Nagyszerű italok a szoptató anyák számára: Az egyik legjobb étkezési lehetőség a szoptatós anyukák számára

számára
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása és a hidratált állapot fenntartása a kulcsa a szoptató anyák folyamatos tejellátásának.

Míg a legtöbb anya tudja, hogy testének sok folyadékra van szüksége szoptatáskor, sokuk nem biztos abban, mit vegyen fel a tejellátás fokozása érdekében.

A sokféle italfogyasztási lehetőség mellett néha kissé nehéz lehet kitalálni a dolgokat.

De ami a szoptató anyák italjait illeti, az az aranyszabály, hogy mindig olyan italokat kell inni, amelyek nemcsak a tejellátást növelik, hanem a tested számára is jót tesznek.

Bár nagyon sok mítosz és tévhit él a szoptató anyák nagyszerű italairól, a legtöbb egészségügyi szakember és táplálkozási szakember javasolja a következőket.

1. Víz

A víz a legfontosabb ital a szoptató anyák számára, és a szakértők azt tanácsolják, hogy minél többet vegyenek belőle, mivel ez döntő fontosságú a tejtermelés szempontjából.

Valójában a tej 88% -a víz, és még akkor is, ha nem szeretsz vizet venni, győződj meg arról, hogy elegendő mennyiséget szedett-e szoptatáskor.

Továbbá, ha kizárólag szoptat, akkor a csecsemő az összes szükséges vizet megkapja a tejből, és ezáltal még fontosabbá teszi az elegendő víz fogyasztását.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy napi rendszerességgel legalább 8 csésze vizet vegyen be a teste számára a rendszeres funkciók fenntartása érdekében.

Az ápolás során azonban több vizet fog elfogyasztani, ezért az anyukáknak naponta legfeljebb 13 csészét kell bevenniük, hogy teljesítsék a szervezet extra folyadék iránti igényét.

2. Zöldséglé

A zöldségek elengedhetetlenek az általános egészségi állapotához, és ezáltal a csecsemő jólétéhez a szoptatás során is.

És ha nincs mindig kedved szedni őket, akkor érdekesebbé teheted őket, ha egy kis lébe kevered.

A zöldségfélék kinevezése azt is jelenti, hogy sok mindent el lehet venni anélkül, hogy egy nagy tányér zöldséget kellene elfogyasztania.

Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember feltételez, a zöldséglé nem mindig íze rossz.

Különböző zöldségek kombinálásával frissítő ital készülhet, amelyet élvezni fog.

Fontos azonban elkerülni a mesterséges cukor hozzáadását a zöldséglevekhez, mert ez tönkreteheti azok tápértékét.

Ne felejtse el ellenőrizni a zöldséglé nátriumtartalmát sem, mert túl sok nem egészséges a csecsemő számára.

Ezt pedig úgy teheti meg, hogy elkerüli a túl sok nátriumot tartalmazó zöldségféléket. A szoptató anyukáknak kerülniük kell a „gázos” zöldségeket, például a brokkolit, az uborkát és a káposztát.

A legjobb zöldséglé receptek a szoptató anyukák számára

1. Kiegyensúlyozott zöldlé

Hozzávalók

  • 3 evőkanál kelkáposzta lé 4 vagy 5 közepes méretű kelkáposzta levélből
  • 2 evőkanál friss korianderlé egy csésze korianderlevélből és szárból
  • 1/2 csésze almalé egy nagy almából
  • 1 evőkanál friss gyömbérlé 1 1/2 hüvelykes gyömbérből
  • 1/2 csésze friss zellerlé körülbelül 3 zellerkészletből

Útmutatások
Az összes zöldség és gyümölcs levének elkészítése után alaposan keverje össze. Ossza fel csészékre, és azonnal fogyassza el. Hűtőszekrényben is tárolhatja azokat, amelyek későbbre maradnak.

Felkészülési idő: 5 perc

Adagok: 2 bögre

Mitől jó ez a gyümölcslé a szoptató anyáknak?

A leveles zöldségfélék, például a kelkáposzta és a spenót, a szervezetet A- és C-vitaminnal és vasal látják el, amelyre a babának nagy szüksége van.

Az almalé elősegíti a tejtermelés fellendülését, emellett rostokban gazdag, és a C-vitamin viszont a gyömbér fűszeres ízt ad a zöldséglének, hogy az anyukák számára ízletesebb legyen.

