Nyugtalannak érzi magát a szabálytalan időszak miatt? Itt van, amit tehet

Még akkor is, ha nem minden hónapban jelentkezik a menstruáció, ez elég gyakran felmerülhet benned. A menstruációs ciklusodat nem mindig könnyű megérteni, és ha nem minden hónapban következetesen jelentkezik a menstruációd, akkor zavart vagy aggódhat. Néhány nő előnyben részesítheti a menstruációval járó nyugalmat és a rutin érzetét. Ráadásul jobban nyomon követheti az időszakot családtervezési célokból, ha teherbe kíván esni. Mivel számos tényező járul hozzá a szabálytalan ciklushoz, lehet, hogy több lehetőségről kell beszélnie orvosával.

A genetika, a súly és az egészségi állapot mind szerepet játszik a menstruációs ciklusban, de vannak olyan életmódbeli és étrendbeli változások, amelyeket fontolóra vehet, amelyek hozzájárulhatnak a rendszeres ciklushoz. Íme néhány dolog, amit nem biztos, hogy tud a szabálytalan ciklusáról, és arról, hogy miként tud dolgozni egy rendszeres időszak felé.

Először: Mi az a szabálytalan időszak?

"A normál periódus három-hét napig tart, és állandó gyakorisággal fordul elő 21-35 naponta" - magyarázza Dr. Sara Gottfried, MD, a Fiatalabb: Áttörő program a gének alaphelyzetbe állításához, az öregedés visszafordításához és az óra visszafordításához 10 évvel. "A szabálytalan periódus minden olyan, amely nem áll rendelkezésre ezeken az intervallumokon belül. Ez 21 naponként kevesebb, mint 35 naponta előfordulhat (a policisztás petefészek szindróma vagy a PCOS jellemzője), és/vagy hét napnál tovább tarthat. kiszámíthatatlan időközönként, és változó ideig tart. "

Végezzen alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú étrendet

"Ha egy nőnek rendszeres a menstruációja, ez azt jelenti, hogy a hormonkezelő rendszere - az úgynevezett hipotalamusz hipofízis mellékvese pajzsmirigy gonád tengelye (HPATG) - megfelelően működik" - magyarázza Dr. Gottfried. Vessen egy pillantást étrendjére, és fontolja meg néhány új rostban gazdag étel forrását, ha még nem. "A tudósok egyetértenek abban, hogy a szabálytalan menstruációval rendelkező nők számára a legalacsonyabb a szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú étrend" - mondja Dr. Gottfried. "Ennek az az oka, hogy hacsak nincs elegendő rost az eltávolításához, a legtöbb tesztoszteron (a leggyakoribb androgén) kiválasztódik az epébe, majd újra felszívódik a bélben, és újra felhasználódik. A rost növeli a tesztoszteron kiválasztódását a székletben." A rostot tartalmazó ételek közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, bizonyos teljes kiőrlésű gabonák és bab.

Amp fel a fehérje bevitel

A rostokon kívül arra kell összpontosítania, hogy ételeiben több sovány fehérjét fogyasszon. "Az androgének csökkentéséhez elegendő sovány fehérje szükséges" - mondja Dr. Gottfried. "Fogyasszon bio csirkét és pulykát, alacsony higanytartalmú zöldséget és fűvel táplált marhahúst. Azt javaslom, hogy egy kilogramm sovány testtömegben 0,75–1 gramm sovány fehérjét fogyasszon.”

Aktív és egészséges életmód

A szabálytalan időszakok gyakran társulnak a PCOS-hoz, mivel ezek nagyon sokatmondó tünetek lehetnek. Ha PCOS-t diagnosztizáltak neked, összpontosíthatsz egy általános egészséges életmód megvalósítására a stressz és az androgénszint kezelésére. "Ami a PCOS-t illeti, a magas androgének az inzulinrezisztenciához kapcsolódnak, ezért az androgének szabályozásának legjobb stratégiája a fogyás, az állandó testmozgás elkötelezettsége és az egészségesebb táplálkozás" - mondja Dr. Gottfried. "Tudjuk, hogy a fogyás csökkenti az inzulinrezisztenciát és az androgének feleslegét, így ez nagy segítség lehet."

Fontolja meg a kiegészítőket és a vitaminokat

Dr. Gottfried azt is javasolja, hogy kombinálják az egészséges életmódot az egészséges hormonszintet elősegítő kiegészítőkkel. "Kezdje egészséges étellel, testmozgással, mozgással, alvással és stresszel" - mondja Dr. Gottfried. "Aztán amikor ez az alap megvan, kipróbálhatunk olyan kiegészítőket, mint a C-vitamin vagy a chasteberry, hogy a progeszteront, az inozitot pedig az androgének szintjére emeljük."

Próbálja ki a fogamzásgátlót

Ha még nem alkalmazza a fogamzásgátló módszert, beszéljen nőgyógyászával vagy orvosával azokról a lehetőségekről, amelyek segíthetnek Önnek havi időszakot tapasztalni. "A valakinek az a" periódusa "(havi vagy meghosszabbított ciklusú OCP-k (orális fogamzásgátlók) használatakor valóban csak elvonásos vérzés a hormonális támogatás hiánya miatt a tabletta nélküli héten, és általában sokkal könnyebb, mint a szokásos időszaka lenne, "Dr. Robert Berg elmondta. Ennek a lehetőségnek a megvásárlása azonban segíthet egy olyan rutin beilleszkedésében, ahol a menstruációval járó tüneteket olyan ütemterv alapján tapasztalhatja meg, amelyet nyomon követhet, mivel a placebo során valószínűleg vérzik. hét.