Táplálkozás és vér

Táplálkozás és vér:

Gyengének vagy fáradtnak érzi magát? Lehet, hogy vérszegénység tüneteit tapasztalja. Vérszegénység akkor fordul elő, ha alacsony a vörösvérsejtek (RBC) száma. Ha alacsony a vörösvértestek száma, a testének keményebben kell dolgoznia, hogy oxigént juttasson a testébe.

A vörösvértestek a leggyakoribb sejtek az emberi vérben. A test naponta milliókat termel.

A vörösvérsejtek a csontvelőben termelődnek, és 120 napig keringenek a test körül. Ezután a májba mennek, amely elpusztítja őket, és újrahasznosítja sejtkomponenseiket.

A vérszegénység számos szövődmény kockázatát jelentheti, ezért fontos, hogy a vörösvérsejt-szintet a lehető leghamarabb helyreállítsa.

A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje. Mint fent, ezek a sejtek felelősek az oxigén testen történő szállításáért. Az oxigén szállítása mellett a hemoglobin szén-dioxidot vezet ki a sejtekből és a tüdőbe. A szén-dioxid akkor szabadul fel, amikor az ember kilélegzik. Alacsony hemoglobinszintje megnehezítheti a test számára ezen funkciók ellátását.

Egy személy otthon növelheti a hemoglobinszintjét:

A vasbevitel növelése:

A csökkent hemoglobinszinttel rendelkező személynek előnyös lehet a vasban gazdagabb ételek fogyasztása. A vas a hemoglobin termelésének fokozását szolgálja, amely szintén hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez.

A vasban gazdag ételek a következők:

hús és hal
szójatermékek, beleértve a tofut és az edamámot
tojás
szárított gyümölcsök, például datolya és füge
brokkoli
zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta és spenót
zöldbab
diófélék és magvak
mogyoróvaj

A folátbevitel növelése:

A folát egyfajta B-vitamin (B9-vitamin), amely alapvető szerepet játszik a hemoglobin termelésében. A szervezet a folát segítségével hemet termel, a hemoglobin egyik összetevőjét, amely segíti az oxigén szállítását. Ha egy személy nem kap elég folátot, vörösvértestjei nem lesznek képesek érni, ami foláthiányos vérszegénységhez és alacsony hemoglobinszinthez vezethet.

A folátban gazdag ételek a következők:

marhahús
spenót
rizs
mogyoró
Black Eyed Peas
vörös bab
avokádók
saláta

Növekvő B12 bevitel:

A B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet a tested nem tud egyedül előállítani, ezért az étrendből vagy a kiegészítőkből kell beszerezned. Vegetáriánusok, terhes vagy szoptató nők és mások, akiknek nagy a hiányhiány kockázata, szorosan nyomon követhetik étrendjüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegük van-e.

Ez a vízben oldódó vitamin számos alapvető funkcióval rendelkezik a szervezetben. Ez szükséges az idegek egészségének megőrzéséhez, a DNS és a vörösvérsejtek termelésének támogatásához, valamint a normális agyműködés fenntartásához.

Az ajánlott napi bevitel (RDI) körülbelül 2,4 mcg, de kissé magasabb terhes vagy szoptató nőknél.

A B12-vitamin az intrinsic faktor nevű fehérje segítségével felszívódik a gyomorban. Ez az anyag kötődik a B12-vitamin molekulához, és megkönnyíti annak felszívódását a vérben és a sejtekben.

A tested feleslegben tartja a B12-vitamint a májban, így ha többet fogyasztasz, mint az RDI, a tested megtakarítja későbbi felhasználásra.

B12-vitaminhiány alakulhat ki, ha a test nem termel elegendő belső tényezőt, vagy ha nem eszel elegendő B12-vitaminban gazdag ételt.

A B12-vitamin főleg a állati termékek, különösen a hús és a tejtermékek. A vegán étrendet folytatóknak szerencsére a dúsított ételek is jó forrásai lehetnek ennek a vitaminnak.

