Időszakos koplalás segíthet a fogyásban

Elhízott férfiak és nők, akik korlátozták az evés idejét, lefogytak és anyagcserével jártak.

segíthet

Az időszakos böjt egyre népszerűbb diétás technika. Most egy randomizált, kontrollált vizsgálat arról számol be, hogy a módszer legalább egy verziójának - az időkorlátozott böjt - előnyei lehetnek.

A Cell Metabolism című folyóiratban közzétett nyolc hetes kísérlet során a tudósok véletlenszerűen 58 elhízott férfit és nőt osztottak be három csoportba. Az elsők azt ettek, amit akartak, anélkül, hogy kalóriákat számoltak volna, de csak 15 óra között. és 19 óra. A második 13 óra között azt ette, amit akart. és 19 óra. A harmadik, egy kontrollcsoport, korlátozás nélkül evett.

Mindkét csoportban, amely az időhöz kötött böjtöt gyakorolta, a résztvevők átlagosan napi 550 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak, és testtömegük körülbelül 3 százalékát vesztették el. A kontrollokkal összehasonlítva mindkét csoportban jelentősen csökkent a zsírtömeg, csökkent az oxidatív stressz, valamint csökkent az éhomi inzulin és az inzulinrezisztencia, ami a cukorbetegség csökkent kockázatára utal. A vérnyomás, a pulzus, a koleszterin és a triglicerid szint nem változott.

Időben korlátozott böjtcsoportok négy résztvevője ütemezési problémák miatt kiesett a tanulmányból, de egyik sem hagyta abba, mert nem szerette a kezelést. Öt kontroll is kiesett.

"A legfontosabb megállapításunk itt az, hogy az időhöz kötött böjt napi 550 kalóriát vág le, amit nagyon nehéz megtenni egy közönséges kalóriatartalmú étrendben" - mondta a vezető szerző, Krista A. Varady, az egyetem táplálkozási professzora Illinois, Chicago. „A legmenőbb az, hogy ilyen egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy az órát nézze.