad a közös tételekről - „Tostitos Multigrain Scoops! Tortilla chips ”van egy„ B mínusz ”az alkalmazásban. Hasonlítsa össze ezt egy Coca Cola szódával, amelynek gyalázatos „D” besorolása van az alkalmazásban.

Harvey hozzátette, hogy kutatása aláhúzza az önellenőrzés hatékonyságát, mint olyan viselkedést, amely „szorosan kapcsolódik a fogyás sikeréhez”.

Azt mondta, hogy a táplálékfelvétel figyelemmel kísérésének bármilyen módja „hasznos lesz a fogyáshoz és a fenntartáshoz”.

Webster azt javasolja, hogy azt tegye, ami a legkényelmesebbnek és a napi menetrendhez könnyebben alkalmazható.

„Ha olyan ember vagy, aki gyakran ír tennivaló listákat vagy ír egy naplóba, akkor talán az önellenőrzés írásos formája a stílusod. Könnyedén lejegyezheti a dolgokat egy sima, régi füzetbe, és számos különféle ételújság vagy üres sablon kapható a könyvesboltokban vagy az interneten ”- mondta. „Ha gyakran használja telefonját, táblagépét vagy számítógépét munkához vagy szabadidős tevékenységhez, akkor a leghatékonyabb lehet egy alkalmazásalapú vagy online ételkövető rendszer.

„Fontos megtalálni egy olyan rendszert, amely tetszik, és amiben jól érzi magát. Ellenkező esetben a vagon leesésének vágya sokkal erősebb lesz ”- tette hozzá. "Gyakran hallhatjuk, hogy a testmozgás legjobb formája" az, amelyet ténylegesen elvégez. "Ugyanez vonatkozik az önellenőrzési lehetőségekre is."