Állatmáj és vesék
Kagyló „A kagyló kicsi, rágós kagyló, amely tele van tápanyagokkal”
Szardínia
Marhahús
Dúsított gabonafélék
Tonhal
Dúsított táplálékélesztő
Pisztráng
Lazac
Tej és tejtermékek, mint a joghurt és a sajt
Tojás

C vitamin:

Ez a vitamin segíthet a szervezetnek a vas felszívódásában. Az átlagos felnőttnek napi körülbelül 500 mg-ra van szüksége.

A legjobb C-vitamin-táplálékforrások:

A citrusfélék, például a narancs, a kivi, a citrom, a guava, a grapefruit és a zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a capsicums gazdag, természetes C-vitamin-források. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik a papaya, a sárgadinnye és az eper.

Réz:

A rézbevitel nem közvetlenül eredményezi a vörösvértestek termelését, de segíthet a vörösvértestek számára a vashoz, amelyre szükségük van a replikációhoz.

A magas réztartalmú ételek a következők:

baromfi
kagylófélék
máj
bab
cseresznye
diófélék

A cink nyomelem, amely az emberi test több mint kétszáz enzimének kationja és kofaktora, amelyek közvetlen szerepet játszanak az RNS, a DNS és a fehérjeszintézisben. A cink az energia-anyagcserében részt vevő enzimek kofaktora is. Fontos a sebgyógyulás, az A-vitamin transzport, az ízérzékelés, a növekedés és fejlődés, valamint a genetikai anyag és fehérje kofaktora szempontjából. A cink szükséges kofaktor egy olyan enzim számára, amely szintetizálja a hemoglobin hem részét, és az erősen hiányos cink diéta vérszegénységet eredményezhet.

Becslések szerint a világ népességének fele cinkhiányos étrendet folytat. Ez nagyrészt annak a következménye, hogy hiányzik a vörös hús és a tenger gyümölcsei az étrendből, valamint a gabonafélékre való támaszkodás, mint fő táplálék.

Annak biztosítására, hogy elegendő mennyiséget kapjon, az a legjobb módja, ha változatos étrendet fogyaszt, jó cinkforrásokkal, például hússal, tenger gyümölcseivel, dióval, magvakkal, hüvelyesekkel és tejtermékekkel.

A-vitamin:

Az A-vitamin (retinol) szintén támogatja az RBC termelést. Az A-vitaminban gazdag ételek a következők:

sötét, leveles zöldségfélék, például spenót és kelkáposzta
édesburgonya
Fallabda
sárgarépa
piros paprikák
gyümölcsök, például görögdinnye, grapefruit és sárgadinnye

Referenciák:

Bethany Cadman és Daniel Murrell, MD. Hogyan növelhető a hemoglobin: Ételek, házi gyógymódok és egyebek https://www.medicalnewstoday.com/articles/321530.php

Arlene Semeco, MS, RD. A 12 legmagasabb B12-vitamin-tartalmú élelmiszer https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods#section1

Neel Duggal és Deborah Weatherspoon. Hogyan lehet növelni a vörösvérsejtek számát https://www.healthline.com/health/how-to-increase-red-blood-cells

Prasad, Ananda. - Cinkhiány. BMJ 2003. február 22.; 326 (7386): 409–410. doi: 10.1136/bmj.326.7386.409. Hozzáférés: 2011. október 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125304/?tool=pmcentrez

20 megjegyzés

71 éves nő vagyok, akinek 2 napja végeztek CBC-t. Minden rendben volt, kivéve a vérlemezkeszámot 40. Ez biztos jele a lukemia-nak

Szia Cindy,
Köszönöm a megjegyzést.
Nem, az alacsony vérlemezkeszám nem biztos jele a leukémiának!
Az alacsony vérlemezkék immunok lehetnek vagy reaktívak a fertőzésre/gyulladásra, vagy hamisak vagy bármilyen más okra.
Javasolnám kezdetben a vérkenetet.
Legjobbakat kívánom,

Nagymamám vérszegénységű és alacsony a vörösvértestek száma. A kórházban adtak neki egy korsó vért, de nagyjából ugyanezt érzi nagy változások nélkül. Hemoglobinszintje még mindig 6,6 körül van. Három hét múlva visszamegy és adják neki ezt a lövést, ha a biztosítója fizet, hogy segítsen testének megtanulni jobb vörösvértestek termelését. Utána meglátjuk. Bármilyen tanács?

