Intelligens snackek, ha terhes vagy

Alma, mogyoróvaj és keksz

A terhes nők számára a legjobb harapnivalók - mint ez - legalább két ételcsoportból összeállítják a dolgokat.

A fehérje, a rost és az egészséges zsírok jóllaknak az étkezések között. Kenjen 1 vagy 2 evőkanál mogyoróvajat szeletelt almára és teljes kiőrlésű kekszre. Válasszon természeteset a szokásos mogyoróvaj helyett, amely egészségtelen hidrogénezett olajat tartalmaz. Próbálja ki a dióvaj (mandula, kesudió) és a gyümölcs (körte, banán) kombinációit is.

Tortilla chips Guacamolével

Válogatás utáni vágyakozáshoz válasszon teljes kiőrlésű, magasabb rosttartalmú tortilla chipset. Mártsa őket a guacamolba, amelyben magas a foláttartalom, egy B-vitamin, amely segít megelőzni a születési rendellenességeket. (Szívében egészséges zsírokat is tartalmaz.) Ha nem szereti az avokádót, a fehérjében gazdag babmártás jó lehetőség. A sült chips jobb neked, mint a sült.

Joghurt dióval és gyümölccsel

Célozzon naponta három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket, így Ön és csecsemője elegendő kalciumot kap az erős csontokhoz és fogakhoz. A görög joghurtban több fehérje van, mint a szokásos joghurtban, és lehet, hogy teltebb is. A sima joghurt kevesebb cukrot tartalmaz, mint az ízesített, de mindkettő egészséges. Megszórjuk 1-2 evőkanál dióra a fehérje és a rost számára. Tetejére gyümölcsöt, például bogyókat, 100% gyümölcslében felkockázott őszibarackot vagy mazsolát tehetünk.

Csokoládé és gyümölcs

SZÜKSÉGES a csokoládé? Jó hír: Csökkenti a preeclampsia kockázatát, amely olyan állapot, amely magas terhes nők számára magas vérnyomást és szervkárosodást okozhat. Párosítson egy kis, szórakoztató méretű rudat gyümölcsökkel, vagy válasszon csokoládéval borított gyümölcsöket, hogy az uzsonna ne legyen túl édes. Az alacsony zsírtartalmú tejből készült csokoládépuding növeli a tejfelvételt és elősegíti a csecsemő csontjainak felépítését. A csokoládé joghurt baktériumokkal is rendelkezik, amelyek segítenek a bélben.

Diákcsemege

Szereted az édes és sós ételeket? Próbálja ki a trail mixet. Az Ön és babája számára legjobb keverékekben sómentes diófélék, cukormentes szárított gyümölcsök és sötét (nem tej) csokoládé található. A dió és az aszalt gyümölcs egyaránt tartalmaz rostot, amely segíthet, ha székrekedése van. A szív egészséges étcsokoládé kevesebb cukrot, több rostot, vasat és más ásványi anyagokat tartalmaz. Készítse el saját keverékét otthon, vagy vegyen készet. Néhányat egyszeri kiszerelésben értékesítenek, amelyeket könnyű magával vinni.

Fél tonhal szendvics

Az új szabályok szerint rendben van, hogy a terhes nők heti két-három adag halat megesznek. A fehérjében gazdag könnyű tonhal, alacsonyabb higanytartalmú, jó omega-3 zsírsav- és DHA-forrás, amely elősegíti a baba agyának fejlődését. A hozzáadott rost és az egészséges zsír érdekében párolja avokádóval a teljes kiőrlésen. Ha útközben van, vigyen magával vákuumzárt, egyszeri adag tonhalat és egy zsák teljes kiőrlésű kekszet, hogy bárhonnan friss harapnivalót készítsen

Turmixokat

Kezdje joghurttal vagy tejjel, mint alapot a napi tejtermékek egyik adagjához. A gyümölcslében túl sok az üres kalória. Ezután adjunk hozzá banánt vagy bogyókat. (Használjon fagyasztottakat, hogy vastagabbá váljon a turmixod.) Ha friss spenótot vagy zellert dobál be, akkor még csak nem is kóstolod meg, és extra vitaminokat és rostot adsz hozzá. Egy gombóc mogyoróvaj ad fehérjét. A kakaópor csokoládévá teheti anélkül, hogy túl édes lenne.