Miután megszokta ennek a gyümölcslének az ízét, tetszeni fog neked, és így ez lehet a választott italod, amikor valami egészségesre és frissítőre van szükséged.

2. Sárgarépalé

Hozzávalók

  • 1 csésze spenót
  • 4 nagy sárgarépa félbevágva
  • 4 nagy szár kelkáposzta
  • 1 uborka félbevágva
  • 1 citrom félbevágva (opcionális)

Mosson és készítsen elő minden hozzávalót, mielőtt elkezdi a gyümölcslevet. Kezdje el facsarni őket azzal, hogy először a spenótot és a kelkáposztát helyezi a facsaróba.

Tegye a sárgarépát és az uborkát, és fejezze be a citrommal, ha javítani akar az ízén. Ezután keverje meg a levét, hogy minden jól elkeveredjen, és készen áll a tálalásra.

Felkészülési idő: 5 perc

Adagok: 2 bögre

Mitől jó ez a gyümölcslé a szoptató anyáknak?

A sárgarépalé az egyik legjobb ital a szoptató anyák számára, és sok szakértő javasolni fogja.

A sárgarépa gazdag béta-karotinban, A-vitaminban és fitoösztrogénekben, amelyek extra energiát nyújtanak, és növelik a tejellátást is.

De a legjobban ezt a receptet szeretem, hogy az anyukáknak könnyű elkészíteni, mert az összetevők nagy része már a házban van.

3. Friss gyümölcslé

Amikor kedve támad valami édeset fogyasztani, és egy pohár friss gyümölcslé felfrissítése mindig jó lehetőség.

Ahelyett, hogy a szódavíz után oltaná szomját, a banán vagy az avokádó turmix édes és egészségesebb megoldás.

A friss gyümölcsleveknek a szoptató anya napi folyadékfogyasztásának jelentős részét kell tennie, mivel ezek nemcsak a tejellátást növelik, hanem az anya és a csecsemő számára is létfontosságú tápanyagokat biztosítanak.

Bár a gyümölcslevek nagyon táplálóak, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy csak azokat vegye be, amelyek 100% -ban gyümölcsök, mesterséges adalékok nélkül.

De azt is fontos tudni, hogy néhány csecsemő érzékeny lehet bizonyos típusú gyümölcsökre, például a narancsra, ezért mindig ellenőrizze a csecsemő reakcióit, miután bevette őket.

A legjobb turmix/friss gyümölcslé receptek a szoptató anyukák számára

# 1 Mangó turmix

Hozzávalók

  • 1/2 csésze sima görög joghurt
  • 2 csésze fagyasztott mangó darab
  • 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 teáskanál méz
  • 1/8 teáskanál őrölt kardamon
  • 1/4 teáskanál fahéj

Útmutatások
Öntsön minden hozzávalót turmixgépbe, kezdve az alacsony zsírtartalmú tejjel.

Keverje össze őket a magas beállításokkal, amíg simaak nem lesznek.

30 másodpercenként le kell állítania és le kell selejteznie. Töltsön több tejet, ha a turmix túl sűrű, és tálalás előtt szórjon még fahéjat.

Felkészülési idő: 5 perc

Adagok: 3 csésze

Mitől jó ez a gyümölcslé a szoptató anyáknak?

A mangó a tökéletes gyümölcs, ha kedved van valami édeset fogyasztani.

Egészséges turmixot is készítenek egy szoptató anyának, és egyesítve őket görög joghurttal, ízletes fehérjeforrást hozhat létre.

Ez a tápláló turmix finom, alacsony zsírtartalmú, és nyugtató és megnyugtató lesz azoknak az anyukáknak, akik szintén hozzájárulhatnak a tejellátás növeléséhez.

2. Banán zabpehely turmix

Hozzávalók

  • 3/4 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 fagyasztott banán háromra osztotta
  • 1/3 csésze főtt zabpehely
  • 2 teáskanál juharszirup
  • 1/4 teáskanál őrölt fahéj
  • 1 evőkanál mandulavaj
  • Jégkockák - kb. 1/2 csésze

A mandulatejjel kezdve adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgépéhez.

Fedje le és keverje nagy sebességgel, amíg sima keveréket nem kap.

