Ingyenes nyomtatható: Karcsúsító Világ Napi Élelmiszernapló

Amikor nagyon szeretnék a terven maradni, arra törekszem, hogy nyomon kövessek mindent, amit megeszek, és megtervezzem az összes étkezésemet; Szerintem nem könnyű észrevenni, hogy hol téved, vagy emlékezni arra, hogy mit tettél jól, ha nem. Mindig is azt mondtam, hogy a jól teljesítés titka az, hogy egy kellemes, kényelmes rutinba keveredsz és csak türelmes vagyok. Azonban itt könnyű elkezdeni elcsúszni a jó szokásait; időnként a kezelések vagy az étkezések gyakoribbak lehetnek, mint gondolnád. Láttam, hogy sokan feladják, vagy azt sugallják, hogy a terv nem működik, de azért, mert nem követik betűig. Leegyszerűsítve: a nyomkövetés segít.

A Karcsúsító Világ kezdő csomagot kínál a heti étkezési tervekből, és vannak eszközök arra, amikor a tagok küzdenek és vissza akarnak térni az alapokhoz. Mivel csak egyike vagyok azoknak az embereknek, mindig is élveztem a saját tervezésemet, majd lehetőségem nyílt arra, hogy PDF-ként használjam a digitális tervezőmben, hogy útközben is nyomon követhessem az ételeimet.

Hogyan használjuk a Karcsúsító Világ napi étkezési naplóját

Először hadd legyek igazán egyértelmű; ez nem helyettesíti a csoportba járást vagy a tervre való feliratkozást. Ha korábban tagja voltál, de azóta abbahagytad, ez nem segít megtalálni az egészséges-mojo-t. Csoporthoz kerülni, és ami még ennél is fontosabb, a mérlegelés után való tartózkodás az abszolút legjobb út a fogyás céljainak eléréséhez. Hasonlóképpen, ha soha nem tartotta be a tervet, akkor ez a napló nem fogja megmondani, mit kell enni - nem vagyok tanácsadó, csak valaki, aki szereti a tervet. Mindazonáltal teljes szívvel ajánlom a csatlakozást és az indulást.

Kulcsfontosságú az összejövetelek közötti koncentrálás és a nyomon követés; kulcsfontosságú emlékeztetni magadra, hogy hol tartasz éppen, és szánni egy percet arra, hogy figyelmes legyen az étkezésedre. Ehhez hajtsa végre a tervező felső vonóját.

Mindig hasznosnak tartom megfontolni, milyen egészséges extráid lesznek a napra; annyira idegesítő, hogy elkészít egy finom hamburger vacsorát, és rájön, hogy reggelire már zabot fogyasztott. Használja a nyomkövető második sorát, hogy segítsen azonosítani, hogy mit és hol fog felhasználni. Hasonlóképpen, a szinkronja összeadódhat, ha nem figyeli őket ... egy csepegő méz, egy ártatlan külsejű tényleges vaj a burgonyával, egy fantasztikus teljes tej kávé egy kávézóban - mind összeadódnak. Feltétlenül írja le őket.

A gurulás módjától függően ülhet és megtervezheti az ételt, amelyet enni kíván a napra, csak naplózzuk, ahogy történik ... még azok a falatok is, amelyeket inkább nem ismernél el! Ez csak neked szól, hogy segítsen megismételni egy nagyszerű napot, vagy csak hogy segítsen visszatekinteni és megtudni néhány hasznos étkezési szokást; azaz milyen ételek nem segíthetnek vagy telítetté tehetik, mi válthatja ki a túlevést, vagy éppen mit ettél egy hét alatt, amikor meglepő veszteséged volt.

Nagyon fontos visszatekinteni a napjára, és fontolóra venni, hogy mit vesz el az egészből:

Nagyszerűen érezte magát?
Fröccsöltél és lassúnak érezted magad?
Van egy pár pohár borod, és végül véletlenül lebontottál valamit?
Szuper önelégültnek érezte magát?
Remek új receptet fedezett fel?
Készítettél valami mást, amihez csípés szükséges?
Írja le az egészet.

Tehát íme a napi Karcsúsító Világ ételnaplóm; frissítve, hogy tükrözze a 2019-es változásokat. Menj el, hátha segít! A letöltések a képernyőkép alatt vannak linkelve.