5 étel, amelyek segítenek elaludni

Nem tudsz aludni? Erre az öt ételre van szüksége.

Lynden Orr

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

amelyek

A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a felnőttek 30-40% -a azt mondja, hogy alkalmi álmatlanságban szenved, és 10-15% -uk szerint állandóan aludni szokott. Vagyis nem csak te bámulod a mennyezetedet, vagy késő estig nézed a Disney filmeket a Netflix-en. Meg akarja akadályozni az újabb Harry Potter-maratont? Próbáljon magnéziumot adni az életéhez. A magnézium számos előnyének egyike, hogy ellazítja az izmokat. Az amerikaiak 56% -a nem fogyaszt elegendő magnéziumot, valószínűleg ezért vagyunk mindig annyira stresszesek. A kutatók kimutatták, hogy még kisebb magnéziumhiány is megakadályozhatja az agy éjszakai pihenését. Az ajánlott mennyiség 400mg naponta, ezért nézze meg ezt a magnéziumot felhatalmazó listát, hogy kivédjen egy újabb éjszakai dátumot Mulannal és Mushuval.

Fotó: Christin Urso

Laposhal

3 oz. a laposhal 90 mg magnéziumot tartalmaz. Ha tenger gyümölcseivel foglalkozik, ez nagyszerű módja az alvás felé vezető út megkezdésének! A laposhal tartalmaz triptofánt is, amely arról híres, hogy az álmosság bűnözője a hálaadó asztalnál, de valóban a triptofán a hibás? Igen, a test triptofánt használ a szeratonin előállításához, amely elősegítheti a jólét és a kikapcsolódás érzését. Ha a szerotonin szintje magas, jobb hangulatot és jobb alvást okoznak.

Fotó: Christin Urso

Black Eyed Peas

1/2 csésze fekete szemű borsóban 45 mg magnézium van. Konzerv vagy szárított, fekete szemű borsó könnyen főzhető, és tökéletes köret lenne vacsora közben. Táplálkozás baba, köszönj Z-éknek.

Fotó: Sean Koetting

Spenót

A spenóthoz hasonlóan a spenót triptofánt is tartalmaz, amely segíti az alvást és boldoggá teszi Önt! 75 mg mag mellett a spenót egy vacsora oldala remek módja a magnéziumszint emelésének lefekvés előtt.

Fotó: Christin Urso

Mandula

Ki nem szereti a mandulát? Jók és jók neked (természetesen mértékkel). 80 mg magnéziumot tartalmaz 10 oz-ban, ezek a dió tápanyagokban sűrű és csodákat tesznek a tested számára; de kerüld a cukorral bevont fajtát! A cukor rohanás felgyorsítja az alvási folyamatot.

Fotó: Christin Urso

Kesudió

A kesudiónak sok ugyanaz az előnye, mint a mandulának, 75 mg magnéziummal 10 oz-ban. Legyen óvatos az édességbevonatokkal és a hozzáadott cukrokkal szemben. Fogyassza ezeket a babákat nyersen az álmos hatás érdekében.

Szeretne valóban beütni egy ütést az esti snack rutinjába? Próbálja ki ezt a lefekvési időt: 1/4 csésze kesudiót és mandulát 1/8 csésze tökmaggal vagy hozzáadott cukor nélküli banán chipssel kombinálva. Csomagoljon előre néhány Ziploc csomagot, hogy megakadályozza a túlevést és az uzsonnát 30 perccel 1 órával lefekvés előtt.

Kerülje a hánykolódást, mint a rossz matracos reklámok színészei. Adjon magnéziumot étrendjéhez, és csak akkor láthatja álmaiban a Disney-karaktereket.