Értelmes nassolás: 10 egészséges módszer a délutáni ételek javításához

A harapnivalók vagy egészséges táplálkozók álma, vagy bukások lehetnek. Az étkezések közötti étkezések egyrészt felpörgethetik az anyagcserét, másrészt pedig ha rosszat választanak, akkor könnyedén rosszul tehetik az étkezési rendszert. Ezért minden az egészséges választásodról szól. A legjobb snack egy étvágygerjesztő és kielégítő, ideális esetben fehérjét, rostot, kalciumot vagy antioxidánsokat tartalmaz, és számos különböző lehetőség elégedett lehet, ugyanakkor karcsú is.

Távolodjon el a Cheetos-tól, és készüljön fel az élelmiszer-vásárlásra. Tíz példát dobunk fel az értelmes nassolási lehetőségekre, mert ha étkezés közben nassolni akar, akkor tisztán is tarthatja. A Self, a Women's Health és a Real Simple segítségével összeszedtük, milyen snackeket tartunk a legjobb 10-nek. Olvassa el és nézze meg, egyetért-e.

10. Szerezd meg a diót

Talán az egyik legjobb snack választás egy egyszerű marék dió. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt hiszi, hogy a dió nem tölthet be. Valójában ennek az ellenkezőjét ígérik - és ez a magas rosttartalmuknak köszönhető. Ráadásul a dió is tele van egészséges zsírokkal és vitaminokkal, és a 23 mandula csak 162 kalóriát termel, Self szerint.

Vagy ha inkább a sós és az édes kombinációját részesíti előnyben, próbáljon meg egy marék diót és száraz gyümölcsöt. 1 evőkanál földimogyoróról és 2 evőkanál szárított áfonyáról beszélünk. Ne kopogtasson, amíg ki nem próbálja, és tudjuk, hogy ez nem hangzik soknak, de bízzon bennünk, a dió eléggé kielégítő ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát csak egy marékkal. Néha a kevesebb több.

9. Menj joghurtért

Egy másik kielégítő snack a joghurt, akár sima, akár görög fajta. A Self, a Womens Health és a Real Simple mind kiemeli a joghurtot, mint egészséges snack választást mindenki számára - mindaddig, amíg az adagokat kézben tartja és a feltéteket minimálisra csökkenti. Nyolc uncia sima joghurt 110 kalóriát és 0 gramm zsírt eredményez. Ez a keverék segít megőrizni az elégedettséget a nap folyamán, így nem találja a kezét a sütitartóban. Ráadásul a joghurt kalciummal van ellátva, hogy elindulhasson, így ott egy újabb szívességet tesz a testének.

Ha görög joghurt útvonalon akarsz járni, az is rendben van, ne felejtsd el gyakorolni az adagkontrollt. A Real Simple az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot ajánlja apróra vágott dióval és mézzel, míg a Women's Health 1 csésze málnára készül, 2 evőkanál sima joghurttal és 1 teáskanál mézzel. Mindkettő jó lehetőségnek tűnik számunkra.

8. Veggies + Dip

A klasszikus megőrzés érdekében a zöldségfélék és a mártogatás is mindig jó lehetőség, mert ha kétségei vannak, akkor a legkevésbé feldolgozott és lehetőség szerint a legfrissebb ételek közül választhat. Ezenkívül, ha Ön jobban kedveli a kevesebbet, mint kevesebbet, akkor ez a snack az Ön számára való, mivel a zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, így az adagok nagyobbak lehetnek. Vegyünk például sárgarépát. Egyél egy csésze narancssárga dolgot, és párosítsd 2 evőkanál hummussal. A zöldségfélék rostjai jóllaknak, és a hummus, akár házi, akár bolti, felveszi az unalmasnak tűnő harapnivalót és rúgni kezd.

Mindig kaphat zellert és hummust, vagy babaparadicsomot, nyers paprikát stb. A lehetőségek végtelenek, és soha nem veszít, ha valódi ételt eszel.

7. Gyümölcs + mogyoróvaj

A következő falatozásnál is a gyártási folyosón maradunk, mert mint korábban mondtuk, ésszerű falatozás esetén annál jobb az összetevők listáján szereplő kevesebb összetevő. Szerencsére az olyan gyümölcsöknek, mint az alma és a banán, csak egy összetevőjük van. Hagyjuk, hogy ezt a matematikát egyedül végezze el.

Egyesek számára egy banán, alma vagy körte tökéletesen kielégíti az uzsonnát, másoknak viszont gyümölcsre van szükségük, valamint egy kis magasabb zsírtartalmú valamire, hogy jóllakhassanak. Írja be: mogyoró vagy mandula vaj, más néven az istenek diós nedűje. A dióvajaknak magas az egészséges zsírtartalma, és csak egy evőkanál elegendő ahhoz, hogy megtöltsön, ha almával, banánnal vagy akár zellerrel párosítják. Ne felejtse el az adagméretét, amikor ezt az uzsonnát fogyasztja, mivel a dióvajak magas kalóriatartalmúak, de mindaddig, amíg ragaszkodnak egy darab gyümölcshöz és egy evőkanál dió vajhoz, mindez jó.

