Hogyan lehet gyorsan elaludni

Ez egy 5 perces olvasmány

Ébren fekszel és azon gondolkodsz, hogy mikor tudsz végre aludni?

Reggelin ülve gondolkodtam azon, hogy mi lett a baj egy nehéz éjszakai hánykolódás után?

Nem vagy egyedül. Akár 60 millió amerikai küzd álmatlansággal. A Vicks ZzzQuil alvásszakértői itt vannak, hogy segítsenek. Olvassa tovább a „8 tipp a gyors elalváshoz” című cikket. Lehet, hogy az összes ötlet nem megfelelő az Ön számára, de egy vagy kettő megváltoztathatja, hogy milyen gyorsan alszik el ma este.

8 tipp a gyors elalváshoz

"Az alváshigiéné valóban az egészséges alvás művészetét gyakorolja."

Az alvási „tippek és trükkök” keresésekor találkozhatott az „alváshigiéné” kifejezéssel, és azon tűnődött, hogy „mi köze a takarításnak az alváshoz?” Míg a higiénia gyakran kapcsolódik a tisztasághoz; a szó Görögországból származik és „az egészség művészetét” jelenti. Tehát az alváshigiéné valóban az egészséges alvás művészetét gyakorolja. Csakúgy, mint a művészetnek különböző típusai, az alvás javításának különböző megközelítései vannak. Ezek a tippek szakértői tanulmányok eredményeként jöttek létre, és olyan emberek tapasztalatai támasztják alá, mint te, akik javították az elalvás és az elalvás képességét. E nyolc tipp egyike lehet az egészséges alvás művészetének gyakorlása.

Menjen be a menetrendbe. A hétvégi alvás utólagos felzárkózása szombaton vagy vasárnap nagyszerű érzés lehet, de a bent alvás hétfőn reggel borzalmas lehet. Ahelyett, hogy megpróbálna elkapni néhány extra Zzz-t a hétvégén, próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel körülbelül ugyanabban az időben felébredni. Ha lehetséges, hétköznap kissé hamarabb feküdjön le, hogy ne érezze úgy, mintha aludna. Tanulmányok kimutatták, hogy az ütemterv betartása nagy segítséget jelenthet a napközbeni teljesítményhez. Ezenkívül, ha szundikáló vagy, napi egy 30 perces szunyókálásra korlátozd az alvást; egy hosszabb szundítás gondot okoz az elalvásban aznap késõbb.

Rendszeres testmozgás. Mindenki tudja, hogy a testmozgásnak sok előnye van a tested számára, de tudtad, hogy az alvás is ezek közé tartozik? Bár kissé ellentmondásosnak tűnhet, hogy az aktív tevékenység segít a pihenésben, a Johns Hopkins Egyetem orvosai határozottan ajánlják alvásra. Egy figyelem: ne végezz semmilyen megerőltető gyakorlatot lefekvés előtt, mert ez növeli az energiádat, és megnehezíti az elalvást utána. Mentse el az intenzív edzéseket reggelre.

Kapjon természetes napfényt. A természetes napfény tudatja testével, hogy ideje ébren lenni. Ha egész nap bent tartózkodik, vagy nem kap természetes napfényt, akkor zavart okozhatja testének cirkadián ritmusát. Fontos, hogy minden nap legalább valamennyire ki legyen téve a természetes fénynek. Az idősek számára készített kis tanulmányban mindössze két órás napfény reggel 5 napon keresztül, jelentősen javította az alvás minőségét.

Tegye sötétbe szobáját, és tegye el a képernyőket. A Michigani Egyetem orvosai azt javasolják, hogy készítsék alvásra a hálószobát. Ez azt jelenti, hogy sötétség lesz. Van értelme, igaz? Több ezer év alatt fejlődtünk, hogy hozzászokhassunk a teljes sötétséghez. Ha ezt fényes telefonnal, táblagéppel vagy számítógéppel olvassa az ágyban, akkor pusztítást végezhet a cirkadián ritmusán. A fényes képernyők becsapják az agyadat, azt gondolva, hogy ez még mindig nappali, és a tested nem hoz létre alvást kiváltó anyagokat, amelyeknek az agyadnak „ki kell kapcsolnia”. Bár vannak olyan alkalmazások, amelyek a telefon vagy a számítógép lámpáját nyugtatóbb sárgára változtatják, az alváshigiéné érdekében a legjobb, ha legalább egy órával lefekvés előtt elrakja a képernyőket. És ha van egy TV a hálószobában, helyezze át a nappaliba.

Fordítsa el az órát. Nagyon jó tudni, hogy mennyi az idő ... kivéve, amikor megpróbálsz aludni. A Pennsylvaniai Egyetem orvosai kísérleteket végeztek és bebizonyították, hogy az óraóra rosszabb alváshoz vezet. Az óra kullancsának nézése később és később az éjszakába, amikor tudja, hogy jó éjszakai alvásra van szüksége, stresszes. A stressz pedig megnehezíti az alvást. Helyezze úgy az óráját, hogy ne engedje látni, miközben aludni próbál.

Tartsa szobáját hűvös és kényelmes. Ha alvásról van szó, a hűvösebb a jobb. A Clevelandi Klinika alvásszakértői azt javasolják, hogy hálószobájának hűvösnek kell lennie, 60-67 Fahrenheit fok között. A tested természetesen hűlik alvás közben, így a tested lehűlése jelzi az agyad számára, hogy ideje lefeküdni.

Gyakorold az éberséget. Ha ez egy nyugtalan elme miatt ébren tart, gyakoroljon stresszoldó éberségi gyakorlatokat. Az egyetemisták körében végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az éberség rendszeres gyakorlása javította az alvás minőségét egy félév során. A meditáció, a jóga és a naplóírás egyaránt kiváló módszer a stressz oldására, hogy az elméd ne versenyezzen, miközben elalszik.

Próbálja ki a vény nélkül kapható alvássegítőt vagy az alváskiegészítőt. Ha lépéseket tett az alvási higiénia javítása érdekében, de időnként még mindig gondjai vannak az eleséssel vagy az alvás megmaradásával, akkor az alvást segítő eszköz megfelelő lehet az Ön számára. Az alvássegítő eszközöknek sokféle formája létezik, amelyek közül néhány gyógyszerrel, más pedig olyan népszerű kiegészítőkkel rendelkezik, mint a melatonin. Sokféle forma közül lehet választani, beleértve a folyadékokat, a folyadékokat, a tablettákat és a gumikat. Mielőtt eldöntené, mit próbáljon ki, feltétlenül alaposan tanulmányozza át és konzultáljon orvosával.

ZzzQuil és Sleep Solutions

Ha szeretne kipróbálni egy alvástámogatást, a ZzzQuil, az Amerikai 1. számú alvásmárka **, számos lehetőség közül választhat.

A ZzzQuil PURE Zzzs segíti a természetes elalvást és támogatja testének természetes alvási ciklusát. * A ZzzQuil PURE Zzzs különféle formákban kapható, például gumik, folyadékok és tabletták formájában.

A ZzzQuil éjszakai alvássegítő készülékek kiválóan használhatók az alkalmi, álmatlan éjszakákban, és akár 20 perc alatt is képesek elaludni. A ZzzQuil hatóanyaga a difenhidramin-HCl, amely segít nyugodtan aludni, így kipihenten és felfrissülve ébred fel.

A ZzzQuil alvásszakértői megértik, hogy milyen nyugtalanító lehet egy nyugtalan éjszaka. Reméljük, hogy a fenti tippek segítenek elaludni ma este.