Ne felejtsd el abbahagyni, és keveredés közben semmisítsd meg a turmixot a falakról. És ha szükséges, még több juharszirupot adjon hozzá az íz javításához.

Felkészülési idő: Kevesebb, mint 5 perc

Adagok: 2 bögre

Mitől jó ez a gyümölcslé a szoptató anyáknak?

Úgy gondolják, hogy a zab fokozza a tejellátást, míg a banán tele van a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal.

A banán extra kalóriát biztosít az anyukák számára, gazdag káliumban és C-vitaminban, amelyek segíthetik a szoptató anyákat a vas felszívódásában más táplálékforrásokból.

Ezt a turmixot azoknak az anyukáknak is ajánlom, akiknek vérnyomásproblémái vannak, mert a banánban lévő kálium segít csökkenteni a nátrium vérnyomásukra gyakorolt ​​hatását.

4. Gyógynövényteák

A gyógyteák pihentető és nyugtató hatása nagyon hasznos a szoptató anyák számára.

Az alacsony tejellátás egyik gyakori oka a stressz és a szorongás. Tehát a gyógytea szedése megnyugtathatja Önt, és ezáltal növelheti tejtermelését.

A gyógynövényeknek számos más előnye is van, például a toxinok ürítése a testben, ami szintén előnyös lesz a szoptató anyák számára.

A gyógyteák szedése során fontos megjegyezni, hogy vannak olyanok, mint a borsmenta, amelyek csökkenthetik a tejellátást.

Mások, mint a Kava Kava, szintén nem alkalmasak a szoptató anyák számára, mivel károsíthatják a babát.

5. Infúzióban lévő víz

A testének sok vízre van szüksége, ha szoptat, de szedése monotonnak érezheti magát.

Ezen azonban változtathat, ha uborkával, citrommal, eperrel vagy akár görögdinnyével is megitatja.

Az infúzióban lévő víz ízletes, de mégis képes csillapítani a szomját és ellátni a testet a laktáció fokozásához szükséges összes folyadékkal.

És a jó ízlés arra ösztönöz, hogy még anélkül is vegyen be több vizet, hogy észrevenné.

6. Anyatej tea

Az anyatejes tea egy másik ital, amelyet minden szoptató anyának meg kell tennie, hogy fokozza a tejellátását.

Az ital gyógynövényeket tartalmaz, mint például édeskömény, görögszéna, koriander, ánizs és áldott bogáncs.

A szoptató hölgyek évszázadok óta használják ezeket a gyógynövényeket tejellátásuk fokozására, és mérsékelten használják őket mind az anya, mind a baba számára.

De mindig kiváló ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényt bevenne a szoptatás idejére.

Készíthet otthon anyatejes teát, kombinálva ezeket a gyógynövényeket és forró vízbe áztatva, vagy mehet a kész tea után.

De mindig győződjön meg arról, hogy az organikus változatokat választja, mivel ezek a laktáció szempontjából a leghasznosabbak és egyben a legegészségesebbek is.

7. Mandulatej

Sok csecsemő reagálhat a tejre és más tejtermékekre, amelyeket az anyukák szednek, és minden nyűgösséget okoznak.

Noha nincs semmi baj a tej szoptatással történő fogyasztásával, nem szabad túl sokat inni belőle.

Nincs is elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy ez olyan mértékben növeli a tejellátást, mint azt sok anya hiszi.

Jobb alternatíva, ha igyon egy kis mandula tejet.

Mandulatejet kaphat a helyi élelmiszerboltban, és különféle ízekben kapható.

Ízletes ital, amelyet a legtöbb anya szeretni fog.

Ha pedig nem akar semmilyen adalékot bevinni, akkor elkészítheti mandulatejét nagy sebességű turmixgéppel, hogy a mandulát vízzel keverje.

Következtetés

Az alacsony tejellátás a szoptató anya legnagyobb gondja, mert egyetlen anya sem szeretné, ha gyermeke éhezne.

Bár a test mindig a belső mechanizmusát használja arra, hogy elegendő tejet termeljen, Önnek is szerepe van.

Ennek egyik legjobb módja a sok folyadék bevitele.

A fenti hét ital elfogyasztása tökéletes kiindulópont az anyatej-kínálat növelése érdekében.