Intenzív testmozgás, PCOS és hipotalamusz amenorrhoea

A PCOS és a hipotalamusz amenorrhoea megértése

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy endokrin rendellenesség, amelyet különféle tünetek jellemeznek: szabálytalan periódusok, anovuláció, magas androgénszint, inzulinrezisztencia. Mivel ez egy szindróma, minden embernél másképp jelenik meg. Két nőnek PCOS-ja lehet, és teljesen más tünetei vannak. A jelek, amelyeken keresztül gyakran diagnosztizálják, szintén változnak. Például az inzulinrezisztencia nagyon gyakori, a túlsúly mellett, de valakinek, akinek nincs inzulinrezisztenciája, és teljesen normális testsúlyú, az is kaphat.

A hipotalamusz amenorrhoát (HA) anovuláció és hiányzó periódusok jellemzik. PCOS esetén általában egy vagy több magas hormon van, például luteinizáló hormon (LH) vagy tesztoszteron, a HA legtöbb esetben a hormonok alacsonyak. A hypothalamicus amenorrhoea általában olyan sportolóknál és nőknél jelentkezik, akik alul étkeznek és/vagy alacsony a testsúlyuk. Akut stressz idején is megjelenhet, erős érzelmi sokk után, de krónikus stressz miatt is.

Valami, amiről nem sokan beszélnek, az az, hogy a két feltétel együtt létezhet. Például nagyon lehetséges, hogy valaki PCOS-val rendkívül korlátozó diétát folytasson, és ennek következtében elveszítse a menstruációját. Ugyanígy valaki, aki PCOS-val rendelkezik, túlzottan tornázhat és elveszítheti a menstruációját, mivel ezeknek a nőknek általában szabálytalanul vannak menstruációik, az étrendet vagy a testmozgási rendszert pontosan meghatározni az új hormonális egyensúlyhiány okaként. Az egyik állapot jellemzői jelen lehetnek a másikban, ami tovább bizonyítja, hogy a diagnózis felállítása előtt miért elengedhetetlen a nő életmódjának vizsgálata.

Csatám PCOS-szal, HA-val és a testmozgás intenzitásával

Pár éve diagnosztizáltak PCOS-t, amikor leszálltam a piruláról. Tizenéves koromban az állapotot ultrahang és tünetek alapján javasolták, de soha nem mondták, hogy végezzek további vizsgálatokat.

Majdnem 32 évesen átéltem a tabletta mellékhatásait: szorongás, depresszió, alacsony libidó és még sok más. Több mint 12 évig voltam rajta szünet nélkül, és előtte még néhány évet be- és kikapcsolva. A ciklusaim soha nem voltak szabályosak, de az orvos egyetlen megoldása a fogamzásgátlás volt. Eddig biztos vagyok benne, hogy ez semmi szokatlan, és valójában ez a legtöbb PCOS-os nő tapasztalata. Az én történetem mégis kissé más.

8 éves koromban gerincferdülést diagnosztizáltak nálam, egy olyan állapotban, amikor a gerinced S alakúra görbül. Fiatal korom miatt óriási volt a veszély, hogy gyorsan halad, és végül műtétre lesz szükségem.

A családom ezt mindenáron el akarta kerülni. A műtét nem kockázatmentes, és a prognózis, legalábbis abban az időben, több mint 20 évvel ezelőtt, nem volt jó. A műtét utáni normális életvitel esélye kicsi volt. Tehát úgy döntöttek, hogy más megközelítést alkalmaznak: az állapotot sportolással kezelik, nevezetesen az úszással.

9 éves koromra elég jó úszási rendem volt. A tanév nagy részében heti 3-4 alkalommal, napi egy órát úsztam, a többi napon pedig otthon tornáztam. Aztán évente 3 hónapig intenzíven edzek, napi 2-3 órát úszok, általában a hét 6 napján. Imádtam, minden nap egész nap a vízben töltöttem volna, így korántsem panaszkodtam!

Valahol 11 éves korom körül meglett a menstruációm. A kezdetektől fogva szabálytalan volt, 35-60 nap között történt. Ez nem volt ideális, de más tünetem sem volt, hogy valami nincs rendben.

Aztán megtapasztaltam az első „furcsa” dolgot. Megkezdődött az úszási szezonom, és minden a szokásos módon folytatódott a medencénél töltött sok órámmal. Félúton rájöttem, hogy a menstruációm nem volt elég ideje, a szokásosnál hosszabb ideig. A szezon véget ért, és eltelt még néhány hét, és még mindig nem volt látható időszak. Végül kb. 2-3 hónap elteltével az úszási szezon befejezése után visszatértem a menstruációmra.

