10 fogyókúrás tipp a kezdőknek a fitnesz együtt - Basking Ridge

Fogyni akar? Ne legyen zavarban! Egészségesebb életmód mindenki számára lehetséges, bármilyen életkorban. A fogyáshoz türelem, erő és elkötelezettség kell. Vannak, akik könnyebben, mint mások, leadják a felesleges fontokat. Ne hasonlítsd magad mással. Bármi is történik, csak tovább! Mindenki súlycsökkentő útja egyedülálló, de ami közös bennük, az a fogyás vágya.

Íme néhány tipp, ha le akar fogyni, és betekintést nyújt a megtett útba:

1. tipp: Rájön, hogy áldozatokat fog hozni

Ha a fogyás egy torta lenne, az Egyesült Államok nem lenne derékig terjedő elhízási járványban. A fogyáshoz csökkentenie kell bizonyos magas kalóriatartalmú (például sütemény) vagy más módon egészségtelen ételek fogyasztását, annak ellenére, hogy ízletesnek találhatja őket. Nem kell azonban ízlést áldoznia. Egy kis kreativitással a konyhában - és a receptek alapvető internetes keresésével - diétabarát ételeket fogyaszthat, amelyek kielégítik az ízlelőbimbókat, valamint a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmat.

Bizonyos ételek visszaszorításával együtt növelnie kell aktivitását az extra kalóriák elégetése érdekében. Kevesebb tévé, több testmozgás. Addig kell folytatnia ezeket az áldozatokat, amíg el nem éri a kívánt súlycsökkentő célt, ekkor kissé meglazíthatja a gyeplőt.

2. tipp: Tegyen elkötelezettséget és tartsa be magát

Sokan csak azért kezdik el a fogyókúrát, hogy pár hét vagy hónap után csüggedten érezzék magukat, és ekkor abbahagyják. Ha fogyni akar, ragaszkodnia kell a célhoz. Nagyon sok elkötelezettségre lesz szükség, mire elkezd különbséget látni a súlyában. Ne csüggedjen, ha a siker nem egyik napról a másikra jön. (Figyelmeztetés: Nem fog. És ez rendben is van.) Annak ellenére, hogy nem biztos, hogy fizikai eredményeket lát, ha jól étkezik és testmozgás, akkor izmokat épít. Az erő megszerzése plusz a súlycsökkentő utazáshoz, mert miközben elveszít néhány kövér fontot, sovány tömeget, más néven izmot.

3. tipp: Ha elindította és leállította, adja meg az engedélyt az újrakezdésre

Bármely okból eljuthat egy olyan ponthoz, ahol úgy dönt, hogy feladja a súlycsökkentő utat. Lehet életsokk, ütemterv-változás vagy akár egyszerű csalódás, hogy nem haladsz gyorsan. Ha mégis abbahagyja, valószínűleg folytatja azokat a szokásokat, amelyek elsősorban nem kívánt kilókra tettek szert.

Ettől függetlenül mindig megpróbálhatja újra. Az önsegítő szerzőt, Mel Robbins-t idézve: "Nem vagy kudarc, még akkor sem, ha kudarcot vallottál. Ez egy esemény, nem pedig egy személyiségjegy. Bármennyiszer is elbuksz, nem fog meghatározni, hacsak nem engeded. "

4. tipp: Készítsen támogatási rendszert

A fogyásnak nem feltétlenül kell magányosnak lennie. Keressen támogató barátokat és családtagokat, hogy csatlakozzanak ehhez az úthoz. Ki tudja, talán úgy dönt, hogy lefogy veled! Ebben az esetben megtervezheti a napokat, hogy együtt edzzenek vagy elkészítsék az ételeket. Szintén képes leszel számon kérni egymást a hibákért, és arra ösztönözheted egymást, hogy jó úton haladjanak.

Ha nincs olyan barátja vagy családtagja, aki szeretne jönni, csatlakozzon egy online fogyókúrás támogató csoporthoz, ahol beszélgethet más emberekkel tapasztalatairól. Csatlakozhat edzőterembe, és részt vehet egy fitneszórán, ahol olyan emberekkel találkozhat, akik megpróbálják elérni az Önéhez hasonló célokat. Ennek ellenére a legfontosabb támogatónak önnek kell lennie. A nap végén rajtad múlik, hogy folytatja-e az utat és megvalósítja-e céljait.

5. tipp: Fogadd el, hogy soha nem fogod betartani a diétát 100 százalékkal, és ez rendben van

Hacsak nem vagy tévedhetetlen, lesznek napok, még diéta közben is, amikor túlevik. Ne add fel. Tévedések történnek. A legfontosabb az, hogy elfogadd, hogy hibáztál, tanulj belőle, és próbálj meg többet nem csinálni. Ha a túlfogyasztás után valami konstruktív dolgot szeretnél csinálni, akkor nagyon keményen üsd be a következő edzést, és égess el néhány kalóriát. Ezután folytassa a diétát.

6. tipp: Gyakoroljon - és ennek nem kell tornateremben lennie

A testmozgás segít gyorsabban elérni a súlycsökkentő céljait. Edzhet az edzőteremben, vagy edzhet a saját otthonában. A BodyFit by Bodybuilding.com remek lehetőségeket kínál mindkét megközelítéshez!

7. tipp: Gyakorold a türelmet - szükséged lesz rá

A fogyás türelmet igényel. Attól függően, hogy mekkora súlyt remél fogyni, hetek, hónapok vagy akár évek is igénybe vehetik a cél elérését. Tekintettel arra, hogy ez eltart egy ideig, megtanulja élvezni a fogyás utat. Ahelyett, hogy kudarcot vallana, inkább az apró eredményekre koncentráljon.

8. tipp: Tárcsázza az étrendjét

Már megbeszéltük a fogyás egyenletének kalóriatartalmú részét, vagyis a gyakorlatot. Most beszéljünk részben a kalóriákról, nevezetesen az étrendről. Ha fogyni szeretne, akkor valószínűleg csökkentenie kell néhány kalóriát, hacsak nem azt akarja, hogy a testmozgás teljes munkát végezzen - ami a legtöbb ember számára nem kivitelezhető. A cél az, hogy a fenntartási kalóriák alatt fogyasszon minden nap, hogy heti legalább egy fontot fogyjon.

9. tipp: Lépjen el a skálától

Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek fogyókúrás útjukon, folyamatosan ellenőrzi a mérleget, hátha lefogytak. Sajnos, ha nem látja az azonnali eredményt, elbátortalanodhat. Ez megint lassú folyamat. Csak hetente egyszer vagy kéthetente ellenőrizze a testsúlyát, nem minden nap. A reggelek, amikor felébredsz, a legalkalmasabb idő az ellenőrzésre, mert a gyomrod üres, és pontosabb képet kapsz a testsúlyodról. Ahhoz, hogy motivált maradjon, kövesse nyomon az előrehaladást úgy, hogy minden alkalommal felírja a súlyát, amikor leméri magát.

10. tipp: Ne feledje, miért kezdte

A fogyókúrás utazás során különböző időpontokban szeretne feladni, de mindig emlékezzen arra, miért kezdte. Tudta, hogy nehéz lesz, de úgy döntött, hogy elkötelezi magát céljainak elérése érdekében. Majd megveti magát, ha feladja. Próbáld elképzelni a célvonalat és azt, hogy mennyire leszel boldog, amikor élni tudsz az álmodott eredményekkel. Az életben semmi sem jön könnyen, és minden kemény munka és áldozat végül megtérül, ha odaérsz - tedd meg!