iTOUCH Wearables combfeszítő edzése

2019. április 20./Gina Gargiulo

Akár részt akar venni egy 30 napos lábkihívásban, akár meg akarja tanulni, hogyan lehet karcsú combot kapni, jó helyre került. A combunk tartja a legnagyobb csontot és a legnagyobb izmot, ezért elengedhetetlen a megfelelő edzés. A combok karcsúsító edzésével a következőképpen célozhatod meg a felső lábadat.

Légy türelmes a comboddal

A combfogyókúra edzésének megkezdése előtt fontos megjegyezni, hogy türelmesnek kell lenned, és arra kell koncentrálnod, amit el akarsz érni. Nem elégethet testzsírt csak meghatározott területeken, különösen a belső combzsírt. A testzsír elveszíti az egész testet a fogyás és a megfelelő testmozgás során. Ne felejtse el reálisnak lenni, és a fitnesz céljainak kitűzése során vegye figyelembe testformáját, genetikáját és a testzsír jelenlegi szintjét. Az alábbi edzésekkel karcsú combokat kaphat, de időt kell adnia magának, hogy odaérjen.

A legjobb combfogyókúrás edzések

Sok combfogyasztó gyakorlat létezik, de az alábbiakban felsoroljuk azokat, amelyek mind a külső, mind a belső combot megcélozzák. Ezek segítenek abban, hogy tónusosabbak és vékonyabbak legyenek.

A comb karcsúsító gyakorlata # 1: Plie guggolás

A lábujjait nézze átlósan kifelé, szélesebb, mint a csípő szélessége, és térdre hajoljon a lábujjaira, amikor leguggol. Ügyeljen arra, hogy a combjait magasan állva, a mellkasát nyitva és felfelé tartva rögzítse. És ne görnyedjen előre!

Comb karcsúsító gyakorlat # 2: Oldalsó lábemelés

Kezdje úgy, hogy feküdjön az oldalára, és győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van. Ezután csak annyit kell tennie, hogy fel és le emeli a felső lábát, miközben a lábujjait hegyesen és a lábát egyenesen tartja. Ezután fordítsa át a másik oldalára, és ismételje meg az ellenkező lábbal.

A comb karcsúsító gyakorlata # 3: A comb belső impulzusai

Ez a comb belső karcsúsító gyakorlata olyan hatékony. Alapvetően ugyanabban a helyzetben lesz, mint egy oldalsó lábemelés, azonban az a láb, amelyet felemelne, most a földre hajlik. Az egyenes lábnak a sarkának felfelé és a lábujjainak lefelé kell lennie, hogy működni tudjon. Ezután egyszerűen emelje fel és le egy impulzus mozdulattal, ismételje meg a másik oldalon, miután végzett.

A comb karcsúsító gyakorlata # 4: Körházrúgások

Válassza ezt a mozdulatot térdelve vagy felállva, bármi is legyen kényelmesebb. Lényegében felemeli a bal térdét a padlóról, majd hegyes lábujjával kinyújtja a lábát egyenesen a test oldala felé. Meg akarja próbálni felemelni a csípő magasságába, hogy valóban edezze a külső combját. Ezután hajlítsa vissza a térdét, majd engedje le szinte a padlóig, és haladjon tovább. Természetesen tedd ezt a másik oldalon is.

A comb karcsúsító gyakorlata # 5: Lábhinták

Ez a comb edzés megcélozza a külső combokat és a ferde irányokat, miközben teszteli az egyensúlyát is. Álljon fel egyenesen, csípőre tett kézzel, hajlítsa meg a jobb lábát, és tartsa egyenesen a lábát, miközben oldalra lendíti. Ismételje meg a bal lábával, miután befejezte a készletet.

A comb karcsúsító gyakorlata # 6: Oldalsó tüdők

Az oldalsó tüdő a tökéletes belső combfogyókúra. Kezdje szabályos álló helyzetben, majd lépjen ki és hajlítsa meg a jobb térdét. Csak győződjön meg arról, hogy alacsonyan dől be, és tartsa a bal lábát a lehető legegyenesebben a földre ültetett lábbal.

A comb karcsúsító gyakorlata # 7: Csípőhosszabbítás

Kezdje úgy, hogy letérdel és mindkét könyököt összekulcsolt kézzel hajlítja le a padlóig a vállai alatt. Ezután nyújtsa ki bal lábát felfelé és a test mögé, mutasson a lábujjaira, miközben a láb kinyúlik. Végül hajlítsa meg a bal térdét, és húzza vissza a bal lábát. Ismételje meg elégszer, mielőtt a jobb oldalára lépne.

Ossza meg velünk combfogyókúráját az Instagram @itouchwearables és a Facebook @itouchwearables címkézésével, és nézze meg naponta közzétett új cikkeinket!

Ne felejtse el megtekinteni az iTouch Wearables intelligens órák, fitneszkövetők és kiegészítők kínálatát is.