Senior egészség és táplálkozás: Mit kell enni az időseknek

Szerző: Stacey Crevoiserat

táplálkozása

Közzétett: 2009-06-25: (Rev. 2018-03-15)

Szinopszis és legfontosabb szempontok:

Tippek és gyakran feltett kérdések az idősek étrendjével és táplálkozásával kapcsolatban egészségesek maradnak.

Main Digest

Az életkor előrehaladtával a testünk nyilvánvalóan megváltozik, és fontos, hogy életkorunk alapján megkapjuk a testünk számára szükséges táplálékot.

Biztosan nem etetne egy serdülő bébiételt - Nekik más étrendjük van/van szükségük, mint egy újszülöttnek vagy kisgyermeknek. Ugyanolyan fontos, hogy egy felnőtt felnőtt vagy idősebb ember másképp étkezzen, mint a 30-as éveiben. Íme néhány tipp és gyakran feltett kérdés az idősebb táplálkozással kapcsolatban:

Néhány tény az időseknek és a gondozóknak tudnia kell:

1. Az aktivitás csökkenésével az izomtömeg gyakran csökken, és ezáltal csökken a test energiaigénye. Mit is jelent ez? Nos, ha egy idős nem alkalmazkodik, és továbbra is úgy étkezik, mint akkor, amikor a teste sokkal több energiát igényelt, akkor az elhízás kockázata áll fenn.

2. A túloldalon sok idős azt is kockáztatja, hogy az étvágyváltozások miatt nem kapnak elegendő tápanyagot a szervezet számára. Fontos egy adagos étrend kidolgozása annak biztosítása érdekében, hogy az idősebb ember megkapja a testének szükséges összes táplálékot. Ha nem használnak fel semmilyen energiát, és soha nem érzik magukat éhesnek vagy fáradtnak, talán tervezzenek néhány idősebb baráti gyakorlatot (képességük alapján), hogy aktívabbá váljanak és felépítsék az étvágyukat.

3. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen étrend-módosítást végezne, ha bármilyen gyógyszert szed. A különféle gyógyszerek különböző módon befolyásolhatják az ételbevitelt; némelyek gyomorrontást okozhatnak, mások megkövetelik, hogy meghatározott ételekkel vegyék be őket, míg mások nem keverhetők egyes ételekhez vagy italokhoz. Először mindig forduljon orvosához!

Mit jelent az egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás alapvetően a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy elegendő energiát nyújtson a testének a mindennapi tevékenységekhez, a test megfelelő működéséhez, a betegségek megelőzéséhez és a hosszú élettartam fenntartásához.

Konkrét táplálkozási ajánlások időseknek:

Hasznos, ha idősödik, rendszeresen felülvizsgálja étrendjét, különösen, ha bármilyen orvosi igénye van. Ütemezzen be egy látogatást orvosához, hogy segítsen Önnek egy olyan étrend elkészítésében, amely kifejezetten az Ön és az egyéni táplálkozási igények kielégítésére szolgál.

Íme néhány általános irányelv:

  • Figyelje a zsírbevitelt az egészséges koleszterinszint fenntartása érdekében
  • Fogyasszon több kalciumot és D-vitamint az egészséges, egészséges csontokért
  • Csökkentse a sóbevitelt a vízvisszatartás és a magas vérnyomás megelőzése érdekében
  • Csökkentse a cukor és a száraz ételek bevitelét
  • Növelje a vízfelvételt
  • Vegyen részt rendszeres testmozgásban

A Senior Élelmiszer Piramis!

Igen, valóban létezik egy élelmiszer-piramis, amely szigorúan a világ idős polgárainak szól! Nagyon hasonlít az ételpiramishoz, amelyet már ismernie kell, csak ez kifejezetten az idősebb felnőttek különböző igényeihez igazodik, akiknek lassabb az anyagcseréje és kissé eltérő a táplálkozási igénye.

Kezdjük a bázison. Javasoljuk, hogy naponta 8 adag vizet igyon meg. (Biztosan remélem, hogy szomjas vagy !)

Ezután hat vagy kevesebb adag kenyeret, gabonapelyhet, rizst és tésztát kell kapnia. (Ez kevesebb, mint a hagyományos ételpiramis, ahol ajánlott legalább hat vagy több adagot kapni ebben a csoportban.)

Akkor legfeljebb két adagot kell kapnia a gyümölcscsoportból és két - három adagot a zöldségcsoportból. (Ismételten ez kevesebb, sőt a fele, akkor a hagyományos ételpiramis)

Most megkaptuk a tej- és húsadagokat. Az időseknek kevesebb, mint két adagot kell kapniuk a hús-, baromfi-, hal-, bab- és tojáscsoportból. És három adag tejet, joghurtot és sajtot is kell kapniuk.

Ami a szeretett édességeket, zsírokat és olajokat illeti. takarékosan használja őket. Jobb, ha csak egy kis csemegét készítesz magadnak minden olyan gyakran, nem pedig a napi bevitel alapvető részét. (De akkor még egyszer: ez mindannyiunkra igaz!)

És végül az időseknek kalciumot, D-vitamint és B-12-vitamint kell kapniuk. (Konkrét összegekért keresse fel orvosát)

Az egészséges étrend előnyei:

  • Fokozott mentális élesség
  • A betegségekkel és betegségekkel szembeni ellenállás
  • Magasabb energiaszint
  • Erősebb immunrendszer
  • Gyorsabb gyógyulási idő

Mindenkinek, kicsiknek és nagyoknak egyaránt, egészséges napi étrendet kell gyakorolniuk. Úgy tűnik azonban, hogy az idősek gyakran szenvednek leginkább attól, hogy nem változtatnak étrendjükön.

Ahogy öregszünk, testünk öregszik, miközben gyakran még mindig fiatalnak érezzük magunkat! Tehát mindenképpen hagyja abba, vizsgálja meg étrendjét, és ennek megfelelően étkezzen! Nem fogja megbánni!