A fennmaradó idő alatt a 35-60 napos rendszertelen mintámmal folytattam. Telt az év, és visszatért az úszási szezon. Találd ki? A menstruációm ismét eltűnt, csak körülbelül 2-3 hónappal a szezon vége után tértem vissza.

A minta minden évben megismétlődött. Végül, amikor 15 éves voltam, anyám úgy döntött, elvisz orvoshoz. Ismét jóval meghaladta a 3 hónapot, mivel volt menstruációm. Az orvos ultrahangot végzett, és semmi rendelleneset nem látott, ezért úgy döntött, hogy felvesz a tablettára. Néhány hónapig maradtam rajta, majd abbahagytam, és folytatódott a szabálytalan időszakok ciklusa, amely teljesen leállt, amikor intenzíven sportoltam.

Az elkövetkező években volt még néhány ultrahangom, a ciklusom különböző időpontjaiban. Néhány közülük policisztás petefészkeim voltak, ezért PCOS-t javasoltak, bár hivatalos diagnózist akkor még nem állítottak fel. Senki sem gondolta soha, hogy vérmunkát igényeljen nekem. Ahogyan soha senki nem javasolta, hogy az edzés lehet az oka annak, hogy hiányoznak az időszakok az év felében.

Csak sok évvel később, miközben egészségedzőként és fitneszedzőként tanultam, jobban érdekelt a hormonok és az edzések közötti kapcsolat, és megismertem a női sportolók hipotalamusz-amenorrhoéját.

A PCOS és a HA takarása a tablettával

Amikor 20 évesen elmentem az egyetemre, úgy döntöttem, hogy a tablettánál maradok. A be- és kikapcsolási mintázat miatt kevésbé éreztem magam jól. Mindig kapnám a hangulatváltozásokat, és nem volt ilyenem új környezetben.

Az első években rendben voltam, vagy legalábbis azt hittem. Folytattam a munkát, de mivel enyhe allergiám támadt a klórra, el kellett kezdenem a különböző sportágakat. Felfedeztem a fitneszet és később a jógát. Sok ilyen év alatt intenzíven folytattam az edzéseket. Szerettem csinálni, és úgy döntöttem, hogy edző leszek. A pirulán lévén nem tudtam megtudni, hogy a reproduktív rendszerem reagál-e vagy sem.

Ezekben az években ismertem meg a hipotalamusz amenorrhea fogalmát. Emlékszem, eléggé lelkesen éreztem magam, hogy sem az OBGYN-em, sem a háziorvosom soha nem említette. Még soha senki sem említette a HA kockázatát vagy a fogamzásgátló tabletták szedését a HA „leplezéséhez”.

A tabletta levétele és a testem hallgatása

Pár hónappal a 32. születésnapom előtt úgy döntöttem, hogy elég, és felhagytam a tablettával. Hála a sok éves képzésnek, valamint az edzőnek és az edzőnek való tanulásnak, megtanultam hallgatni a testemet. Éreztem, hogy ez egyre jobban lázad a tabletta ellen. Az egészségügyi problémákon túl szorongás, pánikrohamok és depresszió alakult ki bennem, amelyek a kékből egyre súlyosbodtak.

Nagyon sok kutatást kezdtem el a hormonális egészségről, a PCOS-ról és a HA-ról - és SOKRA gondolok. PhD fokozatom van. A számítástechnikában van, ne feledje, de a lényeg könyvmoly vagyok, és a kutatás a második nevem. Minden új könyvvel, vagy új kutatási cikkel, amelyet olvastam, elmerült a fejem, de megelőzöm magam.

A tablettáról leszállva valami nagyon általános dolgot tapasztaltam: a testem nem tudta, hogyan kell újraindítani önmagát. 5 hónapot mentem menstruáció nélkül. Az orvosom válasza inkább a fogamzásgátlás volt, egy másik márka talán. "Csak egy márka mellékhatásait tapasztaltam, ezek nem mindegyik egyforma" - mondta. Kösz de nem kösz. Nem megyek tovább ezen az úton.

Ismét ugyanazzal a problémával szembesültem: senki sem kérdezett meg az életmódommal kapcsolatban. Valaki javasolta, hogy menjek alacsony kalóriatartalmú, cukormentes étrendre, mivel PCOS-om van. Nem zavarták meg, hogy megkérdezzék, mennyit edzek, vagy éppen mit eszek. Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, hogy a testmagasságomnak megfelelő tökéletes súly közepén vagyok, semmi okom nincs alacsony kalóriatartalmú étrendre, vagy akár egy kiló lefogyására is.

