Igen, futással kaphat abs-t és láthatja az eredményeket - és egy szakértő csak elmondta nekünk, hogyan kell csinálni

Minden alkalommal, amikor futni megy, ab-edzést is kap. Igen, ez igaz: a futás "kihívást jelent és erősíti az izomzatát" - mondta Tom Holland, MS, CSCS, testedzés-fiziológus, a Bowflex maratonistája és fitnesz tanácsadója. "A hasizmok fontos szerepet játszanak a test stabilizálásában és az erő generálásában futás közben" - magyarázta. Bár az önálló futás nem farag hatos csomagot úgy, ahogyan a dedikált ab munka és az erőnléti edzés hosszú, lassú és rövidebb, gyorsabbak is bekapcsolódnak, megnyomják és megerősítik a mag izmait.

Különböző típusú futásokat végezzen a hasizom erősítéséhez

Az ilyen futási edzések összekeverésével a legjobb eredményt érheti el a hasizomban és a magjában - mondta Tom a POPSUGAR-nak. Három lehetőséget javasolt:

Állandó állapotú állóképességi futások.
Sprint intervallumok, mint ez az intervallum sebesség edzés.
Hill megismétli, mint ez a domb edzés.

A lassabb, hosszabb futás elősegíti az alapvető stabilitást, mondta Tom. Szörnyeteg kalóriaégetők is, amelyek segíthetnek a zsírégetésben és a hasizmok láthatóvá tételében. A sprint intervallumok és a dombmunka a jobb ab-erősítő, magépítő edzés, bár útközben kalóriákat is fűteni fognak. Általánosságban elmondta Tom a POPSUGAR-nak, csak próbálja meg "változtatni a tempót, az intenzitást és a távolságot a maximális haszon érdekében".

Vegyen bele erősítő edzést és étrendet, hogy lássa a hasi futást

Természetesen stratégiának kell lenned, amikor az izomépítő célokat a kardióval kevered. A futás izomveszteséghez vezethet, ha túlzásba viszi, ezért érdemes a futás és az erő edzését is beépíteni a rutinba, hogy a legjobb eredményt érje el. (Itt van egy heti edzésterv, amely mindkettőt tartalmazza.) Különösen hasizomra Tom olyan összetett gyakorlatokat ajánlott, mint a guggolás és a többsíkú gyakorlatokat, például a gyógyszeres golyós szeleteket. "Ezek olyan erős gyakorlatok, amelyek jelentősen megerősítik és megformálják a magját" - mondta.

Az erőnléti edzés mellett egészséges étrendet is szeretne fogyasztani, amely rengeteg fehérjét tartalmaz az izmok helyreállításához és a pazarlás megelőzéséhez, a zsírokat a jóllakottsághoz és az egészséges szénhidrátokat az energia fenntartásához. A test- és haszsír elvesztéséhez, valamint az épülő hasizmok megtekintéséhez egészséges kalóriahiányban kell étkeznie, teljes, nem feldolgozott ételekre kell összpontosítania, és mindent meg kell tennie a túlfogyasztás visszaszorításáért, amíg enni tele vagy, nincs kitömve. Itt többet megtudhat a hasi zsír elvesztéséről diétával és az egészséges táplálkozási tervvel a kezdéshez.

Ezenkívül konkrét, ab-központú edzéseket is szeretne végezni. Ezeket az alapvető rutinokat akár a futásaival együtt is elvégezheti, mondta Tom, hozzáadva egyet a futás előtt, után vagy akár a futás során úgy, hogy megállít minden mérföldet vagy néhány percet a hasizomra. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolódhasson az alapvető edzésekbe, miközben variációkat adhat a rutinjához" - mondta Tom. Próbálja ki ezt a 10 perces ab-égető edzést vagy ezt az alapszakaszt, amelyet kifejezetten a futók számára készítettek.

A hasizom nem egyik napról a másikra következik be. De maximalizálhatja a fitnesz rutinjának minden részét a mag aktiválásának csúcspontja érdekében, bevonhatja hasizmait az erőnléti edzések során, és kiválaszthatja a magját működtető kardiót, például a futást. Ez a hatékony kombináció az erős étrenddel együtt az üzleti életbe hozza a kívánt hasizmok megszerzését.