Ne hibáztasd az öregedő anyagcserédet

Hányszor hallottál olyat, hogy valaki nehezen fogyott, mert most, hogy idősebb, az anyagcseréje lelassult? Azt kell mondanom, hogy az anyagcserét több súlyprobléma okozza, mint a sült krumplit.

öregedő

56 éves koromban anyám meg volt győződve arról, hogy az anyagcseréje mélypontra került - viccesen azt mondta, hogy egyáltalán nincs anyagcsere. Régebben panaszkodott, hogy mennyire kevés energiája van, és szinte meggyőzte magát arról, hogy mindez nem tartozik az ő kezébe. Fiú, tévedett. Anyám kissé meggyőzően végül elhitt nekem, amikor azt mondtam, hogy az anyagcseréje normális. Ujjal mutogatva abbahagyta, teljes felelősséget vállalt az egészségéért, és majdnem 100 kilót fogyott.

Elég érdekes, még ha alacsony az anyagcseréje is, ez csak 100-200 kalória különbség ahhoz képest, aki normális anyagcserével rendelkezik. Például az alapanyagcserém (BMR) 1499, az anyámé pedig 1350. Ennyi kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban, további tevékenység vagy testmozgás nélkül.

Ez azt jelentette, hogy 149 kalóriát égettem el, mint ő nyugalomban. Ez egy szóda. Ráadásul több kalóriát égetett el, mint én, amikor együtt tornáztunk. Mivel sok extra súlyával kocogott és sétált, a teste keményebben dolgozott, mint az enyém, és több kalóriát égetett el.

Az egyik tagunkkal való nemrégiben történt találkozás valóban felnyitotta a szemem az anyagcsere hibás játék előtt. Miután elvégeztük az egész test összetételének elemzését az InBody nevű speciális géppel, izgatottan vettük fel a jó hírt: sovány tömege alapján smokin anyagcseréje volt - nyugalmi állapotban több mint 1500 kalóriát égetett el. Meglepetésemre ez a hír elbátortalanította. Látja, évek óta anyagcseréjét okolta súlyproblémáért. Miután megkapta a hírt, rájött, hogy amíg nincs komolyabb orvosi problémája, az anyagcseréje valószínűleg egyáltalán nem hibás.

Időről időre, miután a tagok megtudják BMR-jüket, rájönnek, hogy „normálisak”. Olyan sokan érzik, hogy a lehetetlennel harcolnak, hogy ha akarnak, akkor sem tudnak lefogyni. Sajnos a legtöbb számára a dudorral folytatott harc általában rossz döntéseken és következetlenségeken alapul - nem alacsony anyagcserén.

Persze, az emberek diétáznak, de többször, mint nem, az emberek kitalálják az egész diéta koncepciójukat. Az emberek kerülik a szénhidrátokat, csökkentik az adagokat és megpróbálják csökkenteni a zsírokat, de nagyon kevesen fogják fel, hogyan lehet valóban lefogyni - és a legtöbb ember soha nem próbálja meg kalóriát számolni. Mivel a fogyókúra a kalóriabevitelről és a kalóriakiesésről szól, az emberek hiányolják az eredményeket azzal, hogy diétájukat tippek kezébe adják.

Nevetnem kell, amikor az emberek esküsznek, hogy csak 1200 kalóriát esznek, és nem fogynak. Ez csak egyszerű matematika. Vittem egy tagot egyenesen a testösszetevő géphez, és megnéztem a BMR-jét, hogy megnézzem, mennyi kalóriát éget nyugalomban. Mivel a BMR-je meghaladta a 1300 kalóriát, tudtam, hogy nagyon valószínűtlen, hogy csak 1200 kalóriát fogyaszt. Ennél többet égett, ha fel sem szállt az ágyból. Miután elvégezte a testelemzését, a nő vonakodva beismerte, hogy csak találgat, és egyáltalán nem számolta a kalóriákat.

Íme a jó hír - és a rossz hír - néhány ember számára: Tapasztalatom szerint nagyon kevés embernek van szokatlanul alacsony anyagcseréje. A jó hírek? Fogadhat, hogy a tiéd is nagyon normális. A rossz hír? Hacsak nincs súlyos egészségi állapota, ez azt jelenti, hogy nem terhelheti súlyát az öregedő anyagcserén. A jó hírek? Semmi sem tartja vissza a fogyástól.

Nehezebb extra súlyt cipelni? Igen. Fáradtabbnak érezheti magát, mint más emberek? Igen, de az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít elveszíteni a poggyászt, és rengeteg energiát ad neked - kérdezd csak meg anyámat!

Ne essen a hibás játéknak. Jobban kontrollálhatja egészségét, mint gondolná!

Bonnie Pfiester egészségklub-tulajdonos, egészség- és szépségápolási rovatvezető.