A legveszélyesebb tanács a PCOS számára: Csak fogyj

Noha az alacsony kalóriatartalmú tanács nyilvánvaló okokból nevetséges volt esetemben, és arra késztetett, hogy minden megbánás nélkül hátat fordítsak ennek az orvosnak, rávilágított a PCOS-ban szenvedő nők leggyakoribb (és legveszélyesebb) tanácsaira: csak veszítsen súly.

Fogyjon le, és minden hormonális problémája elmúlik.

Nézd, nem azt mondom, hogy a fogyás nem segít néhány embernek. Azt mondom, hogy a probléma felfogása veszélyes és egészségtelen. Nézzen csak meg mindazokra, akik láttak engem, akik tudtak az életmódomról, akiknek minden bizonyítékuk ott volt a szemük előtt, és nem is gondolták a túlzott testmozgást (és az azt követő fogyást), ami akkor történt, amikor én voltam edzés lehet a hibás.

PCOS versus HA

Mielőtt írnék azokról a változásokról, amelyek segítettek, szeretnék egy kicsit elmélyültebben foglalkozni a két feltétellel, hogy miért olyan könnyen összetéveszthetőek egymással, és miért van az egyik, nem feltétlenül zárja ki a másikat.

Már tudjuk, hogy mindkettő olyan állapot, amely befolyásolja a reproduktív rendszert. Míg a PCOS egy endokrin rendellenesség, amelynek oka nem tisztázott, a HA-t az életmód váltja ki. Csökkentheti (vagy ronthatja) PCOS-ját életmódjával, de ez nem a végső ok.

Gyakori tévhitek azt mondják, hogy a PCOS-nál túlsúlyos lesz, míg a HA-hoz való alulsúllyal rendelkezik. Mindkettő hamis. A sovány nőknél lehet PCOS, a normál és túlsúlyos nőknél pedig HA.

A legújabb kutatások szerint a petefészkeken legalább 25 tüszőnek (általában cisztának nevezettnek) kell lennie ahhoz, hogy PCOS legyen. Ennek oka, hogy a policisztás petefészkek jelen lehetnek a HA-ban is, bár ez ritkább.

Az a tény, hogy a korlátozó étrend, a túlzott testmozgás, az akut vagy krónikus stressz megállíthatja a hipotalamusz és a petefészke közötti kommunikációt, és végül HA-t okozhat. Hasonlóságaik miatt a tünetek folyamatos értékelése szükséges az életmód mellett. Különösen fontos, hogy egy PCOS-ban szenvedő nő új étrendet vagy új edzésprogramot kezdjen, és szorosan kövesse az evolúcióját olyan tünetek után, amelyek megmutathatják, hogy új rendszere több gondot okoz.

Nem kell teljes hipotalamusz amenorrhoába (alacsony hormonszint, nincs menstruáció, nincs ovulációs kísérlet) mennie, hogy a túlzott testmozgás negatív módon befolyásolja. Nagyrészt nem világos, hogy valódi HA-val rendelkezem-e a PCOS mellett, vagy csak valahol a közepén vagyok. Tagadhatatlan azonban, hogy a nagy intenzitású testmozgás minden alkalommal hatott rám. Az is tagadhatatlan, hogy amint lassan veszem, és még egy kis súlyt is hízok, a testem visszatér a normálishoz. Szerencsém volt, mert volt egy olyan utószezonom, amely hosszabb volt, mint az edzési szezon. Ha nem lett volna ilyenem, az eredmény sokkal rosszabb is lehetett volna.

Gyógyító PCOS és HA: Táplálkozás, alacsony hatású testmozgás és relaxáció

Néhány hónappal a tabletta levétele után vérmunkát végeztek, és elkezdtem egy természetgyógyásszal dolgozni, és megpróbáltam megérteni, mi történik. Bármennyire is szerettem volna egy vagy másik kategóriába kerülni, nem fértem sehova. Magas LH: FSH arányom volt, gyakori a PCOS-ban (de HA-ban nem teljesen kizárt). A méhnyálkahártyám nem épült fel, szintén nagyon gyakori a HA-ban és nagyon ritka a PCOS-ban. A tesztoszteronom és a DHEA-S normális volt, az androsztenedionom a normál érték csúcsán volt. Az ultrahangon ciszták derültek ki, de nem 25+, csak kb. 15. A pajzsmirigyem normális volt, és a prolaktinom is. Összességében a tesztjeim nagyon közel voltak a normálishoz, csakhogy nem volt peteérésem.

