Intelligens módszerek az egészséges táplálkozásra az ünnepek alatt

A felek felhalmozhatják az étkezés ezen a szakaszán jelentkező stresszt, de az okos tippekkel sértetlenül megúszhatja az ünnepi szezont.

egészséges

Azt mondják, az adók és a halál az élet két állandója, de az biztos, hogy az ünnepek minden évben túl gyorsan köröznek. Ezekkel a szent és vidámsággal teli napokkal együtt jár egy ismerős düh: az evés, az ivás és a családi összejövetel végtelennek tűnik, míg az alvás és a normális stresszkezelési rutinok háttérbe szorulnak. Idén válasszon egy másik megközelítést, amely lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc ünnepi ételeit, és kordában tartsa egészségét és józan eszét.

1. Keresse meg az új mozgási lehetőségeket

Ha a testmozgás rutinja már fárasztónak vagy fárasztónak érzi magát, akkor nagy eséllyel nem fogja izgatottan csinálni, ha fáradt, túlterhelt és túlkölt. Ahelyett, hogy ragaszkodna ugyanahhoz a 30 perces kocogáshoz vagy a szokásos edzőtermi edzéshez, ágazjon ki, és keressen új módszereket arra, hogy ezt a hangot szórakoztatóan mozgassa.

Próbáljon ki egy új edzésórát vagy online videót. Toborozzon egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon hozzád. Szervezzen családi tevékenységet, például korcsolyázást, túrát vagy akár hulladékvadászatot. Keressen egy fedett hegymászó vagy úszó létesítményt, amely nyaralásbarát órákkal rendelkezik. Vagy ha a fejed éppen nincs benne egy hagyományos edzéshez, mozgasd a testedet a szekrények kitakarításával, az ünnepi dekorációk ásásával vagy önkéntes munkával olyan fizikai előkészítő feladatok elvégzésére, mint az ünnepi fények felakasztása. A nagy dobozok, táskák és cölöpök mozgatása segíthet a verejtékezésben is.

Olvass tovább: 5 út további gyalogláshoz

2. Csinálja a fehérjét a csillagból

Az ünnepi party-kenetek rengeteg mártogatást, chipset és zöldség- vagy gyümölcstálat kínálhatnak, de az egyik módja annak, hogy valóban feltöltődjünk és elégedettnek érezzük magunkat, ha végtelen kis falatokkal szembesülünk, az, ha a fehérjét a tányérunk elsődleges tulajdonságai közé soroljuk.

A magasabb fehérjetartalmú étrend növeli a jóllakottságot (összehasonlítva az alacsonyabb fehérjetartalmú étrenddel), ami azt jelenti, hogy elégedettebb vagy, és kevésbé valószínű a túlevés. Válasszon növényi, hal- vagy állati eredetű fehérjéket, tojásalapú ételeket, szeletelt húsokat vagy sajtokat, babsalátákat vagy babalapú mártogatósokat, joghurtokat és diókeverékeket. Ezután tegye hozzá a friss gyümölcsök és zöldségek oldalát, a gabonát vagy az ujjas ételeket.

3. Menjen hús nélkül napi egy étkezésért

Bőséges kutatás azt mutatja, hogy a növényi étrend elősegíti az egészséget. Menjen hús nélkül napi egy étkezéssel, hogy változatosabb legyen a tányérjain, és élvezze azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, elősegíthetik a vércukorszint szabályozását és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ez azt jelentheti, hogy marhapogácsa helyett fekete bab hamburgert, grillezett csirkehús vagy steak helyett csicseriborsóval kell feltölteni a salátákat, vagy vacsorára garnélarák helyett garnélarák helyett zöldséges rántást sütünk pirított tofuval. Ha a barátod vagy a családi ünnepeid általában nehezebbé teszik a hús alapú ételeket, próbáld kiegyensúlyozni a napodat növényi alapú ebéddel vagy reggelivel.

4. Készítsen alvást

Noha nem hatékony az alvás óráinak összegyűjtése a héten a hétvégi késő éjszakákra való felkészülés során, hasznos, ha szokásunk van az alvás minél gyakrabban történő előtérbe helyezésével. A megfelelő alvás jobb stresszkezelő képességekkel és az éhség- és jóllakottsági hormonok (ghrelin, illetve leptin) egészséges egyensúlyával jár. A nem megfelelő alvás, amelyet kevesebb, mint az éjszakai ajánlott hét-kilenc óránál definiálnak, étvágy- és hangulatváltozáshoz vezethet.

A másik oldalon a krónikus, magas stressz szint befolyásolhatja az alvás minőségét. Ez egy ördögi kör lehet. Ezt próbálja elkerülni azzal, hogy a lehető leggyakrabban éjszakánként hét-kilenc órát alszik. Alvási rutin kidolgozása az alvás előtti stresszszint csökkentése és az alvás minőségének javítása érdekében. Igen, ez azt jelentheti, hogy leteszi a telefont.