A legjobb étkezési pótkeverők 2020-ban: Vevői útmutató és vélemények

étkezési

A kiadós reggeli a legjobb módja a nap kezdésének. Sok embernek azonban nincs ideje reggel, vagy napközben kihagyja az étkezést. Mások folyamatosan küzdenek az egészséges, kiegyensúlyozott ételek elkészítéséért. Ha még soha nem gondolt rá, az étkezés helyettesítő kiegészítő ital lehet a helyes út. A legjobb étkezést helyettesítő shake az Ön igényeitől vagy céljaitól függ. Az étkezést helyettesítő porok felhasználhatók a táplálkozási szükségletek kiegészítésére, az emésztés elősegítésére, és vannak étkezési helyettesítők a fogyáshoz és a súlygyarapodáshoz.

Az étkezést helyettesítő italok előnyei

Ha nem biztos abban, hogy az étkezés helyettesítése (MR) megfelelő-e az Ön számára, íme öt módszer, amellyel az MR előnyöket jelenthet az emberek számára.

1. Étkezés pótlás a fogyáshoz

A kiegyensúlyozatlan étrend a túlsúly legfőbb oka, de alultáplált. Ha hiányolják a létfontosságú tápanyagokat, soha nem érzi magát megfelelően telítettnek. Az étkezés helyettesítése, különösen elegendő fehérje és rosttartalom mellett, hosszabb ideig érzi jóllakását és csökkenti az étvágyat. Emellett az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok teljes spektruma hozzájárul a test egyensúlyának helyreállításához.

2. Étkezés pótlás a súlygyarapodáshoz

A fehérjealapú magas kalóriatartalmú, de alacsony cukortartalmú MR-k a legjobbak a súlygyarapodáshoz. A súlygyarapodás és az izomgyarapodás kéz a kézben jár, és a fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához. Az MR-k nagyon egészségesek lehetnek, ha megfelelően vannak megfogalmazva, és egészséges lehetőségekkel is fokozhatja a shake-et, például avokádó, banán, mogyoróvaj és/vagy kókusztej.

3. Étkezés pótlás elfoglalt emberek számára

A reggeli kihagyása vagy lényegtelen dolog elfogyasztása helyett a jobb választás egy gyors étkezést helyettesítő ital lenne. A kiegyensúlyozott MR energiával és jóllakottsággal töltheti el az ebédet. Ha ebéd közben kell dolgoznia, vagy szendvicset vagy gyorséttermet kell bevonnia, egy tasakban lévő kényelmes étkezés helyett sokkal könnyebben látja a napot.

4. Étkezés pótlása a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz

Vannak, akiknek nincs idejük, vagy nincsenek olyan ügyesek az étkezés tervezésében. Az átlagember megérti, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírt, vitamint és ásványi anyagot kell kapnia a gyümölcsökből és zöldségekből - és túl sok szénhidrátot és cukrot kell elbocsátania. Sokak számára azonban eléggé eltalált stratégia, és a számok azt mutatják, hogy az Egyesült Államok lakosságának 31% -a hiányzik egy vagy több létfontosságú tápanyagból. A jó minőségű étkezés naponta egyszer, főleg reggelire, a DV vagy RDA napi szükségletének legalább egyharmadát biztosítja.

5. Étkezés pótlás az egészség helyreállításához

Az évek során végzett vizsgálatok megerősítik, hogy a fogyókúrás programok, amelyek napi egyszeri étkezést pótolnak a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás szempontjából, több mint kétszer olyan hatékonyak, mint azok, amelyek nem. Ha krónikus egészségi állapota van vagy gyógyulóban van, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt alkalmazna.

Mit nem tehet az étkezés pótlása?

Az étkezési helyettesítők nem képesek biztosítani mindazokat az enzimeket, antioxidánsokat, rostokat és jó zsírokat, amelyeket a rendszeres étkezés során kapnak. Élelmiszer rágása stimuláló ízekkel és a nyál keverése mind egy természetes, holisztikus testfolyamat része, amely nem hasonlítható össze az étkezés helyettesítésével. Az étkezés helyettesítője az, ami csak egy étkezés helyett.

Étkezés pótlási útmutató: Mit kell keresni az étkezés pótlásakor

  1. Mit tartalmazzon az étkezés helyettesítője
  2. Táplálkozási értékek ellenőrzése
  3. Az összetevők ellenőrzése
  4. Hozzáadott ízek
  5. Édesítők

1. Az étkezés helyettesítésének meghatározása

Legalábbis az Egyesült Államokban nincsenek szabályozási korlátozások arra vonatkozóan, hogy mit lehet étkezés helyettesítőként értékesíteni. Különböző vélemények vannak, de iránymutatásunk:

  • 200-400 kalória (1/3 fehérjéből)
  • Legalább 15 g fehérje
  • 6 vagy több gramm rost
  • 6-15g egyszeresen telítetlen vagy telített zsír
  • Mind a 9 esszenciális aminó plusz hozzáadott BCAA-k
  • 25-33% (vagy több) DV-vitamin és ásványi anyag
  • Tartsa teljes mértékben jóllakva legalább 3 órán át

2. Táplálkozás

Bármely címke tetején találhatók a kiegészítéssel kapcsolatos tények információszolgáltatás. Adagok száma hányszor tudja használni a terméket, amely általában legfeljebb 30-as szám (havonta naponta egyszer). Az adag mérete a tápértékek alapja.

Italporok esetében az egyik adagot gombócokban mérjük (kanál kanalat tartalmaz), valamint grammban. Mindig ellenőrizze az adag méretét (1 vagy 2 gombóc), mert ez termékenként eltérhet, és könnyű hibázni.

Az összes százalék, amelyet lát, a kiindulási napi értékek (DV) az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) határozta meg. A címke százalékai azt mutatják, hogy mit az egyes tápanyagok százaléka kapsz egy adaggal. Ezek mindig a 2000 kalória naponta.

"A% -os DV-k a legfontosabb tápanyagok napi értékein alapulnak, amelyek a napi 4 éves és idősebb amerikaiak számára ajánlott napi tápanyagok mennyisége (grammban, milligrammban vagy mikrogrammban)." - itt érheti el az FDA hivatalos magyarázata PDF-et.

Ez általában alacsony átlag, és a legbiztonságosabb méret megfelel minden ajánlásnak. A napi táplálkozási igények jobb megértése érdekében mindig hasznos megnézni a napi tápanyag-ajánlásokat az étrendi referencia-bevitel (DRI) alapján.

Magasságának, súlyának, életkorának és aktivitási szintjének megadásával jelentést készíthet a becsült napi kalóriaigényről, a javasolt tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok mellett.

Például az átlagos amerikai nő - 32 éves, 5 láb 3 hüvelyk, 168,5 font és alacsony aktivitású - alapvető makrotápanyagai 2 237 kcal, 364 g szénhidrát, 25 g rost, 61 g fehérje, 87 g zsír és 2,7 l (11 csésze) víz. Tehát egy kis extra étkezési pótpor beillesztése az italba meglehetősen biztonságos, és valószínűleg a jobb dolog.

3. Összetevők: címkézés és források

Az irányelvek szerint az összetevők minden olyan anyag, mint kötőanyagok, színezékek, segédanyagok, töltőanyagok, aromák és édesítőszerek, amelyekből a por készül. A tápanyagok forrását néha felsorolják a kiegészítés tényeivel, vagy külön-külön az összetevők listáján. Az összetevőket a legmagasabbtól a legkisebb tömegértékig sorolják fel.

Figyelje meg, hogyan foglalkozik egy termék az összetevőkkel. Például, ha a tejsavófehérje szerves, fűvel táplált tehenekből származik - és nem antibiotikus, növekedési hormon injekcióval ellátott, kukoricával táplált tehenekből -, akkor az utóbbiak kiemeltebben felsorolják az összetevők forrásait, mint legfontosabb marketing pontokat.

Ha különleges étrendi követelményei vannak, akkor valószínűleg tudja, hogyan ellenőrizheti ezeket. Sokan vegán vagy növényi, laktóz-, glutén-, szója- vagy GMO-mentes termékeket igényelnek. Ezek általában kulcsfontosságú marketing pontok is, ezért általában egyértelműen fel vannak tüntetve.

4. Ízek: Természetes és mesterséges

A jó ízű étkezés pótlása fontos döntő tényező lehet a termék folytatásában. Érthető, hogy egyesek teljesen természetes ízesítést akarnak, de ez korlátozó lehet, és néha félreérthető.

Az FDA szigorú címkézési kódjai szerint a természetes, nem mesterséges aromáknak fűszerből, gyökérből, levelekből, termékből vagy állati eredetű termékekből kell származniuk, és meg kell felelniük a címke leírásának. Tehát a természetes eperíznek igazi eper kivonatának kell lennie.

Bármi más „mesterséges ízesítés”, még akkor is, ha a fatestből származó vanília utánzatot vagy a görögszéna magjából származó ártalmatlan juhar ízt jelent. A lényeg az, hogy a mesterséges nem feltétlenül jelenti azt, hogy kémiailag szintetizálják.

5. Édesítőszerek: Természetes és mesterséges

A fehérje és a növényi por önmagában nem mindig lehet étvágygerjesztő, és az édes íz hozzáadása az egyik módja ennek leküzdésére. Jobb elkerülni az összes nagy intenzitású, nem tápláló édesítőszert, még akkor is, ha azokat az FDA jóváhagyta. Az alkoholból származó cukrok, például a xilit vagy bármely más „—itol” néha puffadást, görcsöket vagy akár hasmenést okoznak, bár eritrit a legjobb választásnak tűnik a legkevesebb mellékhatás mellett.

A stevia bizonyos típusaival is vannak problémák, ezért győződjön meg róla, hogy a választott termék az 95% szteviol-glikozid a hamis összetevők elkerülése érdekében. A legjobb, ha kerüljük a maltodextrint turmixokkal és italokkal, mert ez hirtelen megemelheti a vércukorszintet és az inzulint.

Hozzáadhat természetes édesítőszereket, például mézet, juharszirupot, kókuszpálma cukrot, sztíviát vagy szerzetes gyümölcsöt; vagy adhat hozzá gyümölcsöt, avokádót, mogyoróvajat, kókusztejet - bármit, amit jónak lát.

A legjobb étkezési helyettesítő turmixok áttekintése 2020-ban

Íme az áttekintés a gondosan kiválasztott termékekről. Úgy gondoltuk, hogy ezek a kategóriák hasznosak lehetnek a legjobb döntés meghozatalában. Mindannyian egészséges, minőségi döntések, és világosan megmagyarázzuk érdemeiket. . A végső döntés az Öné, és miután elolvasta véleményeinket, szívesen meghallgatnánk észrevételeit vagy javaslatait is.

  1. Az élet kertje szerves étkezés pótló turmix - Legjobb vásárolni 2020-ban
  2. Az élet kertje nyers organikus fitt étkezés pótlása - A legjobb a fogyáshoz
  3. Ősi táplálkozási Keto ünneppor - A legjobb keto étkezés pótlás
  4. Egészséges Skoop all-in-one reggeli - A legjobb étkezést pótló férfi
  5. Vegán intelligens all-in-one táplálkozási turmix - A legjobb vegán étkezés pótlása

Íme a legjobb étkezési pótlás turmixok.

1. Garden of Life étkezési pótpor - Legjobb vásárolni 2020-ban

A Garden Of Life az a márka, amelyet a Legjobb fehérje turmixok 2020-as áttekintésében ajánlottunk. Ezért voltunk szerelmesek a márkába: