Szaggatott böjt: fokozott vágy és egyéb mellékhatások, amelyeket nem hagyhat figyelmen kívül

Időszakos böjt: Annak érdekében, hogy az időszakos böjt az Ön számára megfelelő legyen, fontos, hogy az étkezési szakaszban egészséges, tápláló és tápláló ételeket fogyasszon. Itt vannak azok a mellékhatások, amelyeket az étrend valószínűleg okozhat.

A szakaszos böjt csökkentheti az étvágyat, ha nem jól csinálja

Fénypontok

Az időszakos böjt növelheti a vágyat
Étkezési szakaszban egészséges és teli ételeket kell fogyasztania
Az éhezési szakaszban kerülje el az éhezést, és ha szükséges, törje meg

A szakaszos böjt olyan étkezési szokás, amely rendszeres böjtölést és evést tartalmaz. Ebben az étrend-tervben 10, 12, 14 vagy 16 órán keresztül kell koplalni, attól függően, hogy a test hogyan reagál a koplalásra. Valahányszor éhesnek érzi magát, fontos, hogy táplálja magát, és ne haljon éhen. Amikor ez utóbbi történik, negatív mellékhatásokat mutathat, például lassú anyagcserét és elveszett étvágyat. Minden étrendhez számos előny és hátrány tartozik. Az időszakos koplalás és a keto diéta kedvelése csak akkor eredményes, ha megfelelő sémával követi őket.

Időszakos böjt: Mellékhatások, amelyeket tudnia kell

Amikor szorgalmasan betartja ezt az étrend-tervet, és éhesen nem éhezik a testét, egészségügyi előnyöket kínálhat, például fogyás, jobb emésztés, méregtelenítés és akár a 2-es típusú cukorbetegség megfordítása. Ha azonban az éhezési időszakban kávét vagy teát iszunk, és akár 16 órán át is koplalunk, étvágytalansághoz vezethet.

1. Étvágytalanság: Tanulmányok azt találták, hogy az időszakos böjt idővel csökkentheti az étvágyat, és ez segíthet a fogyásban is. De valószínűleg táplálkozási hiányosságok, fáradtság, fejfájás és energiahiány következik. A testnek jó táplálékra és táplálékra van szüksége, hogy hatékonyan működjön a nap folyamán, és ennek hiánya egyszerűen több kárt okoz, mint hasznot.

2. Zavart alvás: Néhány ember számára nehéz lehet az üres gyomorral való alvás. Nagy valószínűséggel éhséget érez 23 órakor vagy éjfélkor 12 órakor, ha a vacsorát 19 órakor vagy 20 órakor végezték. Az időszakos böjt első néhány napjában vagy heteiben nehéz lehet alkalmazkodni az étkezési szokások változásához. És mivel az embernek egyszerűen nem szabad enni ételt böjtfázisban, az alvás zavart lehet.

3. Fokozott vágy, hangulatváltozás és ingerlékenység: Annak ellenére, hogy az időszakos böjt szénhidrátok, zsírok és fehérjék szempontjából liberális, a böjt időszaka ugyanúgy működik, mint a kalóriakorlátozás. Tehát az adagkontroll gyakorlása és az egészséges, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása szükséges a hatékony fogyáshoz. A fokozott vágy, a hangulatváltozás és az ingerlékenység a kalória-korlátozó étrend egyik legfontosabb mellékhatása.

Ne hagyja éhen magát, hogy szakaszosan koplaljon
Fotóhitel: iStock

4. Lassú anyagcsere: Az elhúzódó koplalási periódusok és az étkezési szakasz elegendő táplálkozásának hiánya szakaszos koplalás esetén lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét. Szakértők azt javasolják, hogy ezt a fajta étrendet kerüljék a cukorbetegek, az étkezési rendellenességekkel, például anorexia és bulimia, valamint a terhes vagy szoptató nők.

5. Túl sok koffein-függőség: Néhány egészségügyi szakember azt javasolja, hogy teát vagy kávét igyon a szakaszos böjt evési szakaszában. Egy bizonyos idő alatt ezek a serkentők órákra késztethetik, anélkül, hogy éreznék, hogy enni kellene. Az éhezési szakaszban a kávéra való túlzott támaszkodás az időszakos éhezés elkerülhetetlen mellékhatásává válhat.

Annak érdekében, hogy az időszakos böjt az Ön számára megfelelő legyen, fontos, hogy az étkezési szakaszban egészséges, tápláló és tápláló ételeket fogyasszon. Csökkentse az éhezési szakasz időtartamát, ha a teste táplálékra vágyik. Kerülje az egészségtelen nassolást és legyen fizikailag aktív; a rendszeres testmozgás elengedhetetlen.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.