Hummus zöldségekkel és Pita chips-szel

Ez a jól lekerekített snack rostokban gazdag erőmű, amely segít rendszeresen tartani Önt. A szupermarketnek köszönhetően gyorsan össze lehet dobni. A termék rész előre szeletelt sárgarépát, zellert és paprikát tartalmaz. A hűtőszekrény folyosóján egyszeri adag fehérjében gazdag hummus található. A pékség részben friss pita található, vagy pita chipset kereshet a snack folyosón, ha inkább ropogtat. Válasszon teljes kiőrlésű pitát több rostért.

Sajt és diótányér

Ha erőteljes snackre van szüksége, nyúljon a fehérjében gazdag dió és kemény sajt kombinációhoz, például cheddar, Edam, gouda, parmezán vagy svájci. (Néhány lágy sajtban listeria lehet, egy baktérium, amely károsíthatja a babát.) A dió rostot tartalmaz, és a sajt kalciumot szolgáltat. Adjon hozzá teljes kiőrlésű kekszet, ha úgy tetszik. Utazáshoz ragadjon meg egy adag mandulacsomagot és egy becsomagolt mozzarellabotot.

Fehérje bár és gyümölcs

Tartson egészséges harapnivalókat az erszényében, az asztalfiókban és a kocsiban, így bármikor fogyaszthat, amikor éhségérzet jelentkezik. A fehérje- és az energiadarabok jól tárolódnak, és táplálóbbak, mint a granolarudak. A legtöbb rost, fehérje és egészséges zsír sok cukor nélkül. Az egyszeri adag csésze konzerv őszibarack vagy körte édes és rostokban gazdag, és készen állnak, amikor Ön. Győződjön meg róla, hogy 100% lével vannak tele, nem sziruppal.

Pattogatott kukorica és diófélék

A magas rosttartalmú snack segíthet a székrekedésben, amelyet néhány nő kap a prenatális vitaminoktól. Tegyen be egy egyszeri adag rostban gazdag pattogatott kukoricát otthon vagy a munkahelyén. (Kihagyja a hozzáadott sót és vajat.) Párosítsa a levegős csemegét egy marék sómentes földimogyoróval, és egészséges miniétkezést kap. Használjon csokoládéval borított földimogyorót, hogy kielégítse édességét.

Hangyák egy rönkön

Ez a gyermekkori kedvenc segíthet abban, hogy tele maradj energiával. Ezek elkészítéséhez töltsön természetes mogyoróvajat rostokban gazdag zellerbordákba, majd a tetején sorakozzon magas rosttartalmú mazsolával. A mandulavaj és a napraforgómag vaj is jól működik. Ha több tejtermékre van szüksége az étrendben, használjon alacsony zsírtartalmú krémsajtot.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:
1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Thinkstock
7) Thinkstock
8) Thinkstock
9) Thinkstock
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Getty/Flickr

FORRÁSOK:
Sharon T. Phelan, MD, FACOG, szülészeti és nőgyógyászati professzor, az Albuquerque-i Új-Mexikói Egyetem.

Maryann Jacobsen, MS, RD; társszerző, Fearless Feeding: Hogyan lehet egészséges táplálékot nevelni a székről a középiskolára.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: "Folát".

Országos Gyermekegészségügyi és Humán Fejlesztési Intézet: "Preeclampsia kutatás az NICHD-nél".

Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola: "Táplálkozás terhesség alatt".

Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság: "Hal: mit kell tudni a terhes nőknek és szülőknek".

Megelőzés: "Egészséges ételek szembeállítása: étcsokoládé vs tejcsokoládé."

CDC: "Listeriosis (listeria) és terhesség."

Traci C. Johnson, MD véleményezte: 2019. augusztus 01

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.