Szia Samira,
Köszönöm a megjegyzést.
A vérszegénységnek több típusa van, és az egyes típusok kezelése eltérő.
Azt javaslom, hogy küldje el nekem a CBC-t privát üzenetben a „kapcsolatfelvétel” űrlapunkon vagy az [email protected] e-mailen keresztül, hogy megnézze és tanácsot adjon neki.
Üdvözlettel,

Most kaptam a legutóbbi vérvizsgálatom eredményeit, és az első négy mért értéken, a WBC, a RBC, a HGB és a HCT esetében „kóros” vagyok (kb. 5% -kal a normál tartomány alatt a tesztlaboronként). Ez krónikus állapot számomra, mióta először vettem észre 2013-ban. Láttam kardiológusokat, volt rákszűrésem, és az elmúlt 7 évben többször is megváltoztattam az alapellátást kezelő orvosokat. Úgy tűnik, senki sem tudja, mit tegyen. Nincsenek nyilvánvaló tüneteim, kivéve, hogy sokat kerékpározok, és amikor visszatérek egy edzésről, néha egy órába telik, mire a pulzusom 100 ütés/perc alá csökken. Kardio stressztesztet csináltam, és a maximális percenkénti sebességem 175. Tehát a szívem elég erős egy 70 éves számára. A Fitbit-nél azt mondják, hogy a VO2max értéke meghaladja a 40-et. Mindent megeszek, különösen a dióféléket és a magokat (chia, len, mandula, földimogyoró), a zöldeket, hüvelyeseket stb.?

Szia Barry,
Köszönöm a megjegyzést.
Ideális esetben küldje el nekem a teljes CBC-t, hogy megnézzem a többi indexet, például az MCV, az MCH, az RDW és a vérlemezkéket. Azt javaslom, hogy először kérjen laboratóriumától vérkenetet, és ellenőrizze a szérum vas/B12/folát, LDH és szérum immunglobulinjait.
Üdvözlettel,

Sokkal lassabb haj- és körömnövekedést is észrevettem, ha ez tünetként segít.

Jó reggelt kívánok,
1600 kalóriás étrendet kezdtem el, amikor 225 kg (férfi) voltam. Februártól mostanáig majdnem 70 kg-ot fogytam, és 153 kg-ot értem. Súlyokat is emelek, és izmosodtam. Az 1600 kalória mellett 40% fehérjét, 40% szénhidrátot és 20% zsírt próbáltam megtenni.
Júliusban és augusztusban kaptam vérvizsgálatot, és a CBC-m még mindig ki van kapcsolva.
Júliusban minden normális volt, kivéve:
HOMOCYSTEINE 11,6 H Normál: Szerző

Szia Quintin,
Azt javaslom, hogy forduljon dietetikushoz a kérdéseire adott konkrét válaszokért.
Általánosságban véve a fokozatos, nem pedig a gyors fogyást ösztönzem.
A gyors fogyási tervek nem fenntarthatóak, és hátrányaik vannak, többek között:
Kiválthatja a fájdalmas köszvényes rohamot.
Kiválthatja az epehólyag „támadását”. Úgy tűnik, hogy az epeiszap a gyors fogyókúra és az éhezés során felhalmozódik, ez pedig epekövek kialakulását idézi elő.
Energiaveszteség a kijutáshoz és a fizikai testmozgás folytatásához.
A bélmintázat változása a másik hátrány, ha alacsony a szénhidráttartalom. A belek megrekedhetnek - székrekedés, megerőltetés, aranyér - a szokásosnál alacsonyabb rost- és zsírbevitel miatt.
Nem megfelelő vitamin-, ásványi anyag- és nyomelem-bevitel, amely elfogyottnak és fáradtnak érzi magát.
Az izomtömeg csökkenése a jó edzés mellett is, a nem megfelelő fehérje és az esszenciális (nélkülözhetetlen) aminosav bevitel miatt.
A vércukorszint gyors csökkenése és hipo-események, ha cukorbetegségben szenved.
A vérnyomásesés miatti zuhanás vagy ájulás veszélye.
Erős a valószínűsége annak, hogy visszaszerzi a lefogyott plusz többet, ha leszáll a tervről!
Ebben a cikkben többet olvashat.
BW,

