Inulin: A probiotikumok és a fogyás kulcsa

Nincs varázslatos válasz arra, hogy valaki kíváncsi legyen, hogyan lehet lefogyni. Mindenki wellness-útja egyedülálló; de ha tudni akarod, hogyan fogyj le természetesen, két dolgon kell változtatnod. Testmozgás és diéta. Persze, mindannyiunknak van néhány ötlete arról, hogy mely gyakorlatokat kell elvégezni. Tudva, hogy mik a fogyásbarát ételek? Ez a trükkös rész!

Olyan szoros összefüggés van a bél egészsége és az elhízás között.
A testsúly-kiegészítőknek táplálniuk kell a probiotikus baktériumokat. Ezért olyan súlycsökkentő szereket kell választania, mint az inulin.

Tudta, hogy növelheti a fogyás esélyét azzal, hogy ezt a prebiotikus rostot hozzáadja a rutinjához? Tudjon meg többet az inulinnal történő fogyásról.

Mi az Inulin?

Az inulin élelmi rostforrás. Ezt a rostot oldhatónak tekintik, mivel cukrai a test környező területeiből merítik a vizet.

Ezek a rostok beszívják a vizet, és epe-szerű anyagot hoznak létre, amelynek gélszerű szerkezete van. Ez a kocsonyás anyag számos előnnyel jár a rendszer számára. Vessünk egy mélyebb pillantást.

Az oldható rost előnyei

Az oldható rost elengedhetetlen a rendszerünk zökkenőmentes működéséhez. Segít zsírozni a bélmozgásunkat, és fékez is nekünk, ha túl eszünk. Ha csak ugyanazt tette, amit túlosztunk a közösségi médiában. De kitérünk! Íme az oldható rostok számos előnye.

Csökkenti a koleszterint

Amikor ételeket fogyasztunk, testünk energia és tápanyagok miatt lebontja őket. Ezért, ha magas LDL-koleszterin tartalmú ételeket fogyasztunk, zsírszöveteink felszívják a hozzáférhető koleszterint, amikor testünk végül lebontja a vegyületeket. Ez… ha testünk lebontja ezeket a vegyületeket.

Tanulmányok szerint napi 30 gramm oldható rost akár 18% -kal is csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét. Az oldható rostok ugyanis megakadályozzák, hogy a koleszterin különféle étrendjei eleve lebontsák őket. Még jobb azok számára, akik fogyáshoz használják az inulint, úgy tűnik, hogy az oldható rostoknak nincs észrevehető hatása a HDL-koleszterinszintre!

Megváltoztatja a zsír felszívódását

Ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy az inulin a fogyásban wellness trenddé válik. Amikor az inulint tartalmazó oldható rostok kocsonyás anyagot hoznak létre, a gél szétterjed.

Gondoljon arra, hogy őrült ragasztót toljon ki egy üvegből és egy résbe. Ez a hasadék gyorsan megtelik. Nem, nem a Gwenyth Paltrow típussal beszélünk.

* A fotó készítésénél egyetlen belet sem károsítottak.

Amikor ez a gél helyet foglal, kevés helyet hagy a zsírsejteknek. Ezért a zsír nem tárolódik a zsírszövetben, hogy később lebontsa. Ehelyett kiégett vagy kiszállított.

Szabályozza a vér glükózszintjét

Mivel az inulinszálak függőágyat alkotnak az emésztőrendszerből, nem csak megakadályozza a zsírok bejutását. Megállítja a glükózt is.

Úgy látja, hogy az oldható rost egy ideig marad, lassítja az emésztési folyamatot. Ez a megállás a szénhidrátokra is vonatkozik. Ezért az oldható rostok lebontása kevésbé valószínű, hogy a vércukorszint emelkedését váltja ki.

Az inulin és a bél egészsége

Most, hogy megértette az inulin előnyeit, beszéljük meg, hogyan változtathatják ezek az élelmi rostok a bél egészségét. Testünk a mikrobák bonyolult ökoszisztémája. Ezermilliárdokról beszélünk.

Amikor minden dolog belül rózsás, akkor mikrobiomod gazdag probiotikus baktériumokban. Sajnos rendszereink eldugulnak a finomított cukrok, zsíros ételek és szintetikus összetevők élettartama miatt.

Ínycsiklandó és bélelzáródás

Mivel ezek az összetevők plakkokat hoznak létre artériáinkban, ez a sejtek és szövetek pusztulását okozza. Ezekben a pillanatokban gyulladások és szabad gyökök jelennek meg, amelyek veszélyeztetik egészségünket és hízást okoznak.

A gyulladások és a szabad gyökök savas környezetet hoznak létre, amely segít a káros baktériumok túlélésében. Ez az ellenséges hatalomátvétel szinte lehetetlenné teszi a hasznos baktériumok fejlődését. Ezért olyan ételeket kell etetnünk nekik, amelyek segítenek a probiotikumok megerősödésében. Az inulin ez az étel.

Mire jó az inulin probiotikus ételek?

