Elengedni! A megbocsátás az egészséges étrend része

Mikor a szomszédságomból a városom főútjára húzódtam, egy teherautó ostorozott mellettem, a férfi kinyújtotta a fejét az ablakon, és lelövi a madarat. Féklámpánál voltunk, de nyilvánvalóan nem gyorsultam neki a lámpához. A kezdeti reakcióm az volt, hogy visszajuttattam a szívességet - kettő játszhat a csúnya, felháborodott sofőr játékon. De jógaórára tartottam, ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom inkább a türelmet gyakorolni. Nem volt könnyű. Megdöbbentett viselkedésének agresszivitása valami oly csekély dolog miatt. Tudtam, hogy nem tettem semmi rosszat, de haragja és negativitása jobban hatott rám, mint amennyire jól éreztem magam. "Talán csak szörnyű napja van" - gondoltam. - Ki lesz olyan gyűlöletes valami oly jelentéktelen dolog miatt?

Lehet, hogy hallotta a régi gesztenyét: "A harag tartása olyan, mint mérget inni, és azt várni, hogy a másik meghal." Gyakran Buddhának vagy Nelson Mandelának tulajdonítják, bár nem világos, ki mondta először. Ennek az idézetnek a változatai bővelkednek annak a mélységes igazságnak köszönhetően, hogy a harag és a neheztelés fizikailag megbetegedhet bennünket. Míg sok vallás a megbocsátást hirdeti az üdvösség vagy a megvilágosodás modelljeként, a tudomány valójában egyetért abban, hogy a hibáztatás elengedése egészségesebbé tehet minket.

Mások megbocsátása

Sok elmélet létezik arról, hogy miért olyan nehéz megbocsátani az embereknek. Előfordulhat, hogy nem nagyon vagyunk képesek a jelen pillanatban élni, mindig aggódunk a múlt miatt, ahol valaki bántott minket, vagy aggódtunk a jelen miatt, ahol valaki újra megsérthet minket. Vagy talán az, hogy egyszerűen arra vagyunk felidézve, hogy emlékezzünk arra, ami bántott minket, hogy elkerülhessük. Bármi okból és bármennyire is ellentmondásosnak érezheti magát, a harag elengedése és a megbocsátás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért.

Ez sokunk számára igazi kihívást jelenthet. Különösen a bűncselekmény típusától és a sérülés mértékétől függően. Nem tartott sokáig, hogy megbocsássam a kamionos férfinak obszcén mozdulatát. De arra gondoltam, mennyi időbe telik, amíg megbocsát nekem a vétségért, hogy nem pontosan úgy vezetett, ahogy ő akart.

Azok az emberek szeretése, akik nem szeretnek benneteket, magas rend - néha herkulesi, vagy inkább Teréz anya feladata. Akkor miért kellene ezt megtenni? Nem csak balekos lesz belőlem, hogy megbocsássak annak, aki bántott?

A Mayo Klinika szerint: „A megbocsátás nem azt jelenti, hogy tagadja a másik ember felelősségét azért, mert bántott, és ez nem minimalizálja vagy igazolja a rosszat. Megbocsáthat az illetőnek anélkül, hogy mentegetné a tettét. ”

Ha a jobb embernek lenni nem elég neked, mit szólnál egészségesebb emberhez?

Az American Heart Association Journal folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést mutat a szívkoszorúér-betegség és a düh között, különösen férfiaknál. "Más szavakkal, a CHD kockázatának gradiensét figyeltük meg, és bizonyítottan megnövekedett kockázat volt még a látszólag" átlagos "dühű férfiak körében is."

A Florida Állami Egyetem összefüggést talált a megbocsátás és a jobb szív- és érrendszeri funkció között.

Az European Heart Journal pedig metaanalízist tett közzé, amely arra a következtetésre jutott, hogy a dühkitörések a szívrohamok, agyvérzések és a szívritmuszavarok rövid távú kockázatával járnak.

Ha ez nem elég meggyőző, a harag és a neheztelés elengedése szintén segíthet a szorongásban és a mentális egészségben. A Concordia Egyetem megállapította, hogy a haragnak hatalmas és súlyos egészségügyi következményei vannak „világszerte olyan emberek milliói számára, akik általános szorongásos rendellenességben szenvednek, a düh több mint érzelem; ez egy szer, amely súlyosbítja betegségüket. ”

A megbocsátás megkönnyítheti az életedet is. Az Erasmus Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a haragok megragadása szó szerint megterhelheti.

„Átvitt értelemben a megbocsátás olyan teher, amelyet a megbocsátás könnyíthet meg; megmutatjuk, hogy a megbocsátás érzésére késztetett emberek a dombokat kevésbé meredeken érzékelik (1. tanulmány), és magasabbra ugranak egy látszólagos fitnesz tesztben (2. tanulmány), mint azok, akiket megbocsátásukra késztetnek. Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy a megbocsátás megkönnyítheti a megbocsátás fizikai terheit, bizonyítékot szolgáltatva arra, hogy a megbocsátás segíthet az áldozatoknak a konfliktus negatív hatásainak leküzdésében. "

Hogyan tudunk megbocsátani?