6. Sajt, gyümölcs és étcsokoládé

Következik egy másik, a Real Simple által kiemelt snack kombináció, amely kielégíti az összes vágyadat. Sajt, gyümölcs és étcsokoládé: van valami jobb? Különösen a nap közepén ez a snack tökéletes délutáni felvételt kínál. A Real Simple azt ajánlja, hogy egész héten csomagoljon egy darab zsírszegény sajtot, egy kis barackot és egy darab étcsokoládét az egészséges snackjéhez. A különféle ízeknek és a sajt zsírjának, valamint a csokoládé koffeinjének és cukorának köszönhetően tökéletesen elégedett (és szomorú) érzés lesz, amikor ennek az uzsonnának vége lesz.

5. turmix

Vagy, ha nem akarja megrágni az uzsonnáját, egyszerűen meginhatja, és a tápanyagokat egy kortyban kapja meg. Itt jön a snack idő smoothie, akár gyümölcsökkel, akár zöldségekkel, a vágyadtól függően. Vagy haladhat a zöld turmix útvonalán (spenót és banán), vagy ragaszkodhat a narancsbogyós turmixhoz a természetes cukrokhoz. Íme receptpélda mindkettőjükhöz. Forduljon a harapnivaló fogához, és úgy dönt.

Hozzávalók:

1 közepes banán, előzőleg meghámozva, fagyasztva és negyedelve
1/2 csésze vegyes fagyasztott bogyók
1 evőkanál lenmag étkezés
1 púpozott evőkanál természetes, sózott mogyoróvaj
1/2 - 3/4 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
2 csésze friss spenót

Útvonalterv: Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje krémesre, adjon hozzá még mandulatejet vagy fagyasztott bogyókat (vagy banánt), hogy híg legyen/sűrűsödjön. Azonnal tálaljuk, vagy fagyasszuk le, hogy később élvezhessük. Bár a legjobb frissen.

Narancs-bogyós turmix a Whole Living-en keresztül (2 fő szolgál)

Hozzávalók:

2 köldöknarancs, héját és gödrét eltávolítva, darabokra vágva
1 csésze fagyasztott áfonya
1 csésze fagyasztott málna

Útvonalterv: Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben, és turmixolja simára.

4. Zabpehely

Egy tál zabpehely szintén jó harapnivaló, ha eltalálja a déli órákat, és egy vigasztaló tál szénhidrátra vágyik. Fél csészére mindössze 150 kalóriát fogyasztva a zabpehely nem csak reggeli lehet, sőt, tele van antioxidánsokkal, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a koleszterinszintet és stabilizálja a vércukorszintet, tehát ez valóban olyan snack, amelyet nem fogyaszt " nem kell bűnösnek lennie. A Real Simple egyetért. Azt mondja, hogy legközelebb legyen egy kis tál sima zabpehely, friss bogyós gyümölcsökkel és egy fröccsent tejjel, amikor délutáni felvételre van szüksége.

Forrás: Értelmes nassolás

3. Keményen főtt tojás

Vagy vegye be az omega-3-at tojással, mert a tojás egy másik reggeli étel, amelyet nem csak reggel kell fogyasztani. Ezek a csecsemők fehérjével, vitaminokkal és egészséges zsírokkal vannak ellátva, és órákig kielégítik. Most nem azt mondjuk, hogy a következő tojás Benedek reggelijére legközelebb 15 órakor kerüljön sor, hanem egy keményre főtt tojást sóval és borssal - ez az, amit lemaradhatunk.

2. Ebéd húsfeltöltők

Ha elhiszi a 2. helyet, higgye el, ha nem, ez az első említésünk egy hússal kapcsolatos snackről. Ez csak annak bizonyítéka, hogy a hús nem az egyetlen olyan étel, amely jóllakást nyújt. De mégis, néhány fogyasztó továbbra is vágyik arra a délutáni fehérjére, és itt jön ez a harapnivaló ötlet az ebéd húsos csomagolásához. Legközelebb, amikor déli húsra vágyik, ragadjon meg két szelet deli pulykát, és tegyen egy kis csésze szőlő mellé. Persze, ez nem szendvics, de nem is ebédidő, és ez a jóllakó snack megtartja a következő étkezésig.

1. Avokádó pirítós

Végül, de nem utolsósorban egy utolsó snack, amely magában foglal egy különösen népszerű gyümölcsöt: az avokádót. Így van, harapnivalóként is fogyaszthatja az avokádót, mert tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és vitaminokkal. Azonban, mint a mogyoróvaj esetében, ne feledje az avokádó magas kalóriatartalmát, és még egyszer figyelje az adagok méretét. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem teszi meg túlságosan, vállalja Self vezetését. Azt mondja, hogy 1 Wasa Multigrain Crispbread tetejére 1 evőkanál avokádó és 1 evőkanál hummus szolgál reggelire vagy délutáni snackként. Bízz bennünk, egy kis avokádó nagyban hozzájárul. Ezenkívül, ha nincs kedve a kekszhez, kipróbálhat egy fél darab teljes kiőrlésű pirítóst. Ez is működik. Boldog nassolás!

További információk a Wall St. Cheat Sheetről: