10 tipp, amelyek segítenek a gyerekeknek az egészséges italválasztásban

Dr. Vincent Iannelli igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia munkatársa. Dr. Iannelli több mint 20 éve foglalkozik gyermekekkel.

Mit isznak a gyerekei? Míg az iskolákban eladható italtípusok korlátozottak, egyes választások egészségesebbek, mint mások. Gyermekeinek útmutatásra van szükségük, hogy a megfelelő döntéseket hozzák, bárhol is legyenek.

Szóda és ital irányelvek az iskolában és otthon

Az USDA Smart Snacks in School italokról szóló irányelvei korlátozzák az iskolában értékesített szódát és más magas kalóriatartalmú italokat. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy az irányelvek nem elég mélyrehatóak. Például, bár az irányelvek megengedik a hozzáadott édesítőszer nélküli gyümölcslét, ezek az italok mégis sok kalóriát tartalmaznak. A középiskolákban engedélyezett diétás üdítők kevés kalóriát tartalmaznak, de hiányzik a táplálkozás is. Ha betiltanák őket, a tizenéveseket arra ösztönözhetik, hogy alacsony zsírtartalmú tejet fogyasszanak.

Fontolja meg, hogy saját egészséges szódaválasztási és italozási irányelveket válasszon családjának.

Gyermekeinek útmutatásra van szükségük ahhoz, hogy egészséges döntéseket hozzanak, ha éppen nem iskolában vagy otthon vannak, beleértve az italok boltokban és éttermekben történő vásárlását, valamint a barátok látogatását.

Hasonlítsa össze a Gyakori italok választékát

Hasonlítsa össze a zsírokat, a cukrot és a kalóriákat a gyerekek által kedvelt italok közül. Az extra cukor és kalória nélkül a csokoládétej nem lenne jó választás. Annak ellenére, hogy nincs zsírjuk, a Coca Cola Classic és a Minute Maid Coolers sok cukrot tartalmaz. Az italokat összehasonlítva láthatja, hogy az alacsony zsírtartalmú tej, a 100 százalékos gyümölcslé és a víz lenne a legjobb választás.

Gyakori italválaszték

Ital	Adag	Zsír	Cukor	Kalóriák
Teljes tej	8 oz	8 g	11 g	150
2% tej	8 oz	5 g	12 g	120
1% tej	8 oz	2,5 g	12 g	100
Lefölözött tej	8 oz	0 g	12 g	80
Hershey's Choc Milk	8 oz	4,5 g	30 g	200
Gatorade szomjoltó	8 oz	0 g	14 g	50
Coca Cola Classic	8 oz	0 g	27 g	97
Kristály fény limonádé	8 oz	0 g	0 g	5.
Tropicana Healthy Kids narancslé	8 oz	0 g	22 g	110
Diétás kóla	8 oz	0 g	0,1 g	1
Minute Maid Coolers	6,7 oz	0 g	27 g	100
Minute Maid 100% almalé	6,7 oz	0 g	21 g	100
Víz	8 oz	0 g	0 g	0

Segítsen gyermekeinek az egészséges italválasztásban

Mutasson jó példát, és állítson be egészséges italokat családjának otthonában. Íme néhány példa az együtt követhető irányelvekre és tippekre:

1. Igyon tejet: Kövesse az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlásait a gyermekek tejadagolásához:

1–3 éves: Körülbelül két adag tej (alacsony zsírtartalmú tej 2 éves kor után)
4–8 éves: Körülbelül három adag alacsony zsírtartalmú tej
9-18 éves: Körülbelül négy adag alacsony zsírtartalmú tej

2. Korlátozza a lé mennyiségét, és csak 100% -ban pasztőrözött gyümölcslevet engedélyez. Még a 100 százalékos gyümölcslében is sok cukor van, majdnem 100 kalóriát adnak hat unciánként. A 2017-ben frissített AAP-ajánlások szerint:

