Indítsa el az NHS fogyás tervét - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

Töltse le az NHS súlycsökkentő útmutatóját - ingyenes 12 hetes étrend- és edzéstervünket.

Ez elérhető:

egy alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen
nyomtatható PDF-fájlok

A több mint 7 millió alkalommal letöltött terv célja, hogy segítsen biztonságosan fogyni - és tartsa távol.

Fogyás terv jellemzői

elősegíti a biztonságos és fenntartható fogyást
saját személyes fogyás cél
megtanulják az egészségesebb ételválasztást
rögzítse tevékenységét és fejlődését
edzéstervek, amelyek segítenek a fogyásban
tanuljon készségeket a súly visszaszerzésének megakadályozására

A terv célja, hogy a napi kalóriatartalom betartásával segítsen a fogyásban heti 0,5–1 kg (1–2 font) biztonságos ütemben.

A legtöbb férfi számára ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a napi 1900 kcal-nál nem nagyobb kalóriabevitelhez, a legtöbb nőnél pedig 1400 kcal-hoz.

Ha nehezen tartja be a kalóriahatárt, használja a BMI kalkulátorunkat, hogy megkapja a saját fogyókúrás juttatását.

Ha egy nap túllépi a határértéket, ne aggódjon: ez egyszerűen azt jelenti, hogy a következő napokban csökkentenie kell a kalóriabevitelét.

Például, ha nő vagy, és kedden 1700 kcal van, ez 300 kcal-val több, mint az 1400 kcal-os napi kalóriatartalom.

A pályán maradáshoz további 300kcal-t kell kivágnia a fennmaradó kalóriabevitelből a hét hátralévő részében.

A fogyáshoz az átlagembernek 600kcal-kal csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt.

Heti kihívások

A fogyási tervet 12 hétre bontják. Tele van egészséges táplálkozással, étrenddel és testmozgással kapcsolatos tanácsokkal, beleértve a heti kihívásokat is.

Minden hét tartalmaz egy étkezési és aktivitási táblázatot, amely segít rögzíteni a kalóriákat, a testmozgást és a fogyást, így egy pillanat alatt láthatja, milyen jól teljesít.

Ha letölthető PDF-fájlokat használ, a hét elején nyomtassa ki a táblázatot. Ragassza valahova, ahol látja, például hűtőszekrénybe vagy konyhaszekrénybe, és minden nap frissítse.

Gyakorlási programok

Az egészségesebb étrend mellett a rendszeres testmozgás fontos része a fogyás útjának.

Nem csak segít extra kalóriák elégetésében, hanem motiváltságot és általános egészséget és közérzetet is javít.

A hetek során rengeteg ötletet és strukturált programot kap, amelyek elősegítik az aktivizálódást, kezdve a tevékenységek fokozatos beépítésének egyszerű módjain át a népszerű Couch-ig, az 5K, 5K +, valamint az Strength and Flex podcastokig.

Elkezdeni

A következő linkek tartalmazzák azokat az eszközöket és tippeket, amelyekre az első naptól szüksége lesz. Mielőtt megkezdené a tervet, nézze meg, hogy:

derítsd ki, mennyi súlyt kell leadnod
megtanulják, hogyan számolják a kalóriákat a terven
töltse le az Easy Meals alkalmazást az App Store-ból és a Google Playről
soroljon fel néhány nem élelmiszer jellegű jutalmat, hogy megünnepelje menet közbeni fejlődését
nézzen meg 12 fogyókúrás tippet
iratkozzon fel a fogyás email támogatására

A PDF-eket hétről hétre vagy egyszerre töltheti le a letöltési panel használatával:

Ez a terv nekem szól?

Ez az útmutató egészséges felnőttek számára készült, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) legalább 25. A BMI egészséges súly kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy le kell-e fogynia.

A terv nem alkalmas gyermekek és fiatalok, illetve terhes nők számára. Ha egészségi állapota van, konzultáljon háziorvosával, mielőtt megkezdi.

Mindig jó ötlet, ha bármilyen fogyókúrás program megkezdése előtt tanácsot kér egy egészségügyi szakembertől.

Az NHS súlycsökkenési útmutatóját a dietetikusok felügyelete és tanácsai alapján dolgozták ki Brit Dietetikus Egyesület, amely az Egyesült Királyságban bejegyzett dietetikusokat képvisel. Köszönet a DOM UK dietetikusainak (Dietetians in Obesity Management), a British Dietetic Association szakcsoportjának.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. november 29
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. november 29.