Tai Csi és Qigong

2019. november 18

A régészeti bizonyítékok arra utalnak, hogy a qigong első formái összekapcsolhatók az ősi sámán meditatív gyakorlattal és a torna gyakorlatokkal. Például egy közel 7000 éves neolit edény egy pap-sámánt (wu xi) ábrázol a korai qigong meditatív gyakorlatának és tornagyakorlatának alapvető testtartásában. A sámán rituálék és eszmék végül taoista hiedelmekké fejlődtek és formalizálódtak, és beépültek a hagyományos 1) ___ orvostudomány területébe.

Qigong és Tai Chi gyökerei megtalálhatók a hagyományos kínai 2) ___, filozófiában és harcművészetekben. A hagyományos kínai orvosi közösség szerint a qigong eredetét általában a legendás sárga császárnak (ie. 2696-2598) és a Huangdi Neijing klasszikus belgyógyászati könyvének tulajdonítják. Kínai tudósok Kongzit („Konfucius”, ie 551–479) és Mengzit („Mencius”, ie 385–302) ismerik el a tudós qigong hagyományának megalapítóiként. Írásukban utaltak a qi képzés mint erkölcsi képzés módszereire. A taoista hagyomány szerint Laozi („Lao Tzu”, ie. 400 körül) és Zhuangzi írásai; („Chuang Tzu”, ie. 300 körül) mind a meditatív művelést, mind a fizikai leírást leírják. 3) ___, mint az ember életének meghosszabbítását és a lét magasabb szintjeihez való hozzáférést.

A qigong története, a kínai gyakorlat a légzés, a mozgás és a testmozgás, a gyógyítás és a harcművészeti edzés tudatosságának összehangolására több mint 4000 évre nyúlik vissza. A kortárs qigong az ősi kínai meditációs gyakorlat, a xing qi vagy a „keringő qi”, valamint a tao yin В vagy „irányító és húzó” torna légzési gyakorlat, az I Ching és az okkult művészetek gyökerei; a konfucianizmus, a taoizmus és a buddhizmus filozófiai hagyományai, a hagyományos kínai orvoslás és harcművészetek; az egészség, a tudomány, a meditáció és a testmozgás korabeli fogalmaival együtt. Mao Ce-tung: „A kínai orvoslás nagy kincsház! Erőfeszítéseket kell tennünk annak feltárására és színvonalának emelésére, „amely legitimálta a hagyományos kínai orvoslás gyakorlatát és lendületet adott egy erősebb tudományos alap kialakításához. A qigong alany hasonló átalakulási folyamaton ment keresztül. A qigong történelmi elemeit levetkőzték, hogy tudományosabb alapot teremtsenek a gyakorlat számára.

Az ötvenes évek elején Liu Guizhen В (1920-1983) orvos képzettséggel családja testnevelési módszerével sikeresen meggyógyította magát a különféle betegségektől. Ezután népszerűsítette módszerét a 4) ___-ban, és végül sikereinek elősegítése érdekében kiadott egy könyvet, a Qi Gong liaofa shiyan-t. A qigong vallási vagy filozófiai kontextus nélküli újradefiniálásának erőfeszítései elfogadhatónak és sikeresnek bizonyultak. Az 1980-as évek közepére Kína-szerte több mint 2000 qigong-szervezet és 60–200 millió gyakorló volt, a kínai lakosság csaknem egyötöde. Ezt a növekedést a kínai kormányon belüli apró elemek hallgatólagos támogatása, a csigong-gyakorlat kritikájának csökkentése, a kínai társadalomban az alternatív hitrendszerekkel szemben támasztott kereslet és a továbbfejlesztett kommunikációs módszerek eredményezték, amelyek a qigong-gyakorlat tömeges adaptációját eredményezték. „qigong-láznak” nevezték. Az 1980-as évek végére a qigong gyakorlatok megtalálhatók a kínai 5) ___.

