Okos étrend választás krónikus fájdalommal küzdőknek

A bölcs étrend-választás ugyanolyan döntő fontosságú a krónikus (hosszan tartó) fájdalomban szenvedők számára, mint a szívbetegségben, elhízásban vagy cukorbetegségben szenvedők számára. A krónikus fájdalommal küzdők egyedülálló kihívásokkal néznek szembe. Az ellenőrizetlen fájdalom természetes stresszreakciót vált ki a szervezetben, és csökkenti bizonyos hormonokat, amelyek fontos szerepet játszanak abban, ahogyan az ember kezeli a stresszt. Ezek a változások alacsony energiaszinthez, étvágyváltozáshoz, fizikai gyengeséghez és túlzott súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Ellenőrizetlen fájdalomindítók a „Stressz válasz” a testben

Amikor sérülés miatt hirtelen fájdalom-epizódot tapasztal, teste ugyanúgy reagál, mintha rendkívüli veszély fenyegetné. „Repülj vagy harcolj” stresszválaszra ad okot.

Akkor kezdődik, amikor az agy riasztórendszert indít, amely felszólítja a mellékveséket (a veséhez közeli kis mirigyek) bizonyos kulcshormonok, köztük az adrenalin és a kortizol felszabadítására.

Az adrenalin lehetővé teszi azonnali fenyegetés (vagy stressz) kezelését a pulzusszám/vérnyomás növelésével és az energia növelésével.

A kortizol egy fontos hormon, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig kezelje a stresszt. Növeli a cukor (glükóz) szintjét a vérben, és javítja az agy működését, így jobb túlélési döntéseket hozhat.

Ha fájdalma egy olyan állapot miatt következik be, amely egyszerre hónapokig vagy évekig tart, akkor tapasztal egy kiterjesztett stresszreakció, ahol mellékvese nem képes elegendő kortizolt termelni. Ez gyengítheti immun- és emésztőrendszerét. Szorongást, depressziót, emésztési problémákat, fejfájást, álmatlanságot, memória- és koncentrációs problémákat okozhat.

A stresszválasz befejezése

Rendkívül fontos egy olyan személy számára, aki krónikus fájdalomtól szenved kérjen segítséget egy fájdalom-szakorvostól, hogy a fájdalom kordában legyen. Ez befejezheti a kimerítő stresszreakciót, lehetővé teheti a kortizol visszatérését a normális szintre, és helyreállíthatja a test egyensúlyát.

Ha úgy érzi, hogy a fájdalma nem kontrollálható, és egészségtelen étkezést és alacsony energiaszintet vált ki, akkor ma ütemezzen időpontot.

Diéta krónikus fájdalommal küzdőknek

Amellett, hogy a krónikus fájdalommal járó embereknek fájdalmuk felett kontrollt szerezhetnek, egészséges étrendre van szükségük. Ha fájdalma van, az embereknek gyakran alacsony az étvágyuk. Ha esznek, a jó szénhidrátban gazdag ételek (sivatagok, kenyér) után választhatnak, ahelyett, hogy egészségesebb, fehérjében gazdag ételeket választanának. Ez létrehozza a yo-yo hatással van a vércukorszintjükre és energia „összeomlásokhoz”, gyengeséghez és túlzott súlygyarapodáshoz vezet.

A krónikus fájdalom hatásait ellensúlyozó egészséges étrendnek a következőket kell tartalmaznia:

Megfelelő fehérjebevitel
A finomított cukrok és keményítők kerülése (a szénhidrátok által kiváltott alacsony vércukorszintek elkerülése érdekében)
Ételek, amelyek elősegítik az erőt, a mozgást és az energiát
Gyulladáscsökkentő ételek
A sérült szövetek gyógyulását segítő tápanyagok

5 okos diétaválasztás krónikus fájdalommal küzdőknek

A fehérje esszenciális aminosavakkal látja el a testet, amelyek sok fontos vegyület építőkövei, amelyek nélkülözhetetlenek a fájdalomcsillapításhoz. Ilyenek például Endorfinok (a test által természetesen előállított jó közérzetű vegyszerek) és Dopamin, szeratonin (fontos hírvivők az idegrendszerben).

A fehérje fogyasztásának másik előnye a az alacsony vércukorszint megelőzése (hipoglikémia), csökkentette a szénhidrát utáni vágyat, és a a fájdalom fellángolásának lehetséges csökkenése.

