Ikerterhességi étrend - mit kell enni ikreket várva?

A terhesség az az idő, amikor rengeteg tanács ad minden irányból. Az ikerterhesség megduplázza a tanácsokat. Hallani fog minden embert, akit ismersz, aki azt tanácsolja neked, hogy ezt egyél, és azt ne. Ez az az idő, amikor érzelmileg is sérülékeny vagy, és ténylegesen megfontolhatsz minden utadat, és akár a megvalósítás mértékéig is eljuthatsz! De az igazság az, hogy ez nem így van. A terhesség nem az az idő, hogy bármit is elkezdjünk vagy leállítsunk. Tudja meg az ikerterhességi étrend tervét - mit kell enni ikreket várva?
Valójában itt az ideje, hogy mindent belevegyél és tovább haladj. Tehát csak annyit kell tennie, hogy lépést tartson a tápláló ételek fogyasztásával és a rendszeres testmozgással az egészséges és problémamentes terhesség érdekében. És ha ikreket vársz, akkor a dolgok sincsenek másként.

Ikerterhességi étrend-egyek-e többet, ha ikreket várok?

Egészségügyi tanácsadók és más orvosi szakértők nézeteikben egészen másak, amikor az ikrekkel terhes nők étrendjének megtervezéséről van szó. Egyesek úgy gondolják, hogy napi 600-600 kalóriával kell növelni az élelmiszer-bevitelt, ha ikreket fogant. Míg mások ragaszkodnak ahhoz a nézethez, hogy „étkezz éhes állapotban, hagyd abba, amikor nem”.
Nos, bár a nézőpontok különböznek egymástól, az az igazság továbbra is fennáll, hogy az ikrekkel terhes nő terhességi étrendje egyénenként eltér. És minden leendő anyának figyelnie kell testi szükségleteire, és szem előtt kell tartania, hogy ebben a szakaszban egynél több élet függ tőle. Ettől eltekintve, ha terhes, sok vágyat von maga után, és mindenképpen vonzódna mindazokhoz, ami nem egészséges. De ne feledje, hogy soha nem bölcs dolog csak az ízlelőbimbóit követni. Az étrendbe feltétlenül bele kell foglalnia a következő ételeket, hogy a baba elegendő tápanyaghoz jusson.

Mit kell enni ikerterhesség alatt?

Csak próbáljon meg egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani akkor is, ha ikreket vár. Csak hallgasson a testére, és vegye be a megfelelő tápanyagokat az étrendbe. Ez segít fokozatosan hízni és elősegíti a csecsemők megfelelő fejlődését, mivel megfelelő tápanyaghoz jutnak. Tehát most vizsgáljuk meg néhány lehetséges étkezési lehetőséget egy terhes nő számára, aki egynél több babát vár.

Friss gyümölcsök és leveles, zöld zöldségek

Szükséges tápanyagokkal és rostokkal teli - a gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak, és minden terhes nő konyhájában meg kell lenniük.
Az, hogy egy tál tele van gyümölcsökkel, zöld leveles zöldségekkel és tápláló salátákkal, biztosan biztosítja az egész ásványi anyagot és táplálékellátást a baba számára. Ezért; minden terhes nőnek feltétlenül legalább 5 adagot kell belefoglalnia a napi étrendbe.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyeket ezek a gyümölcsök és zöldségek biztosítanak, amely bebizonyítja, hogy létfontosságúak a terhes nő és a születendő baba egészsége szempontjából.

Folsav vagy folát: A terhesség alatt elengedhetetlen, mivel elősegíti az egészséges születési súlyt, megakadályozza az idegcső hibáit és elősegíti a mag hatékonyságát a májban
Kálium: A leveles zöldségek és gyümölcsök az egyik gazdag káliumforrás, amely segít a várandós anya vérnyomásának szabályozásában
C vitamin: Nem lehet jobb, mint rengeteg citrusfélék, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamint biztosítson a szervezetben. A C-vitamin segít a baba fogainak és csontjainak megerősítésében. Emellett növeli a kollagént a baba kötőszöveteiben
Béta karotin: Elengedhetetlen a születendő baba immunrendszeréhez és látásához

