Íme, mit gondol egy dietetikus a reggeli kihagyásáról edzés előtt, hogy lefogyjon

A fogyás gyorsított üteme nem mindig "kevesebbet eszik, többet veszít", különösen, ha az edzéseket beleszámítja a képbe. Ha korán reggel edz, különösen akkor használhatja a reggelit vagy az edzés előtti snacket. Korán van, a vacsora úgy érzi, mintha csak megtörtént volna, és nem akar túl sokat enni, és felborítja a gyomrát. És amikor a súlycsökkenés a célod, nehéz elképzelni, hogy ha többet fogyasztasz, még közvetlenül edzés előtt is, valóban segíthetsz a céljaid elérésében. Ha a gyomrod nem morgolódik, akkor tényleg enni kell edzés előtt?

Ha reggeli edzés előtt kell ennie, hogy lefogyjon?

Mint kiderült, a reggeli éhgyomorra való edzés valóban megnehezítheti a fogyást. "Ez azt jelentheti, hogy nem dolgozol olyan keményen vagy sokáig, mert a tested nem rendelkezik a szükséges energiával" - mondta Audra Wilson bejegyzett dietetikus, bariatri dietetikus a Northwestern Medicine Metabolikus Egészségügyi és Sebészeti Fogyás Központban, Delnor Kórház. És minél intenzívebb az edzés (gondolj a HIIT-re), annál több energiát költesz el, és annál fontosabb lesz az edzés előtti üzemanyag - mondta Audra a POPSUGAR-nak.

Az érvelés? A tested kevesebb energiát használ alvás közben, mondta Audra, de még mindig elégetsz néhány kalóriát, ami azt jelenti, hogy a tegnap esti vacsorán egyedül a reggeli edzésen lehet, hogy nem tudsz eljutni. A kevesebb energia negatív hatással lehet az edzésre, ami viszont megnehezítheti a fogyást. Ahogy Audra fogalmazott: "Ha kihagy egy edzés előtti snacket, összességében kevesebb kalóriát égethet el, és nyomorultul teheti ezt. A testmozgáshoz való üzemanyag-javítás javíthatja az általános teljesítményt, és lehetővé teszi, hogy hosszabb és erősebb testmozgást végezzen."

Sokan esküsznek az éheztetett kardióra, mint a fogyás egyik formájára, különösen a zsírégetésre. A kutatások ellentmondásosak, de egyetlen tanulmány sem bizonyította meggyőzően, hogy az éheztető testmozgás jelentős előnyt jelentene Önnek a fogyás terén - mondta Audra a POPSUGAR-nak. Vagy nem volt különbség a reggeli és a reggeli között a fogyás szempontjából, vagy kimutatták, hogy az éheztető testmozgás jelent némi előnyt, de általában a testmozgás (éhgyomri vagy sem) volt a legfontosabb tényező a fogyásban.

Bizonyos mértékig az következik, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. "Lehet, hogy egyesek képesek böjtölni - mondta Audra -, de az edzés előtti snack számos előnye van." Amellett, hogy elősegíti a jobb teljesítményt, az edzés előtti evés segíthet elkerülni a sérüléseket és idővel javíthatja testösszetételét - magyarázta Audra. Ezt szem előtt tartva, ha éhesen ébred, mindenképpen ragadjon egy falatot; ha nem, akkor menjen az edzőterembe, és nézze meg, hogyan érzi magát. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy snack nélkül jobban dolgozik, próbáljon meg előzetesen kicsiet kipróbálni, hogy lássa, milyen hatással van az edzésre. Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy mennyi energiát kell még beleadnia, adott némi extra üzemanyagot.

Mit kell enni egy reggeli edzés előtt, hogy lefogyjon?

Az edzés előtti súlycsökkentésre optimalizált snackhez 3: 1 szénhidrát/fehérje arányt kell megtenni a kardio gyakorlatokhoz, és 2: 1 arányt az erőnléti edzéshez - mondta Audra. "A legfontosabb, hogy alacsony legyen a rost- és zsírtartalom" - magyarázta. A rost felgyorsítja az emésztést, a zsír pedig lelassítja. Túl sok mindkettő, mielőtt egy edzés felboríthatná a gyomrot, vagy futna a fürdőszobába.

A kardió esetében a szervezet fő energiaforrása a glikogén, amely a glükóz tárolt formája, amelyet szénhidrátok fogyasztásával kap. "A glikogén az izmokban tárolódik, és akkor használható, amikor ezeket az izmokat olyan tevékenységekben aktiválják, mint a séta, a futás, az elliptikus vagy a kerékpározás" - magyarázta Audra. A kimerült glikogénkészletekkel rendelkező kardióba lépve letargikusnak érezheti magát, és nem tudja befejezni az edzést. Reggeli harapnivaló kardió előtt, amely megtartja az energiát és segít a fogyásban, egyél:

Egy csésze szőlő vagy bogyó zsírszegény sajttal vagy görög joghurttal
Alacsony cukortartalmú gabona tejjel
Kemény tojással pirítsuk meg

A reggeli erősítő edzés előtt, amely segít a fogyásban, egyél:

Egy kis alma vagy fél banán mandulavajjal
Fél angol muffin zsírszegény sajttal

Ne felejtsen el magának adni egy kis időt az uzsonna megemésztéséhez, 15 perc és egy óra között, attól függően, hogy mit választ. További információ arról, hogy mit és mikor kell enni edzés előtt.

Bármit is választasz, Audra ajánlása az volt, hogy edzés előtt mindig tölts fel üzemanyagot, még akkor is, ha nem vagy éhes. "Egy kis harapnivaló pótolja az egyik napról a másikra elveszett glikogént, és energiát biztosít az előttünk álló edzéshez" - mondta. Némi üzemanyag nélkül, különösen valamilyen szénhidrát nélkül, fennáll annak a veszélye, hogy fáradtnak érzi magát, megsérül, sőt elveszíti az izomtömeget. Ilyen lehetséges következményekkel mindenképpen megéri a lövést.