Nekem diagnosztizáltak ME/CFS-t. hogyan tudom elősegíteni az energiatermelést, bár az EBV gátolja a sejtek képességét erre?

Szia Carla,
Köszönöm a megjegyzést.
A myalgic encephalomyelitis/krónikus fáradtság szindróma (ME/CFS) tünetei sok más betegséghez hasonlónak tűnhetnek, és nincs teszt az ME/CFS megerősítésére. Ez megnehezíti az ME/CFS diagnosztizálását. A betegség kiszámíthatatlan lehet. A tünetek jöhetnek és elmúlhatnak, vagy idővel változhatnak a rossz állapotuk. Az ME/CFS-re nincs gyógymód vagy jóváhagyott kezelés. Azt javaslom azonban, hogy olvassa el ezt a cikket:
Az ME/CFS kezelése
BW,

Köszönöm ezt az alapos áttekintést. Koreai férfi vagyok, és nem tudok enni koreai ételek nélkül.
Torontót tervezem meglátogatni, de aggódom az ételek miatt.
De az ön útmutatója sokat segít, mivel segít elmenni egy étterembe, ahol megtalálhatom a kedvenc koreai ételeimet.
Még egyszer köszönöm ezt a hasznos útmutatót. Kérjük, válaszoljon nekem hamarosan.

Helló, 42 éves férjemnek AML-je van. Felépül a konszolidációs kemoterápia első köréből. Hemoglobinja és vérlemezkéje még mindig alacsony a kemoterápiától. A listán szereplő ételek fogyasztása elősegíti a vérkép gyorsabb emelkedését?

Vannak olyan ételek, amelyeket kerülnie kell, csökkentené a hemoglobin és a vérlemezkék termelését?

Szia Lisa,
Köszönöm megjegyzését, és mielőbbi gyógyulást kívánok a férjének.
Alacsony hemoglobin- és trombocitaszáma valószínűleg a kemoterápiás csontvelőt elnyomó hatással függ össze, de az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása elősegítheti vérképének gyorsabb helyreállítását, különösen, ha hiányzik a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, például folsav, vas, B12, réz és cink.
Nincs olyan étel, amelyet kerülnie kellene, de ügyeljen arra, hogy a zöldségféléket és a friss gyümölcsöket csapvíz alatt jól mossák.
BW,

Ilyen Remek Blog. Köszönjük U-nak, hogy hasznos információkat osztott meg.
Ez a cikk nagyon csodálatos és nagyon hasznos számomra. Csak így tovább

Ez a cikk nagyon hasznos volt, különösen a jelenlegi helyzetemmel kapcsolatban.
Nagyon szépen köszönöm.

20 éves vagyok, és a kezem remeg, ha tartom a dolgokat, ez a vérszegénység jele

Nem feltétlenül vérszegénység, a remegés a szorongás, a hiperaktív pajzsmirigy, a neurológiai rendellenesség és sok más ok jele lehet.
BW,

Szia, szeretném megkérdezni, hogy tudna-e segíteni nekem a CBC értékelésében

Szia,
Küldje el nekem CBC képét rövid szöveges üzenettel akár (vegye fel velünk a kapcsolatot), akár a Facebook oldalán a mellékelt linken keresztül:
Kérdezd [email protected]
BW,