Tej és tejtermékek

A terhes nők legfinomabb étrenddiagramja rengeteg tejet és tejterméket tartalmaz. 4-5 pohár tej és más tejtermékek, például joghurt, sajt, paner stb. Fogyasztása növelheti a kalcium és fehérje szintjét, ami:

Elősegíti a szív jólétét
Erősíti a fogakat és a csontokat
Fokozza az idegeket és tevékenységeit
Csökkenti a preeclampsia kialakulásának kockázatát a terhesség alatt

A tejben és tejtermékekben található fehérje és kalcium különösen jót tesz a testének, mert könnyen felszívódhatnak. Ettől eltekintve a fehérje hatalmas mértékben segíti testünk megfelelő működését, és elősegíti regeneratív sejtjeink növekedését és helyreállítását.
De még a tej és a tejtermékek fogyasztása közben is vannak bizonyos óvintézkedések, amelyeket minden terhes nőnek meg kell tennie:

Abban az esetben, ha csökkenteni szeretné a zsírfogyasztást, válasszon alacsonyabb zsírtartalmú vagy sovány tejet
Annak ellenére, hogy a sajt része lehet a terhességi étrendnek, ne feledje, hogy magas a só- és zsírtartalma. Szóval, legyen sajt mértékkel

Terhesség alatt egy nőnek nem szabad szigorú és sovány étrendet tartania. Valójában ez a legjobb alkalom a húsbarátok számára, mivel magas a fehérjefogyasztás, főleg terhesség alatt. És jól megalapozott, hogy a sovány, jól főzött hús nem helyettesítheti a fehérjét. Ha nem vegetáriánus, akkor a terhességi étrendbe ajánlatos beiktatni a sovány csirkét vagy olajos halat, amelyet ebben az időszakban biztonságosnak lehet fogyasztani. Ennek az az oka, hogy a sovány húsban található aminosavak segítenek:

Segít a születendő csecsemő agyának fejlődésében
Erősíti az idegeket
Élesíti a látást
Fejleszti a születendő csecsemő izmait

Víz

Vízre van szükség a hidratálás fenntartásához, különösen akkor, ha terhes. Tehát, ha ikreket vár, növelnie kell a vízfogyasztását. Megakadályozza a kiszáradást, mert a kiszáradás idő előtti összehúzódásokhoz vagy koraszüléshez vezethet. Tehát, ha terhes vagy, és ikreket vársz, növeld a vízfogyasztást, különösen a terhesség második felében. Ha úgy érzi, hogy elegendő folyadékot tartalmaz gyümölcslé vagy tej formájában, ne felejtse el, hogy a víz legyen a választott ital, és elegendő mennyiségű tiszta vízzel kell rendelkeznie. Forralt, szűrt és tiszta vizet használjon terhesség alatt.

Kiegészítők ikerterhességre

Vitaminok és kiegészítők segítségével teljesítheti a terhes test összes táplálkozási követelményét. Ezek a kiegészítők nagyon fontos szerepet játszanak a terhes nők étrenddiagramjában
Legyen az ikerterhesség vagy egyszerű, napi 400mcg folsav bevitele elengedhetetlen. Ettől eltekintve, 10mcg D-vitamin terhesség alatt és azon túl is a zökkenőmentes szoptatás követelménye. Vagy orvosok tanácsára könnyen beveheti a multivitamin-kiegészítőket.
Azoknál a hölgyeknél, akik nem szednek halat, az omega-3 kiegészítők szedése szintén szükséges. Az anyákon kívül az ikreknél is nagyobb a vérszegénység kockázata. Ezért folyamatos vérvizsgálatra van szükség, és ezeknek a kiegészítőknek az alkalmazásával fenn kell tartania a vas szintjét.
A terhesség szórakoztató idő, ha készen áll arra, hogy élvezze minden változását, amely a testében zajlik, anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy növekszik a hasa vagy a dereka. Ne felejtsd el, hogy anya vagy, és a babáddal való szoros kötelék kialakulása meghaladja az övvonalakat, a vallási vonalakat, a határokat és a meggyőződéseket. Élvezze tehát a terhességét.
Milyen étrendet követett, amikor ikreket várt? Melyik volt a kedvenc ételed ebben a szakaszban? Ne ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.