Az 1990-es évek végére a qigong gyakorlók számának robbanásszerű növekedése a qigong fejlődését kísérő régi hagyományok felelevenítéséhez vezetett. A Qigong-kutatást és gyakorlatot hivatalosan támogatták az egészségügyi funkciók összefüggésében és mint a hagyományos kínai orvoslás tanulmányi területe. A Kínai Egészség Qigong Szövetséget 2000-ben hozták létre a nyilvános qigong gyakorlat szabályozására, amely megkövetelte az állam által jóváhagyott oktatók képzését és tanúsítását, a gyakorlatnak a klasszikus orvosi hagyományból származó négy szabványosított formára történő korlátozását, valamint egyéb kikapcsolódási és testmozgási formák ösztönzését, például a jógát, t ' ai chi, idősebb diszkótánc és edzőgépek. A migráció, az utazás és a felfedezés hozzájárult a cjigun gyakorlat elterjedéséhez a kínai közösségen kívül. A nyugati társadalmak először találkoztak a qigong-fogalmakkal a hagyományos kínai orvoslás, a kínai filozófia és a kínai harcművészetek kitettsége révén.

Kína és a Nyugat közötti eredményes cserék Nixon elnök látogatásával kezdődtek 1972-ben. A Kína és a Nyugat közötti későbbi cserék során a nemzetközi közösség tudomást szerzett 6) ___. A qigong ötleteit az alternatív terapeuták gyorsan elfogadták. A qi mint az élő energia egyik formája befogadó közönséget talált a New Age mozgalmon belül is. Kínai qigong-gyakorlókat hívtak meg nyugatra, hogy bemutassák az qigong-fogalmakat és gyakorlatokat az amerikaiaknak. Az amerikai közönség először a qigonggal foglalkozott a PBS Healing and the Mind with Bill Moyers sorozatában 1993-ban. A dokumentumfilmben Moyers mélyrehatóan áttekintette a nyugati orvoslás alternatíváit, és bemutatta a közönségnek a 7) ___ kínai orvoslást, akupunktúrát. és qigong. Ennek eredményeként a qigong gyakorlat elterjedt az Egyesült Államokban.

Nagyjából az 1990-es évek közepétől a Tai Chi is népszerűségre tett szert egyes országokban, olyan mértékben, hogy majdnem annyira ismert lett, mint egy egészségorientált gyakorlat, a jóga.

A fizikai test veleszületett helyreállító képességén túl sok pszichológiai természetű tényező befolyásolhatja az öngyógyulást. Hippokratész, akit sokan a nyugati gyógykezelés atyjának tartanak, megállapította: „Az orvosnak készen kell állnia nemcsak arra, hogy kötelességét maga teljesítse, hanem a beteg, a kísérők és a külsők együttműködését is biztosítsa. .В “- Hippokratész. Az öngyógyítás szándékosan alkalmazott pszichológiai mechanizmusok révén is elérhető. Ezek a megközelítések javíthatják az ember pszichológiai és fizikai állapotát. A kutatások megerősítik, hogy ez számos mechanizmus révén érhető el, ideértve a relaxációt, a légzőgyakorlatokat, az erőnléti gyakorlatokat, a képeket, a meditációt, a jógát, a tai chi-t, a Qigong-ot, a biofeedbacket és a pszichoterápia különféle formáit, többek között.

A Tai Chi és az alternatív gyógyászat más formáinak felhasználásával történő öngyógyítás az egészség érdekében az alábbiakat foglalja magában:

A stressz csökkenése 8) ___, amely károsíthatja az élettani funkciókat krónikus stressz esetén.

Az izomfeszültség csökkenése, amely súlyosbíthatja vagy fájdalmat okozhat az izmokban, az inakban és az ízületekben, ha a stressz miatt krónikus izomfeszültség van.

Javított alvás, amelyet relaxációval lehet elérni, ami javítja a fiziológiai funkciókat.

Az érzelmi feszültségek, depresszió, harag és egyéb érzelmek javulása, amelyek egyébként ronthatják a társadalmi kapcsolatokat és a munkahelyi működést, ami fokozott pszichológiai tünetek ördögi köréhez vezethet.

