Így néz ki, amikor elkezdi futtatni az 5K-t minden nap

Hosszú és karcsú, lenyűgöző alacsonyabb testerővel - ez a maratonfutó testének képe. Ennek elérése érdekében a legtöbb ember minden nap megpróbál 5k-ot futtatni, ami napi 3,1 mérföldet és 21,7 mérföldes távolságot halmoz fel egy hét alatt.

Ez az erőfeszítés mindenképpen segít abban, hogy megkapja azt a sovány és ragyogó testalkatot, amelyet a maratonfutó azonosítására használunk - de ez nem csak ez.

A napi 5k futás egyesíti a tempót az állóképességgel oly módon, amelyet az erőnlét és képességek egyik legmagasabb szintjének tartanak. Magas szintű technikára és hatékonyságra van szükség ahhoz, hogy az energiát ilyen nagy távolságokon sebességgel mozgássá alakítsuk át.

Annak ellenére, hogy a mindennapi futás sokféle előnnyel jár, a fiziológián belül számos testváltozás lép fel, amely a hosszú távú futásra reagál, és nem mindegyik pozitív.

Mit csinál minden nap fut egy 5k-t tesz a testeddel?

Itt lebontjuk a legfurcsább és legcsodálatosabb változtatásokat, amelyek segítenek megérteni, mi fog történni veled, ha elkötelezed magad egy 5k-s futtatás mellett minden nap.

A maratoni futók halálukra futottak. De ne hagyd, hogy ez megijesszen, a látszólag egészséges emberek körében a hirtelen halálesetek rendkívül ritkák. Az éves London Maratonon átlagosan háromévente 2 halálesetet tapasztalnak a 106 000 résztvevő között.

Ez extrém futás eredménye, ez önmagában túl sok futás. Ez pedig mikrokönnyeket okoz a kamrákban és a szív megnagyobbodását. De vegye figyelembe, hogy mindezt a maratonoktól várják, és állítólag az esemény után egy hét pihenő alatt gyógyul meg.

Amikor először kezd el rendszeresen futni, eleinte megküzdhet a lélegzetvételével percenként. Hosszú távon azonban észreveszi, hogy a légzése könnyebbé és természetesebbé válik. Ez a tüdőkapacitás növekedése az általános állóképességhez is kapcsolódik, és hamarosan energikusabbnak találhatja magát a nap folyamán.

Lehet, hogy napi 5 ezer fut, és nem fogy, de a tested mégis átalakuláson megy keresztül. Minél többet fut, nem feltétlenül tükrözi a skálát, de minél többet fut, annál jobban felgyorsul az anyagcseréje, amely segít a testének hatékonyan átalakítani a tápanyagokat az izmokban.

Ez azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát fog égetni, mint egy átlagember, és a teste képes lesz hatékonyan energiát létrehozni még jóval azután, hogy más teste leadta és felszívta a tejsav.

A zsírvesztés megtörténhet, de a tömeg növekedése lassú és korlátozott lesz, mert ez más tényezőktől is függ. Az is számít, hogy mit eszel és mit csinálsz a nap hátralévő részében.

A térd élettartama lényegesen rövidebb lesz a futás állandó hatásaitól. Bár ismételt használat révén növeli az izomsűrűséget, de minden nap egy 5k-s futás apró mikrotöréseket okozhat a csont méhsejt struktúráiban.

Amikor ezek túl súlyosakká válnak, sípcsont-sínt kapunk, ezért fontos, hogy a futás előtt nyújtózkodjunk, és fokozatosan felépítsük az állóképességet a futásban. Egy másik dolog, amire figyelni kell, a patellofemoralis fájdalom szindróma, más néven futó térde.

Ne gondold, hogy egy 5k futást 37 perc alatt el tudsz indítani egyenesen az ütőből, főleg akkor nem, ha egész idő alatt kanapéburgonya voltál. A legfontosabb, hogy kövessük a futó menüt, beszerezzünk egy pár jó lengéscsillapító cipőt és megtanuljuk a sarok feltűnését, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem teszünk sok ütést a térdén minden egyes lépésünknél.
Kép forrása: Thinkstock Photos

Néha megkapjuk, és néha nem. De a futó magas a valós. A futás tudományosan bevált és bevált előnye, és minél tovább fut, annál nagyobb lesz ez az érzés.

Ugyanis felszabadulnak az endorfinok, amelyek enyhítik a stresszt és javítják a hangulatot, lehetővé téve az embereknek, hogy futásuk után boldogabbak és nyugodtabbak legyenek. Az endorfinok az agyban lévő opiát receptorokkal működnek, ugyanazokat az opiát gyógyszerek, mint a morfin és a heroin befolyásolják.

Mivel az állóképességi futás annyira megégeti a test belső zsírtartalékait, a futók kaphatnak úgynevezett „Futók arcát”, ahol a test megégeti az arc zsírraktárait, megereszkedett bőrt és rugalmasságvesztést okozva, ezzel együtt növelve a csont hangsúlyosságát szerkezet jelenik meg. Ennek a szemérmetlen arcnak a kerülése nagyszerű ok arra, hogy edzés közben még néhány szénhidrátot élvezzen! Végül is a futás bizonyult a hasi zsírégetés legjobb módjának, csak tartsa pufók ezeket az arcokat!

Michelangelo Dávidjának valóban kevésbé lenyűgöző borjai lesznek, mint neked egy maraton után. A borjak a futás során az elsődleges lengéscsillapítók és mozgatórugók, és ez a kettős szerep növeli a méretüket, és lenyűgöző formát és meghatározottságot teremtenek. Hamarosan a kedvenc testrészeddé válnak, már csak azért is, mert lenyűgöző lesz hajlítani őket a zuhany alatt (ahol egyébként még mindig izzadni fogsz), és látni az összes izmot a munkahelyeden.

A futás kimerítő. Hihetetlenül megterhelő, teljes testmozgás, és olyan kalóriákat éget el, mintha nem hinnéd el. Ennek eredményeként a testének helyre kell állnia, és alvás közben teszi ezt a legjobban. Mivel erőforrásokra lesz szükség az izmok helyrehozásához, a tested esténként nem küld annyi energiát az agyadnak, ami lehetővé teszi, hogy könnyebben aludj le. A maraton után azonban előfordulhat, hogy az egész testében zajló mániákus javítási műveletek okozta megemelkedett belső testhőmérséklet lázasnak érzi magát, és valójában akadályozza az alvást egy éjszakára.

Nem számít, ha szeszélyből indulsz el futni, egy hónapig próbáld ki a napi 5 ezer futás kihívást, és lassan meglátod a napi futás előnyeit. Olyan csodálatos lesz, hogy egyszerűen nem tud megállni. Ha már futó vagy, észrevettél egyéb testváltozást, amelyet nem tartalmaz, kérjük, ossza meg alább a mindennapi futás előnyeit.