A probiotikumok lakomát inulin. Az inulin fruktánként van besorolva. Fruktózmolekulák láncából áll. Genetikai összetétele miatt a fruktánok kapcsolatai nem léphetnek át a vékonybélben.

Látom az Uránt.

Miután a probiotikumok lebontják az inulint, átalakítják ezeket a rostokat rövid láncú zsírsavakká. Az életnek ezek a kis építőelemei kritikus szerepet játszanak a gyulladás visszaszorításában.

Az inulinszálak lefelé nyúlnak a vastagbél bal oldali leszálló szakaszába.
Ismeretes, hogy egészségesebb vastagbélsejteket népszerűsítenek a disztális területen.

Az inulint a wellness körök prebiotikumoknak nevezik. A prebiotikumok olyan élelmi rostok, amelyeket testünk nem tud lebontani. A probiotikus baktériumaink számára azonban egészséges táplálékot választanak.

A prebiotikumok fogyasztása elősegíti a probiotikumok erősödését és végül a szaporodást. A probiotikumok növekedésével megváltoztatják a mikrobiomunk pH-egyensúlyát. A környezet ezen változása megnehezíti a gyulladások, a szabad gyökök és a káros baktériumok túlélését. Ennek eredményeként elkezd fogyni a bélbélése körül összegyűlt súlyfelesleg.

Inulin és étvágy

Míg a mikrobiom megváltoztatása nagyszerű lépés a fogyásban, az inulin még ennél is több életképes fogyókúrás kiegészítőt jelent. Egy túlsúlyos felnőttekkel végzett vizsgálat szerint 21 g oligofruktózt szedtek 12 hétig. A még több meta megszerzéséhez az oligofruktóz oldhatatlan rost az inulin belsejében.

12 hetes oligofruktóz-kiegészítés után az emberi vizsgálatok kimutatták, hogy csökkent a hormon, a ghrelin szintje. A ghrelin az éhezési hormonunk, és felelős az étvágyunk szabályozásáért. Amikor a ghrelin szintje megemelkedik, tegye rá az akasztót.

CUKOR.

Következésképpen ugyanazon alanyok növekedtek az YY peptidben. Amikor ételeket fogyasztunk, ez kiváltja a peptid YY termelést. Az YY peptid tudatja a testtel, hogy elégedett. Ez a hedonikus hatás anorektikussá teszi ezt a fehérjét. Ezért az inulin csökkenti az éhségérzetünket, miközben tudatja velünk, hogy megalapozottak vagyunk.

Magas inulin- és oligofruktóz-tartalmú probiotikumok

Szeretné növelni a rendszerben található hasznos baktériumokat? Biztosítania kell, hogy jól táplálják őket. A legjobb módszer erre az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól táplálkozik-e. Ezért integrálunk egy étrend-tervet a személyre szabott probiotikum kiegészítésére a Thryve Bél Egészségügyi Programunk révén.

A Thryve Bél Egészségügyi Program felületünk

Több mint 36 000 növényfaj ismert, amelyek inulint tartalmaznak. Ugyanakkor egyetlen táplálékforrás sem azonos táplálékkal rendelkezik. Ellenkező esetben ugyanaz az étel lenne. Tehát, ha növelni kívánja az inulin bevitelét a fogyás érdekében, győződjön meg arról, hogy a probiotikus és prebiotikus ételekből a következőket fogyasztja.

A következő élelmiszerek 3,5 unciája megfelelő inulinnal rendelkezik a Medical News Today-n keresztül:

Spárga: 2-3 gramm.
Cikóriagyökér: 36-48 gramm.
Fokhagyma: 9-16 gramm.
Csicsóka: 16-20 gramm.
Jicama: 10-13 gramm.
Hagyma: 1-8 gramm.
Yacon Root: 7-8 gramm

Ha inulin fogyókúrás étrendet folytat, győződjön meg arról, hogy a menütervében rengeteg ilyen étel van.

Míg az inulin önmagában nagyszerű a baktériumaid számára, mint mondtuk, csak a vastagbéled bal oldalán ér el. Ezért szeretné meggyőződni arról, hogy a fenti ételeket fogyasztja-e. Magas az oligofruktóz tartalma is.

Az oligofruktóz a vastagbél jobb oldalán mozog. Itt erjed. Az erjesztett oligofruktóz a probiotikus baktériumok táptalaja.

Az inulin fogyás kiegészítőként

Nézzünk szembe a tényekkel. A magas inulin- és oligofruktóz-tartalmú ételek nem a legjobb választás az étkészlethez. Szerencsére az inulinszálat fogyáskiegészítőként veheti be.

Az inulin-kiegészítők jellemzően cikóriából vagy pitypanggyökérből származnak.

Mucho inulin pitypanggyökérben.

Csak annyit kell tennie, hogy hozzáad egy kupacot egy turmixba, lébe vagy kávéba. Ne felejtse el azonban inulint egészséges zsírokkal együtt fogyasztani. Az egészséges zsírok az inulin pajzsaként működnek, amikor eljutnak a bélrendszerbe. Ez lehetővé teszi a jobb felszívódást, az energia hatékonyabb felhasználását és végső soron a fogyást!