Szakaszos böjt a fogyáshoz

Ebben az évszakban valószínűleg elárasztják az összes különböző, gyorsan megoldható étrendet, és mindenki megpróbálja elmondani, hogy mi a legjobb étrend az Ön számára. Az egyik trend, amelyről a közelmúltban hallhatott, a szakaszos böjt. Bár ez egyesek számára újdonság lehet, a böjt egész évezredek óta fennáll egészségügyi és vallási okokból. Az időszakos böjt a közelmúltban nagyobb figyelmet kapott a rákos megbetegedések megelőző és kiegészítő terápiájának ígéretes korai tudománya miatt1, metabolikus szindróma, Alzheimer-kór, javult a bél egészsége és számos neuropszichiátriai betegség.

Az időszakos böjt lényegében korlátozott időtartamú étkezés, amelynek során a napi összes kalóriát nyolc-tizenkét órán belül eszi meg. Számos más stratégia létezik a koplalásra, de a 16 órás gyors/8 órás étkezési ablak a leginkább tanulmányozott. A test kiterjedt gyors kezelése lehetővé teszi a bél pihenését és helyreállítását anélkül, hogy meg kellene emésztenie az ételt.

Csakúgy, mint egy új edzésprogram indításakor, izmainknak megfelelő pihenésre van szükségük ahhoz, hogy a legmagasabb szinten haladhassanak és működjenek. Ennek a pihenésnek és gyógyulásnak az eredményeként sokan az emésztés javulásáról, kevesebb puffadásról, pihentetőbb alvásról, a bőr egészségének javulásáról/kevesebb pattanásról, sőt a szorongás javulásáról számolnak be.

Ha még nem ismeri a böjtöt, kezdjen egy tizenkét órás étkezési ablakkal, és lassan haladjon egy nyolc órás ablak felé. Akár napi két-három nappal is kezdhet, napi helyett, ha ezt nehezen tudja megvalósítani jelenlegi életmódjával. Bármelyik étkezési/böjti ablakot is választja, mindig ügyeljen arra, hogy hidratálatlan maradjon cukrozatlan italokkal, például vízzel, cukrozatlan teával vagy fekete kávéval. Bármilyen cukor az italában véget vet a böjtjének.

Az egyetlen makrotápanyag, amely nem fogja megtörni a böjtöt, kövér. Ha éhséget érez a böjtje alatt, akkor kis mennyiségű egészségzsírja lehet. Például forró tea vagy kávé keverése bio kókuszolajjal, fűvel táplált vajjal vagy bio ghee-vel tejeskávé készítéséhez jó választás lenne.

Az időszakos böjtnél rendkívül fontos egy pont: ez nem kalória-korlátozott étrend, és egyszerűen nem hagyja ki a reggelit.

Nagyon fontos, hogy az étkezési idő alatt elegendő kalóriát kapjon, hogy ne csak kényelmesebbé tegye a gyors időszakot, hanem annak biztosításához, hogy testének megfelelő üzemanyag és mikroelemek álljanak rendelkezésre az összes böjt közbeni javítási munkához. Ne feledje: nem az számít, amit egy adott napon, hanem az idő múlásával, ezért mindenképpen válasszon tápanyagban gazdag ételeket, és szerezze be azt, amire szüksége van az egészségéhez.

Mint minden diétás megközelítés, az időszakos böjt sem biztos, hogy megfelel Önnek, ha étkezési rendellenességei vannak kórelőzményében, vagy olyan gyógyszerei vannak, amelyeket meghatározott ideig kell étellel együtt fogyasztani, nemrégiben korlátozó étrendet tartottak vagy a hipoglikémia története. A tizenkét órás böjtölés kezdete általában biztonságos a legtöbb ember számára, de személyre szabott tanácsokat kérjen a funkcionális gyógyszer szolgáltatójától a böjtöléssel kapcsolatban.

Ha úgy gondolja, hogy az időszakos böjt biztonságos megközelítés az Ön számára, de további támogatást és személyre szabott tervet szeretne, hívjon és egyeztessen időpontot ma dietetikusunkkal.