A teljes gyümölcsöket ösztönzik a gyümölcslé helyett, mivel rostot adnak.
Amikor gyermekének gyümölcslevet ad, akkor annak 100% -ban pasztőrözött gyümölcslevet kell tartalmaznia, nem pedig gyümölcsitalokat. A pasztörizálatlan gyümölcslé termékeket erősen nem ajánljuk.
Ne engedje, hogy gyermeke egész nap egy csészét vagy doboz gyümölcslevet cipeljen. Ne adjon levet lefekvés előtt.
A 12 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek nem szabad gyümölcslevet adni. A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára a szoptatásnak kell az egyedüli táplálékforrásnak lennie. A csecsemők elegendő folyadékot kapnak az anyatejből vagy a tápszerből.
Az 1-3 éves korú kisgyermekeknek csak 4 uncia gyümölcslé kell lenniük naponta (1/2 csésze).
A 4-6 éves gyermekeknek napi 4–6 unciára kell korlátozniuk a gyümölcslevet (1/2 - 3/4 csésze).
Az idősebb, 7 és 18 év közötti gyermekeket és tizenéveseket napi 8 uncia levére kell korlátozni (1 csésze).

Ne feledje, hogy ezek nem ajánlások a lé fogyasztására. Korlátok, hogy ne igyunk többet, mint ezek a mennyiségek. A gyerekeknek általában jobb, ha egész gyümölcsöt esznek, és teljesen elkerülik a gyümölcslevet.

3. Igyon vizet. Ösztönözze a vizet, mint első választást a szomjúság csillapítására.

4. Kerülje a cukros, magas kalóriatartalmú italokat például szódabikarbóna, gyümölcsitalok és sportitalok (kivéve, ha gyermeke abban az időben aktívan részt vesz egy sporttevékenységben).

5. Tanítsa meg gyermekeit az adagok méretére. Például, ha egy üveg Gatorade azt mondhatja, hogy 50 kalória adagonként, fontos szem előtt tartani, hogy egyetlen adag állítólag csak 8 uncia. Mivel ezeket és sok más italt, például a kisboltokban vásárolható szökőkútitalokat, gyakran sokkal nagyobb 32 uncia vagy akár 64 uncia adagokban lehet megvásárolni, így sokkal több kalóriát kaphat, mint gondolná, ha az egészet meginja. dolog.

6. Korlátozza a pénz mennyiségét hogy gondoskodjon gyermekei számára, amelyeket iskolai automatákban vagy iskola után szódát, diétás szódát és gyümölcslevet vásárolhatnak.

7. Hasonlítsa össze a tápértékeket: Ha azt választja, mit igyon, akkor nem csak a kalóriákat és a cukrot veszi figyelembe. Fontos, hogy italaiból más vitaminokat és ásványi anyagokat szerezzen be, például a tejből és a dúsított narancsléből nyert kalciumot, D-vitamint és A-vitamint. Vagy a C-vitamin, amelyet 100 százalékos gyümölcsléből kaphat.

8. Kerülje a koffeint. Gyermekei kísértésbe eshetnek, hogy koffein tartalmú üdítőket, kávét, energiaitalokat és még magas koffein tartalmú energiát fogyasszanak.

9. Beszélj a gyerekeiddel arról, hogy mit isznak az iskolában. Sok szülő meglepődik azon, hogy gyermekeik az iskolák felé menet közben automatákból vagy kávéból szódát vagy gyümölcslevet vásárolnak az órák között. Ha gyermekeivel beszélünk arról, hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni, és az elvárásaitól, hogy mit isznak, az segíthet abban, hogy egészségesebb italokat válasszanak, például alacsony zsírtartalmú tejet és vizet.

10. Tartson italnaplót hogy jó képet kapjon arról, hogy a gyermekei valójában mit isznak minden nap. Sok gyerek túl sok kalóriát kap az ivott dolgoktól, beleértve a gyümölcsitalokat, a teát és a szódát. A naplófogyasztás segíthet kitalálni, hogy naponta hány kalóriát kap gyermeke tejből, gyümölcsléből stb., És miért túlsúlyos.