7 súlycsökkentő tipp, amelyek legfeljebb 5 percet vesznek igénybe

Gondoljon mindazt, amit 5 perc alatt megtehet. Most itt az ideje, hogy felvegye a "fogyjon" -t erre a listára.

A fogyás elsöprőnek tűnhet, de nem feltétlenül! Akár öt, akár 50 fontot szeretne lefogyni, néhány egyszerű változtatás, amely naponta csak néhány percet vesz igénybe, segíthet a fogyásban.

Használja ezt a hét tippet az egészségesebb szokások kialakításához, amelyek révén pillanatok alatt eléri a célsúlyt:

1. Tervezze meg reggelijét lefekvés előtt.

A reggeli megkönnyítése azáltal, hogy lefekvés előtt elkészíti reggelijét. A chia mag puding egy gyors reggeli, amelyet éjszaka felkorbácsolhat, lehűthet, és reggel várom az étkezést. Két adaghoz keverj össze egy csésze cukrozatlan mandulatejet, négy evőkanál chia magot és egy evőkanál agave-nedűt egy közepes méretű tálban. Letakarva éjszakán át lehűtjük.

Reggel töltse ki a felét a tálba, és töltse fel cukrozatlan aprított kókuszdióval, egy marék kedvenc dióval (a hozzáadott fehérjéhez) és egy marék bogyóval. A kutatások azt találták, hogy a napot reggeli ugrással kezdheti meg az anyagcseréjét, ami fogyáshoz vezet.

2. Világosítsa a hírcsatornát.

Szánjon ma öt percet, és nézze át Instagram vagy Facebook hírcsatornáját, és kövesse vagy "kedvelje" legalább 10 egészségügyi, fitnesz vagy motivációs fiókot. Minél inkább elárasztja az elméjét (és a közösségi média hírcsatornáit) pozitív gondolatokkal és motivációval, annál könnyebb lesz egészséges döntéseket hoznia, és másokkal érezheti magát hasonló gondolkodású célokkal.

Összefüggő

Mozogj, nincs kedved edzeni? 7 módszer, amivel becsaphatja magát

3. Tisztítsa meg az elméjét.

Üljön kényelmes helyen otthonában vagy irodájában, és csukja be a szemét. Hozd hátra, fel és le a vállad, hogy ellazítsd őket és magasra ülj. Lélegezzen be az orron keresztül, majd az orron keresztül. Összpontosítson a bizalom belégzésére és a negativitás kilégzésére. Tedd ezt öt percig.

Bár elsőre kínosnak tűnhet, ez a gyakorlat előnyös lehet a fogyás szempontjából. Több tanulmány áttekintése során az éberséget gyakorló résztvevők jelentős fogyást tapasztaltak. A légzőgyakorlatok gyakorlása és a gondolatokra való ráhangolódás összeköti Önt azzal, hogyan érzi magát mentálisan és fizikailag is.

Összefüggő

Meditatív séta Így tegyen egy sétát, amely megnyugtat

4. Gyakorold a kardiószakadásokat.

Amikor erőnléti edzésen vesz részt, öt sorozatban adjon hozzá 60 másodperces, nagy intenzitású kardio mozdulatokat, mint a helyben futás, a magas térd vagy a fenékrúgás. Tanulmányok azt találták, hogy ezek a nagy energiájú gyakorlatok javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet, és segítenek a testzsír csökkentésében.

Valójában egy új kutatás azt mutatja, hogy csak néhány percnyi testmozgás 9800 molekulát változtat meg a vérében - beleértve azokat is, amelyek szerepet játszanak a zsírégetésben és az éhség szabályozásában.

Ha unja a szokásos mozdulatokat, tegyen úgy, mintha más sportoló lenne. Végezze el az NFL shuffle-t: álljon a csípőjénél szélesebb lábakkal, hajlítsa meg a térdét és keverje a helyére. Baseball sprint: Fuss, amilyen gyorsan csak tudsz, mintha elérnéd az otthoni tányért. Kosárlabda lövés: Tegyünk úgy, mintha elkapnátok a labdát, majd nyújtsátok fel a kezeteket és ugorjatok, mintha a labdát lőnétek.

5. Rendeljen vizet a kávé mellé.

Rendeljen egy csésze vizet a reggeli tejeskávéval, és amíg várja meg a java javítását, igyon vizet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvíz segít csökkenteni a kalóriabevitelt, elősegítheti a fogyást és a testzsír csökkentését, és csökkentheti az éhséget.

6. Hetente kétszer cserélje le kávéját zöld teára.

Számtalan tanulmány megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása pozitív hatással van a fogyásra és a testsúly fenntartására. Ráadásul a tea intelligens, alacsony kalóriatartalmú lehetőség, amely segít feltölteni, ha a víz unalmassá válik. Ha utálod a zöld tea ízét, próbáld meg kortyolgatni jégen, és adj hozzá bogyókat az extra íz érdekében.

Összefüggő

Egyél smart10 egészséges reggeli recepteket, amelyek segítenek a fogyásban

7. Vegyél egy illatzuhanyt.

A kutatások olyan illatokat mutatnak be, mint a levendula és a vanília a relaxációban és a stressz csökkentésében, amelyek fogyást eredményezhetnek. (Ráadásul ki nem érzi magát nyugodtabbnak egy hosszú, forró zuhany után?) Ahhoz, hogy ezt a tippet működésbe hozza, vegyen egy üveg kedvenc illóolaj-illatot (gondoljon a levendulára, az eukaliptuszra, a citromfűre vagy a borsmentára), majd tegyen néhány cseppet egy mosdókendőn a zuhanyzón, és zen ki.

Stephanie Mansour egészség- és fitneszszakértő, képesített személyi edző, jóga- és pilatesoktató, valamint nők fogyókúrás edzője. A “Step It Up with Steph” -nek ad otthont a PBS-en. Csatlakozzon ingyenes egészségügyi és fogyókúrás kihívásához!