Az egészségem helyrehozása érdekében úgy döntöttem, hogy a középutat választom. A PCOS-nál előreléptem és kiküszöböltem azokat az ételeket, amelyek némileg intoleránsak voltak, mint például a tehéntej, a glutén és a cukor. Nem mondom, hogy ez mindenkinek gyógyír, de mindig is tudtam, hogy nem emésztem meg ezeket jól. Mindig gyulladásos tüneteim voltak, miután túl sokat ettem, beleértve a fejfájást, az ízületi fájdalmat és az emésztési problémákat. Azonban nagyon ügyeltem arra, hogy elegen egyek. Megengedtem magamnak az alkalmi csemegéket. Például felfedeztem nyers vegán süteményeket, amelyek csodálatos érzést keltenek bennem, és tökéletesek az édesszájúak számára. Nem menekültem a szénhidrátok elől, és ügyeltem arra, hogy rengeteg egészséges zsírt tartalmazzak.

Mivel a PCOS volt a fő diagnózisom, természetesen arra bíztattak, hogy folytassam a szokásos testedzési rutinomat. Ebben az időben ez heti 1-2 alkalommal HIIT-ből, heti 2-3-szor erősítő edzésből, a fennmaradó időben pedig az Astanga jógából (dinamikus, erős stílusú jóga) állt. Technikailag nem volt sok, és a háttéremet tekintve mindenképpen csökkent.

A HIIT után egyre kevésbé éreztem magam jól, így tudtam, hogy valaminek változnia kell. Úgy döntöttem, hogy ellentmondok minden tanácsnak, amelyet a PCOS-ra hallottam, és mindent visszavágtam, kivéve a jógát, amit most naponta teszek. A gerincferdülésem továbbra is nagyon velem van, ezért egyáltalán nem szabad gyakorlni, ami általában a HA ajánlása. Változtattam a jóga típusát, és heti 2-3 alkalommal vezettem be a yin és a helyreállító jógát.

Néhány hónappal azután, hogy döntöttem arról, hogy csak a jógára váltok, találtam egy orvosi tanulmányt, amely igazolta a jóga és az éberség előnyeit a PCOS számára. Jelzésnek tekintem, hogy végre változást tapasztalhatunk az állandó ajánlásban, hogy együnk kevesebbet és együnk többet, ami esztelenül ajánlott a legtöbb ilyen állapotú nő számára.

A táplálkozás és az edzésprogram megváltoztatása mellett létrehoztam egy nem tárgyalható relaxációs időt is. Akár olvasok, festek, időt töltök a barátaimmal és a családommal, akár sétálgatok kint a természetben, gondoskodom arról, hogy minden hétem tartalmazzon kikapcsolódást. Jó néhány hónap telt el azóta, hogy végrehajtottam ezeket a változásokat, de mondhatom, hogy életemben először rendszeresek a ciklusaim.

Alsó sor: helyreállíthatja egészségét

Ha van egy tanulság, amit szeretnék, ha megtanulna ebből a történetből, az az, hogy hallgassa meg testét. Valóban figyelj. Vigyázzon mind a pozitív, mind a negatív változásokra, és ha valami negatívat lát, tegyen egy lépést hátra. Ha nemrég kezdett el edzeni és például amenorrhea-t tapasztal, akkor nem kell abbahagynia a testmozgást, csak egy lépést hátrálni, egy nappal kevesebbet sportolni, kevésbé intenzíven csinálni vagy alacsonyabb súlyt használni. Mint minden, az egészség is figyelmet igényel.

Szükségünk van a segítségedre

Minden eddiginél többen olvassák a Hormonok anyagát, amely tanúsítja a független hangok szükségességét az egészségügyben és az orvostudományban. Nem vagyunk finanszírozva, és korlátozott hirdetést fogadunk el. Sok egészségügyi oldallal ellentétben nem kényszerítjük előfizetés megvásárlására. Úgy gondoljuk, hogy az egészségügyi információknak mindenki számára nyitva kell állniuk. Ha kedveli a Hormonok anyagát, kérjük, segítsen támogatni. Hozzájáruljon most.

Ossza meg történetét

Ha van tapasztalata a PCOS és/vagy a HA-val kapcsolatban: ossza meg velünk történetét.