Az egyik fő dolog, amit tehetünk a harag tartásával járó negatív érzések felszabadításáért, az empátia ápolása. Ezt a durva sofőrrel próbáltam megtenni, és megpróbálom ezt megtenni bárkivel az életemben, aki olyan viselkedést mutat, amelyet nem értek, vagy nem találok rosszul. Nem tudom, mit élt át a kamionsofőr aznap. Lehet, hogy a barátnője éppen szakított vele, és valakihez akart csapni. Lehet, hogy annak a személynek, aki ilyen rettenetesen leparkolta az autóját, beteg gyermeke van otthon, túlságosan zaklatott volt, és figyelmesebbé sietett. Soha nem tudjuk, hogy más emberek mit élnek át. Ahogy egy másik kedvenc öreg gesztenye mondja: "Légy kedves, mert mindenki, akivel találkozol, kemény csatát vív."

A megbocsátás gyakorlásának másik módja az elvárások elengedése. A várakozások jelentik az összes konfliktus gyökerét. Elvárás más emberektől, hogy gondolkodjanak és cselekedjenek, mint te, hogy megértsék, amit értesz, érezd magad, hogy érezd magad, hogy nézd a világot, ahogy nézed - mindezek révén igazságtalan terheket róunk másokra.

Az empátia gyakorlása és a mások iránti elvárások elengedése csak a megbocsátási folyamat része. Azt is meg kell tanulnunk, hogyan tehetnénk ezeket a dolgokat magunkért.

Megbocsátani magadnak

Ha hasonlítasz hozzám, akkor előfordulhat, hogy a megbocsátás önmagadnak exponenciálisan nehezebb, mint a megbocsátás másoknak. A Kaliforniai Egyetem, Berkeley szerint „Az a képesség, hogy megbocsássunk magunknak a kisebb-nagyobb hibákért, kritikus fontosságú a pszichológiai jólét szempontjából. Az önbocsánat nehézségei többek között az öngyilkossági kísérletekhez, az étkezési rendellenességekhez és az alkoholfogyasztáshoz kapcsolódnak. "

Ez különösen nehéz lehet a nők számára. A Spanyol Pszichológiai Lapban megjelent tanulmány szerint a nőknél a bűntudat lényegesen magasabb. Ugyanez a tanulmány azt állítja, hogy nem az a probléma, hogy a nők nagyobb bűntudatot éreznek, hanem hogy a férfiak nem érzik magukat elégnek. De ez egy másik cikk témája. Mit tehetünk ennyi bűntudat ellen? Egyszerűen megbocsáthatunk magunknak.

Hogyan csináljuk pontosan?

A megbocsátás lépései

Érezd az érzéseket

A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Greater Good webhelye kifejtette: „A kutatás azt sugallja, hogy azok a bűnözők, akik felismerik, hogy a rossz dolgok nem teszik őket rossz emberekké, kisebb eséllyel folytatják bűnözői tevékenységüket. Kimutatták, hogy a megbánás, nem pedig az önítélet, ösztönzi a proszociális magatartást. Az egészséges önbocsánat tehát úgy tűnik, magában hordozza a szégyen és az önmarasztalás pusztító érzéseinek felszabadítását, de a bűntudat és a megbánás megfelelő szintjének fenntartását - olyan mértékben, hogy ezek az érzelmek elősegítsék a pozitív változásokat. "

Vállaljon felelősséget és kérjen bocsánatot, ha a helyzet indokolja

„Annak érdekében, hogy megbocsássunk magunknak, először el kell ismernünk magunknak, hogy lefújtuk. Felelősséget kell vállalnunk, és tudomásul kell vennünk a hibát vagy hibát - és ez szinte ellentétes a túlélés érzésével! Így tanulunk és fejlődünk. " - Ma pszichológia

Gyakorold az empátiát önmagad és az ellen, akit megbántottál

Ember vagy és hibázol. Az a személy, akit megsértettél, emberi, és hibázik is.

Tanuljon a tapasztalatokból. A rossz közérzet egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy nem szeretjük. Valójában mindent megteszünk, hogy elkerüljük a rossz érzést. És pontosan ez teszi a rossz közérzetet, a hibákat olyan erős tanárgá. A hibáink fájdalmasak, hogy tanulhassunk tőlük. Ne hagyja ki a leckét bármilyen helyzetben sem, hogy még fájdalmasabb helyzetben ne kelljen újra megtanulnia.

Kérjen segítséget, ha szüksége van rá

Joretta L. Marshall, PhD, Egyesült Metodista miniszter, a St. Louis-i Eden Teológiai Szeminárium lelkipásztori professzora szerint ez formális terápiával vagy anélkül is elvégezhető. - De nem valamiféle közösség nélkül. Kapcsolataink összefüggésében (akár terapeutákkal, lelkészekkel, tanácsadókkal, egyházakkal, családokkal és barátokkal) tapasztaljuk meg azt a kegyelmet, hogy megbocsátanak nekünk és megbocsátunk másoknak. "

Szükségünk van a segítségedre

Minden eddiginél többen olvassák a Hormonok anyagát, amely tanúsítja a független hangok szükségességét az egészségügyben és az orvostudományban. Nem vagyunk finanszírozva, és korlátozott hirdetést fogadunk el. Sok egészségügyi oldallal ellentétben nem kényszerítjük előfizetés megvásárlására. Úgy gondoljuk, hogy az egészségügyi információknak mindenki számára nyitva kell állniuk. Ha kedveli a Hormonok anyagát, kérjük, segítsen támogatni. Hozzájáruljon most.

Ez a cikk eredetileg 2016. augusztus 11-én jelent meg.