Időszakos böjt és fogyás: 4 dolog, amit tudnia kell

Az étkezés elhagyása nem garantálja a fogyást.

amit

Az utóbbi időben az emberek imádnak dicsekedni azzal, hogy meddig tudnak elmenni étkezés nélkül. Jack Dorsey olyan híres, hogy egész hétvégén kihagyta az ételt, mint arról, hogy a Twitter vezérigazgatója. A Brooklyn Nine-Nine sztárja, Terry Crews szerint az időszakos böjt vagy az egyidejű hosszú étkezések elhagyása segít fenntartani ezt az irigylésre méltó hat csomagot.

A támogatók úgy vélik, hogy ez a gyakorlat javítja a szív egészségét, és még csökkentheti a rák kockázatát, de sokan az időszakos böjtöt használják fogyás eszközeként.

Jogosak-e ezek az állítások, és ami még fontosabb, ha kipróbálná?

Meddig kell böjtölnie?

A koncepció szerint hosszabb ideig kell étkezés nélkül menni, és az emberek általában három általános koplalási menetrendet követnek:

  • Alternatív napi böjt a Harvard Health Publications szerint az étkezési korlátozások nélküli napokról és azokról a napokról változik, amelyek egy étkezést tartalmaznak, amely a napi kalóriaszükséglet körülbelül 25 százalékát biztosítja. Például lehet, hogy hétfőn elfogyaszt egy 700 kalóriás ételt, és kedden folytatja a szokásos étrendet.
  • Egész napos böjt 5: 2 böjt ütemtervként is ismert, ami azt jelenti, hogy nagyjából 500 kalóriát eszel a hét két napján. A másik öt napon nincsenek élelmiszer-korlátozások.
  • Időben korlátozott böjt általában 16: 8 formátumban követi, vagyis egész nap csak 8 órán keresztül eszel, 16-kor pedig böjtölsz. Például déltől 8-ig. jó útmutató, mivel sokan csak ebédet és vacsorát esznek.

Mindenki által előnyben részesített böjti menetrend változó lesz, de a New York-i székhelyű Alexandra Sowa, MD azt mondja, hogy a legjobb lassan kezdeni, csak 12 órás böjtöt. Ha ez nem elviselhetetlen, lépjen át egy 16 órás böjtre hetente többször.

"Ha tetszik, akkor nézze meg, hogyan terjeszti ki a 24 órás böjtöt" - mondja a Men's Health című lapnak.

Mi történik a testével, ha böjtöl?

Nincs sok bizonyíték arra, hogy pontosan mi történjen, amikor böjtölünk - mondja Nathalie Sessions, R.D., a Houston Methodistnél.

"Csak néhány életképes tudományos tanulmány készült az emberekkel szakaszos böjtölésről" - mondja a Men's Health.