Ismerje meg a sífutás előnyeit

Ez egy részlet a Bridget Duoos és Anne Rykken írt sífutás tanításából.

A sífutás előnyei

A sífutást a diákok széles köre élvezheti, a legfiatalabb óvodásoktól kezdve azokig a középiskolásokig, akiknek olyan nehéz tetszeni. Ez a tevékenység kihívást jelenthet a kiváló szív- és érrendszeri állapotban lévő diákok számára, vagy gyengéd edzést nyújthat a megfelelő edzési zónában a formába lendülő diákok számára. Sőt, azoknak a diákoknak, akik valóban nem törődnek a „formába lendüléssel”, a sífutás egyszerűen nagyon szórakoztató tevékenység lehet. És miközben szórakoznak, ezek a hallgatók továbbra is előnyöket szereznek a szív- és érrendszeri erőnlét, erő és egyensúly terén. Azzal, hogy az osztályt a téli hónapokban kint gyakorolja, megmutatja diákjainak, hogy hidegben könnyen melegedhetnek. A sífutás számos előnnyel jár, köztük nagy fizikai előnyökkel is.

A sífutás fizikai előnyei közismertek. Ha megnézzük az olimpiai sífutókat, akkor láthatja a testre gyakorolt pozitív hatásokat, amelyeket a sífutáshoz szükséges edzés eredményez. Az átlagos elit női sífutó 11 százalék testzsírt, az elit férfi sízők pedig 5 százalékot hordoz. Ezek a százalékok jóval alacsonyabbak azoknál az átlagnál, akiket sportosnak tekintenek - 17 százalék a nőknél és 10 százalék a férfiaknál (Fox, Bowers és Foss, 1993). A síelés közben elégetett kalóriák magas száma segít abban, hogy a síelők simán és soványan maradjanak. Egy órányi mérsékelt sífutás körülbelül 470 kalóriát égethet el egy 130 kilós embernél, és csaknem 700 kalóriát egy 190 kilós embernél. Ezért a sífutás nagyszerű módja annak, hogy szórakozás közben elégessük a kalóriákat!

A sífutás szintén hatékony módja annak, hogy egyszerre számos izmot tornázzon. Mivel a síelők a síbotokat használják a meghajtás eszközeként, a felsőtest sokkal nagyobb edzést kap a sífutás során, mint a futás vagy a kerékpározás során. Amikor egy síelő az átlós lépést használja, a bicepsz és a tricepsz biztosítja az erőt a síbotok számára. A kettős pólusú technika alkalmazásakor a síelő központi izmait, a pectoralis major-ot, a deltoidákat és a latissimus dorsi-t alkalmazzák. Természetesen a lábizmok is megteszik a maguk részét. A quadriceps (a comb elülső részén található izomcsoport) és a gastrocnemius (az alsó láb hátsó részén található nagy, erőteljes izom) biztosítja az erőteljes „rúgást”, és előrelendíti a síelőt. Azok az emberek, akik a sífutást több héten át edzésként használják, rájönnek, hogy egész testük izmainak ereje megnő. Ennek eredményeként a sífutás és egyéb tevékenységek könnyebbé válnak.

A sífutás magában foglalja a felső és az alsó test nagy izomcsoportjainak használatát; ezért e tevékenység során nagy az igény az oxigén ellátására ezekre az izmokra. A test azon képességét, hogy oxigént juttasson a működő izmokhoz, V.O 2 max néven említik. A sok izom miatt, amelyek keményen dolgoznak, amikor az ember síel, a síelők V.O 2 max mérései nagyon magasak. A jól képzett sífutóknak hatékony a szív- és érrendszerük; valójában az elit sífutóknál a legmagasabb a regisztrált V.O 2 max szint a sportolók bármely csoportjából (Saltin és Astrand, 1967).

A rendszeres sífutás óriási hatással van az ember szív- és érrendszerére. A felső és az alsó test izmainak erősítése mellett azok az emberek, akik több héten át edzésmódszerként használják a sífutást, felfedezik, hogy erősebb a szívük. Az erős szív hatékonyabban pumpál, minden egyes összehúzódáskor több vért küld az izmokba. Heteken át tartó síelés során az emberek gyakran felfedezik, hogy a nyugalmi pulzusuk csökkent. A magasan képzett olimpiai sífutók pulzusszáma nyugalmi állapotban 28 és 40 ütés/perc között van. Hasonlítsa ezt össze az átlagember nyugalmi pulzusával, amely percenként 60-80 ütés! A könyvben található rendkívül aktív óravázlatokkal nem okozhat gondot a diákok pulzusának emelése. Valójában egyes diákoknak rövid szüneteket kell tartaniuk, hogy lélegzethez juthassanak, és hagyják, hogy a pulzusuk kissé lecsökkenjen, hogy visszatérjen a megfelelő edzési zónába. A fiatalabb gyerekek nagyon jól tudják ezt természetes módon megtenni. Ha pulzusmérője van, használja őket a tanulók pulzusainak ellenőrzésére az órák alatt és közvetlenül az órák után. Lenyűgözni fogja, hogy mennyi időt töltenek diákjai a képzési zónájukban!

Olvasson többet Bridget Duoos és Anne Rykken tanításáról a Sífutás tanításáról.