Viszlát divatos diéták; Helló Intuitív étkezés

Étkezési zavar-terapeutaként mindig elmondom a pácienseimnek, hogy nem hiszek a diétákban, és hogy az intuitív étkezés egészségesebb. Nincs olyan étrend, amelyet szerintem be kell tartania, kivéve, ha valamilyen egészségügyi állapota vagy valamilyen allergiája van.

Többszörös oka annak, hogy miért nem hiszek a diétákban. Az egyik: a diéták nem tartanak és nem fenntarthatóak. Fogyókúra közben általában bizonyos élelmiszercsoportokat korlátoz, és a bevitele korlátozott.

Az elme választja e szabályok betartását. A test azonban nem érti, hogy diétára hajtotta-e. Még mindig enni akar, ahogy intuitív módon akar enni.

Ezért végül a test természetes ösztönei veszik át a túlélést és a boldogulást. Kezd egyre intenzívebb jelzéseket küldeni az elfogyasztott ételek fogyasztásáról, mert természetesen mindannyian vágyunk minden ételre.

Aztán bekövetkezik a csapadék. Végül sokkal többet eszel, mint amennyit tudatosan ettél volna, mert az éhséged fergeteges, és a tested átveszi a hatalmat, és tankolásra szorul. Ezután hatalmas bűntudatot érez, mert minden olyan ételt elfogyaszt, amelyet diétája azt mondott, hogy ne. Ezután a bűntudat táplálja, hogy visszatérjen az étrendhez. És a ciklus folytatódik.

Ez a fogyókúra és túlzott kényeztetés, vagy korlátozás és falatozás ciklusa hihetetlenül egészségtelen a tested számára. Ennek a ciklusnak számos veszélyes mellékhatása van, például a cukorbetegség fokozott kockázata, a súlygyarapodás, amely zsírmájhoz vezet, megnövekedett vérnyomás és a szívbetegségek fokozott kockázata.

Matthew Thorpe szerint „A jo-jo diéta az evés és az aktivitás rövid távú változásainak körforgása. Ezen okok miatt csak rövid távú előnyökhöz vezet. A fogyás után az étvágy fokozódik, és a test leragad a zsíron.

Ez súlygyarapodáshoz vezet, és sok fogyókúrázó oda kerül, ahol kezdte, vagy még rosszabb volt ”[1]. A krónikus fogyókúra ciklusa összességében boldogtalansághoz és csalódottsághoz vezet, és így nemcsak fizikailag egészségtelen az Ön számára, hanem valóban negatívan befolyásolja a mentális egészségét is.

A fogyókúra az intuitív étkezéssel vagy a tudatos étkezéssel is ellentétes, ez az étkezési típus, amely hosszú távon a leghatékonyabbnak bizonyult. Az intuitív táplálkozás az, ami leginkább összhangban áll az étkezési rendellenességek helyreállításával, mivel az alapelvei arról szólnak, hogy megtanulják újra megbízni a test jelzéseiben, valamint a természetes éhség és teltség jelzéseiben, amit az étkezési rendellenesség teljesen figyelmen kívül hagy és ellentmond ennek.

Az intuitív étkezés során tiszteletben tartod a tested természetes késztetését az evésre, valamint a fizikai éhség felismerésére és megkülönböztetésére az érzelmi éhségtől. Mint Kerri-Ann Jennings kijelenti: „Az intuitív étkezés egyik fő előnye a jobb pszichés egészség.

Az intuitív étkezési vizsgálatok résztvevői javították önértékelésüket, testképüket és általános életminőségüket, miközben kevesebb depressziót és szorongást éltek át ”[2]. Az intuitív étkezés köztudottan sikeres és tartós, oly módon, hogy a divatos diéták nem és soha nem is lesznek.

Szóval, hogyan lehet hangolni a divatos diéták zaját, amelyek folyamatosan bombáznak minden nap? A folyamat a befelé fordulásról szól, ahogyan az intuitív evés is tanítja.

Arról a megértésről van szó, hogy léteznek ezek a diéták, és hogy a világban élő emberekként természetesen hallani fogunk róluk, de hogy ha mélyebbre ásunk és rájuk neveljük magunkat, megértjük, hogy ezek nem vezetnek hosszú távú pozitív eredményekhez.

Ezt az ismeretet és a testünkre vonatkozó saját tudatosságunkat kell felhasználnunk az idegen zaj hangolására és a saját szükségleteinkre való ráhangolódásra. A nap végén testünk több információval rendelkezik arról, hogy mit kell etetni, mint amennyit bármely diéta megtaníthat.

Maradjon képzett és tudatos, és tudatosan válasszon teste számára ösztönös szükségletei alapján. A divatos diéták nem tartanak, de az intuitív táplálkozás mindig divatos lesz.

Thorpe, Matthew (2017, május 29.). 10 szilárd ok, amiért a Yo-Yo fogyókúra rossz neked. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/yo-yo-dieting

Jennings, Kerri-Ann (2019, június 25.). Rövid útmutató az intuitív étkezéshez. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/quick-guide-intuitive-eating

A szerzőről:

Emma Demar, LMSW a Manhattan Upper East Side-i Intrinpsych Woman terapeuta. LMSW-vel rendelkezik a Fordham Egyetemen, és a Trinity College-n szerzett kreatív írásbeli BA-t. Emma nemrégiben befejezte a 2 éves ösztöndíjat az Intrinpsych-en, ahol szakértő módon képezték ki az étkezési rendellenességeket és a DBT-t.

Holisztikus megközelítést alkalmaz a pácienseivel való együttműködés során, a pszichodinamikai, a CBT és a DBT hátteréből merít, és szeret ott kezdeni, ahol az ügyfél van, és erősségeken alapuló perspektívából dolgozik. Szakterülete az étkezési rendellenességek, az OCD és a kapcsolódó mentális egészségügyi rendellenességek. Emma közvetlen, őszinte és nyitott megközelítést alkalmaz a pácienseivel való együttműködés során, akik általában 12 és 32 év közötti nők. Szabadúszó ír különféle mentálhigiénés weboldalaknak, és blogol saját honlapján, az atrendytherapist.com oldalán.

Vendégvendégeink véleménye és véleménye megoszlik, hogy széles körű perspektívát nyújtson az étkezési rendellenességekről. Ezek nem feltétlenül az étkezési zavar reményének nézetei, hanem az a törekvés, hogy különféle érintett személyek megvitassák a különböző kérdéseket.

Mi az evészavaros reménynél megértjük, hogy az étkezési rendellenességek a környezeti és genetikai tényezők kombinációjából származnak. Ha Ön vagy egy szeretett személy étkezési rendellenességben szenved, kérjük, vegye figyelembe, hogy van remény Önre, és kérjen azonnali szakmai segítséget.

Felülvizsgálat és jóváhagyás: 2020. január 17-én, Jacquelyn Ekern MS, LPC
Megjelent 2020. január 17-én az EatingDisorderHope.com oldalon

Baxter Ekernről

Baxter az Ekern Enterprises, Inc. alelnöke. Felelős az étkezési rendellenesség működéséért és a weboldal zavartalan működésének biztosításáért.