A tai chi-ről beszámoltak, hogy hasznos számos emberi betegség kezelésében, és számos egyesület támogatja, köztük a Nemzeti Parkinson Alapítvány és a Diabetes Australia. Egy 2017-es szisztematikus felülvizsgálat megállapította, hogy csökkentette az idősebb emberek esésének kockázatát. A Tai Chi szisztematikus áttekintésének 2011-es átfogó áttekintése a Tai Chit ajánlotta az idősebb embereknek a különféle fizikai és pszichológiai előnyök érdekében. Bizonyíték volt a Parkinson-kór, a cukorbetegség, a rák és az ízületi gyulladás előnyére. 2015-ig a szisztematikus felülvizsgálatok szerint a Tai Chi-t olyan krónikus betegségben szenvedők végezhetik, amelyek krónikus obstruktív tüdőbetegségben, szívelégtelenségben és osteoarthritisben szenvednek, anélkül, hogy súlyosbítanák a légszomjat és a fájdalmat, és kedvező hatásokat tapasztaltak az ilyen állapotú emberek funkcionális mozgóképességére.

Az NIH szerint a Qigong és Tai Chi pszichológiai és fiziológiai előnyeit vizsgáló kutatások gyorsan növekednek. A számos Qigong vagy Tai Chi néven leírt gyakorlat hasonló elméleti gyökerekkel, javasolt hatásmechanizmusokkal és várható előnyökkel rendelkezik. A kardiopulmonális működés mérései reprezentatívak voltak a kardiopulmonális fitnesz és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatára, és magukban foglalták a vérnyomást, a pulzusszámot, a kilökődési frakció arányát, a vér lipidjeit, a 6 perces sétatávolságot, a lélegeztető funkciót és a testtömeg-indexet (BMI). Az egyik legkonzisztensebb megállapítás a vérnyomás szignifikáns csökkenése volt, amelyet több vizsgálatban jelentettek, különösen amikor Qigongot vagy Tai Chit hasonlítottak össze olyan inaktív kontrollcsoportokkal, mint a szokásos gondozás, oktatási órák vagy várólista-kontrollok.

A vizsgálatok nem mutatnak jelentős különbségeket Qigong vagy Tai Chi között, így előzetes bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy ezek a meditatív mozgásgyakorlatok pozitív egészségügyi eredményeket érnek el. A szív egészségének mutatóit a Qigong és Tai Chi eredményeként értékelték. Beszámoltak a csökkent pulzusszámról, valamint a pulzus változékonyságának növekedéséről. Ezek a jelentett változások a vér 10) ___, pulzusszámában és a pulzus változékonyságában arra utalnak, hogy a Tai Chi és Qigong egy vagy több kulcsfontosságú alkotóeleme, vagyis a test, a lélegzet és az elme befolyásolhatja a szimpatikus és paraszimpatikus egyensúlyt és aktivitást.

Összefoglalva, a jelenlegi kutatások szerint a Tai Chi vagy Qigong gyakorlók kedvező hatással vannak a csontok egészségére. Az ellenállóképzés és más súlyterheléses gyakorlatok ismerten fokozzák a csontképződést, és ezt a menopauza utáni nők számára ajánlották erre a célra. Érdekes, hogy a legtöbb Qigong és Tai Chi gyakorlatban nincs ellenállás, és csak minimális súlyterhelés (például enyhe térdhajlítás) van, ugyanakkor a felülvizsgálatban szereplő négy RCT (teljes minta mérete = 427) pozitív hatásokat jelentett a csontok egészségére. Az egyik tanulmány a Qigong, három a Tai Chi hatását vizsgálta. A csontvesztés visszamaradt, és a Tai Chi-t gyakorló post-menopauzás nőknél a törések száma kevesebb volt, mint a szokásos gondozásban. A kilenc eredménykategória-csoportosítás a következő: csontsűrűség (n = 4), kardiopulmonális hatások (n = 19), fizikai funkció (n = 16), esések, egyensúly és a kapcsolódó kockázati tényezők (n = 23), életminőség ( n = 17), önhatékonyság (n = 8), a beteg által jelentett eredmények (n = 13), pszichológiai tünetek (n = 27), valamint az immun- és gyulladással kapcsolatos válaszok (n = 6). Az eredmények minden kategóriájában Qigong és Tai Chi beavatkozások egyaránt képviseltették magukat.

VÁLASZOK: 1) kínai; 2) gyógyszer; 3) gyakorlatok; 4) betegek; 5) társadalom; 6) qigong; 7) hagyományos; 8) hormonok; 9) idősek; 10) nyomás