10 út egy felhúzható rúddal

Építsen lenyűgöző felsőtest izomzatot a felhúzható rúddal: ez az alapvető fitnesz hardver

Ha az egyetlen interakció a felhúzósávval néhány felületes ismétlés itt-ott, akkor hiányzik egy trükk. Lehet, hogy ez egy egyszerű és könyörtelen készlet, de egy kis technikai know-how-val a felhúzósáv az edzésarzenál egyik leginkább alkalmazkodó és leghatékonyabb eszközévé válhat.

A gravitáció nevű apróság segítségével a felhúzórúd az izomcsoportok széles skáláját dolgozza fel olyan módon, amelyet szinte lehetetlen megismételni a szokásos tornatermi eszközökön. Ami a célpontokat illeti - nos, ez mind a kéz elhelyezésén múlik.

Amikor tenyerével magad felé fordulva megfogod a rudat, akkor felhúzod. A hangsúly itt a tricepsz munkáján van. Váltson egy kéz alatti tenyérre tenyerével maga felé fordítva, és ez egy álla felfelé áll, ami nagyrészt felveszi a bicepszét. A szélesebb fogás nagyobb hangsúlyt fektet a külső latjára, míg a keskenyebb markolat az alacsonyabb latra koncentrál.

Az a tény, hogy szabadon lógsz, azt jelenti, hogy minden mozdulat bekapcsolja a magodat a test stabilizálása érdekében. A statikus izomösszehúzódások (a felső szünet) keveréke a rendszeres hajlítási és meghosszabbítási mozgásokkal (a mozgás felfelé és lefelé nézve) minden szögből eltalálja az izomrostjait. Röviden: szinte semmit nem tud megtenni.