A korlátozás, a büntetés és a szégyen vége, mint a fogyókúra eszköze

Ez nem a tipikus bejegyzésed az új évre. Nem fogom megmondani, hogy hozunk-e állásfoglalásokat vagy sem, melyik új tervet keressük, vagy hogyan tegyük végre a céljaid ragaszkodását. Szeretné ezt a tanácsot? Legalább egymillió találat található egy Google-keresésben. Ehelyett megosztok veled egy olyan betekintést, amelyet egyszerűen nem találsz sehol máshol. Felszólítom a véget: a korlátozás, a büntetés és a szégyen vége, mint a fogyókúra eszköze.

Korlátozás

Bármely étrend korlátozással jár. Ne egyél ilyet, mindig egyél, mindenképpen tartsd be az étkezési szabályokat. Ugh. Legyen az egy alapvető kalóriamodell, vagy valami konkrétabb, például a Paleo, mindig vannak olyan ételek, amelyek nem engedélyezettek. Ez számos okból okoz problémát.

Az ételek vagy ételcsoportok felszámolása pusztítást okoz elménkben. Először erősnek indulhatunk, és képesek vagyunk távol maradni tőlük. De idővel hiányoznak nekik, vágyakozunk utánuk, vajon miért nem „kaphatnánk” őket. Van tehát ízlésünk. És talán ez nagyobb adaggá vagy mindenki számára ingyenesre vált. Bármilyen korlátozás egyszerűen nem érzi jól magát, ezért természetes hajlamunk az elutasításra.

Nézze, nincsenek olyan ételek, amelyek eredendően gonoszak, függetlenül attól, hogy hallanak-e. A cukor nem az ördög. A szénhidrát nem kriptonit. Az ételtől nem kell tartani; tiszteletben kell tartani.

Mit érdemes kipróbálni korlátozás helyett: Nézd az ételt táplálékként. Az étel energiát ad az élethez. És már tudod, hogy egyes ételek jobbak az egészségedre, mint mások (igen, tényleg csinálod!). Válasszon olyan ételeket, amelyek gyakrabban teszik boldoggá a testét. A korlátozás nem érzi jól magát. A táplálék igen.

Büntetés

Ez a taktika könnyen kapcsolódik a korlátozásokhoz. Amikor „elrontjuk” vagy megisszuk a „rossz” ételeket, vagy túlzásba esünk, akkor megszegtük az étel szabályait, és bűnösnek érezzük magunkat. Vagy túl sokáig töltöttünk nem diétázni, ezért ideje megbüntetnünk magunkat, hogy visszatérjünk a helyes pályára. fúj!

Ez nem működik. Valóban. Vessen egy pillantást arra, hogy eddig milyen gyakran büntette magát az ételválasztásért. Segített a tartós változásban? Igen, nem gondoltam.

A büntetés rövid távú taktika, hogy visszasokítson a rutinba. De ez nem egy szilárd hosszú távú stratégia az étellel vagy a testtel való egészséges kapcsolat érdekében. Amikor az ételválasztás büntetése normává válik, elveszíti hatékonyságát, és diszfunkciókat okoz. "Nem baj enni ezt-azt, mert holnap csak visszavágom a kalóriáimat." Vagy… "Csak elégetem az edzőteremben."

Itt van egy kis kemény szerelem: Felnőtt vagy, és nem kell megbüntetni az ételválasztás miatt.

Mit kell kipróbálni büntetés helyett: Használjon tanulságként egy túlzott engedékenységet. Mit lehet megtudni az ételválasztásról? És hogyan tudod alkalmazkodni a következő alkalomhoz, amikor olyan ételekkel találkozol, amelyek nem érzik a testedet a legjobban?

Szégyen

Ez egy kicsit „odakint” van, úgyhogy viseld el. Néhány olyan kifejezés, amelyet esetleg magának mondott ki az évek során, ilyen lehet:

"Látja, tudtam, hogy nem leszek képes ragaszkodni egy tervhez."

"Mindig így fogok kinézni, mert nem sikerül fogyókúráznom (vagy tornáznom)."

"Megpróbálom ezt, de soha nem fog sikerülni."

- Senki sem fog szeretni, ha nem változtatom meg a testemet.

Ezek szégyen alá esnek. És megtesszük magunknak. Pszichológiailag a szégyen nem értelmes taktika semmiféle változáshoz. Az elmúlt években számos viselkedéstanulmány bizonyította. (Ismerkedjen meg Brene ’Brown-nal, ha még nem tette meg.) A szégyen az, ami az elszigeteltség sötét lyukában tart minket, és egészségtelen kapcsolatban áll az étellel és a testünkkel is.

Mit kell kipróbálni szégyen helyett: Keresse meg a testét és a választási képességét. Elfelejtjük, hogy a testünk nagyon elképesztő. Nem azt javaslom, hogy azonnal szerethesse a testét, csak azért, mert azt javaslom, hogy ez jó dolog az Ön számára. Ehelyett kezdje az elismeréssel. Mit csodálkozol azon, hogy a tested képes? Lélegzik? Mozog? Ölelje meg a gyerekeit? Nem érezhet szégyent valamiért, amit értékelni tud. És ne felejtsd el, hogy valójában választhatsz az érzés és a múltban készített minták között. Választhat, hogy másképp beszél a testéről, választhat különböző ételeket, és dönthet úgy, hogy büntetés és korlátozás helyett új kapcsolatot hoz létre a táplálék körül.

Válassza a Táplálás lehetőséget

A táplálék szó definíció szerint táplálékot és egyéb dolgokat biztosít az élethez, az egészséghez és valami fejlődéshez vagy erősödéshez. A korlátozás, a büntetés és a szégyen nem illik ebbe a meghatározásba. Nem tehetik.

Ettől a háromtól elszakadni nem könnyű, mert mindennapi szokásaink részét képezik. Olyan régóta uralják az élelmiszer körüli világunkat. De meg tudod csinálni. És tudok segíteni. Nézze meg ezt az ingyenes mini tanfolyamot arról, hogyan lehet enni úgy, mintha szeretné magát. A táplálás alapja!