TIPP * Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, különösen akkor, ha étkezése cukrot és keményítőt tartalmaz. Az ajánlott napi bevitel 0,36 gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammonként. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hal, marhahús, baromfi, bárány, tojás vagy túró.

2. Keresse meg az egyszerű cukrokat

A feldolgozott cukrok és keményítők elkerülése megakadályozza a gyulladást, az alacsony vércukorszintet (hipoglikémiás összeomlások) és a súlygyarapodást. Feldolgozott cukor édesített, feldolgozott élelmiszerekben található meg, mint például piték, sütik, hideg gabonafélék, cukorkák, üdítők és egyéb kereskedelemben előkészített áruk.

TIPP * Ha csak lehetséges, egyél „egyszerű” cukrok. Egyszerű cukrok természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben (narancs, alma, sárgadinnye), amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban, fitokemikáliákban és rostokban is gazdagok. Rost segít lassítani a cukor felszívódását, és megakadályozza a cukorcsúcsokat.

3. Zöldségek - A játékváltók

Mi a közös az olimpiai futón, Carl Lewis, a Nate Diaz díjazott és az NFL linebackerje, Derrick Morgan között? Mindannyian növényi étrendre váltottak, és megállapították, hogy ez jelentősen növeli az állóképességüket és az energiaszintjüket. A növényi étrendre való áttérés csak 3 hét alatt 29% -kal csökkentheti a gyulladást. Felgyorsítja a sérült inak és izmok gyógyulását azáltal, hogy serkenti az új erek növekedését a sérült szövetekben.

TIPP * Színezd a tányérodat még több sárga, narancssárga és piros gyümölccsel vagy zöldséggel (sárgarépa, tök, paradicsom, sárgadinnye, görögdinnye és őszibarack). Tartalmaznak karotinoidok, antioxidánsként ható vegyi anyagok harcolni a gyulladás és a betegség ellen sejtszinten. Ha többet szeretne megtudni a növényi étrend előnyeiről, nézze meg a dokumentumfilmet „A játékváltók”.

4. A gyulladást leküzdő ételek

Cseresznye és bogyó olyan fitokemikáliákat (vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek mély vörös és bíbor színt kölcsönöznek a gyümölcsöknek) tartalmaznak, amelyek betegség elleni antioxidánsként hatnak. Segítenek megelőzni a reumás ízületi gyulladással, ízületi gyulladással és érelmeszesedéssel járó gyulladásokat.

Omega 3 zsírsavak - Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást és a krónikus fájdalmat. Vad lazacban, heringben, halolajokban, szardíniaban, lenmagban, kendermagban, dióban, tökmagban, avokádóban, kelkáposztában, spenótban találhatók.

TIPP * A tipikus amerikai étrendről a több hal- és növényi fehérjét tartalmazó mediterrán étrendre való áttérés elleni küzdelem a krónikus gyulladásokkal járulhat hozzá az elhízás csökkentéséhez.

Ha többet szeretne tudni a mediterrán étrendről, kattintson ide: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/app Annex-4/

5. A gyógyulást segítő ételek

Ha krónikus fájdalmi állapotát szöveti sérülés okozza, válasszon gazdag ételeket C-vitamin, kollagén és kalcium.

C vitamin (narancsban, eperben, paprikában és brokkoliban található) segíti a kötőszövetek (bőr) és a porcok helyreállítását, hozzájárulva a kollagén képződéséhez.

Kollagén a testben a legnagyobb mennyiségű fehérje, és az inak, szalagok, bőr és izmok fő építőköve. A kollagén fogyasztása (csirke/sertésbőrből, marhahúsból, halból, csontlevesből) segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmakat.

Calcium a csontok egyik fő alkotóeleme, ahol az oszteoporózis megelőzésére szolgál. A kalcium elengedhetetlen a csont szilárdságához, a normális véralvadáshoz és az izomösszehúzódásokhoz. Források: joghurt, sajt, tojás, mandula, sötét leveles zöldségek.

TIPP * Kettő egy árért - egyes leveles zöldségek egyaránt tartalmaznak kalciumot és C-vitamint. A gyorsabb gyógyulás érdekében a következőket fogyassza: gallérzöld, spenót és kelkáposzta.

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további tippekért kattintson ide.