A radikális anyagcsere-diéta feltöltheti a zsírégetést - így teheti meg

kell

Ann Louise Gittleman, a legfőbb táplálkozási szakértő, az új, nagyon buzgó Radical Metabolism: A Power New Plan for zsír felrobbantása és az energiád újjáélesztése mindössze 21 nap alatt (15 dollár) szerzője szerint az amerikaiak meglehetősen megszállottjaivá váltak a fogyásnak - amit mi rendszeresen tanúja legyen a közösségi médiában és az edzőteremben, vagy egyszerűen meghallgassa a konyhában a munkahelyén. "Az amerikaiak mintegy 60 százaléka kétségbeesetten próbál fogyni, de valójában csak öt-tíz százalék tartja meg ezt" - egyedül a termékek és szolgáltatások elvesztése, és 2018-ban - egy évben, amelyet minden nap új népszerű étrendnek töltöttek el - ez a szám valószínűleg nem csökkent. De mi van a fent említett sikertelenséggel, amikor súlycsökkentő erőfeszítésekről van szó? Gittleman szerint ez nagyrészt egyfajta megszakadt anyagcseréhez vezet, amely - amint azt nagyon jól kitalálhatja - itt játszik szerepet a radikális anyagcsere megközelítésben.

"Ma testünk nehezen emészti meg a zsírokat, ami emésztési tüneteket okoz" - osztja Gittleman a radikális anyagcserét. "Az emberek nehezen tudják fenntartani az energiaszintet és elveszíteni a súlyfelesleget. A radikális anyagcsere erőteljesen új módon köti össze a pontokat az Ön számára. Úgy gondolhat rá, mint a következő hullámra - túllépve a Keto, a Paleo és a primer stílusú étrendeken. Végső szándéka a diétával? Lassú anyagcsere visszanyerése, a hormonszint harmonizálása, valamint az egészségesebb és boldogabb bél elősegítése.

Természetesen mindenképpen részt vesz valamilyen stratégiában, és bár soha nem vagyunk itt, hogy egy adott diétát népszerűsítsünk, szívesen megosztjuk, mi történik a diéta- és wellnessiparban - a radikális anyagcsere egy ilyen érdekes (és potenciálisan hasznos!) érdeklődési pont. Kíváncsi többet tudni? Görgessen tovább azon öt radikális szabály után, amelyek alkotják Gittleman radikális anyagcseréjét és hogyan tudják feltölteni a lassú zsírégetést.

Az anyagcsere megmentésének öt radikális szabálya

Gittleman szerint (és amint azt a könyvében sokkal hosszabban elmagyarázták), a radikális anyagcsere zsírokkal táplálkozó anyagcsere, amely karcsú, egészséges és energikus tud tartani. Az említett anyagcsere fejlesztése érdekében öt különböző célkitűzés létezik, amelyet "radikális szabályok" alkotnak. Ismét ezeket a könyv sokkal nagyobb (és bonyolultabb) részletességgel tárgyalja, de rövid összefoglalót adunk az étvágyunk és megértésünk felkeltésére.

1. szabály: Javítsd fel zsírjaidat

"Az elegendő omega-6 zsír fogyasztása létfontosságú az anyagcseréhez és a sejtmembránok egészségéhez, és elengedhetetlen a megfelelő fajták fogyasztása" - mondja Gittleman rögtön. "Sajnos manapság sok táplálkozási és egészségügyi szakértő démonizálja az összes omega-6-ot és bálványozza az összes omega-3-at. Ha nem tanul semmit ebből a könyvből, kérjük, tanulja meg ezt: az a gondolat, hogy az összes omega-6 zsír üzemanyag-gyulladást mítosz! Bár igaz, hogy az Egyesült Államokban a legtöbb ember túl sok omega-6-ot fogyaszt, nagy mennyiségben fogyasztja a mérgező fajtát - ami teljesen más, mint a friss teljes ételekben található egészséget támogató omega-6 zsírok. "

Tehát mi az első számú szabály fő célja? A feldolgozott, túlmelegedett és oxidált olajok kiküszöbölése, amelyek gyulladást és betegségeket táplálhatnak, ehelyett egészséges egyensúlyban kiváló minőségű omega-6 és omega-3 zsírokat tartalmazhatnak. Gittleman elmagyarázza, hogy az omega-6 és az omega-3 ideális aránya négy az egyhez. Javasolja, hogy fektessen be organikus diófélékbe (gondoljunk csak mandulára, brazil dióra, fenyőmagra, mogyoróra, pisztáciára és makadámiadióra), magvakra és hidegen sajtolt magolajokba (kendermag, chia, napraforgó, szezám, len, sáfrány, tök és sárgabarack)., kókusz- és MCT-olajok, olívaolaj és - ha nem vagy vegán vagy vegetáriánus - fűvel legeltetett állati termékek tejtermékek és hidegvizes halak formájában. Ami elkerülendő, azt javasolja, hogy kerülje el a feldolgozott vagy géntechnológiával módosított olajokat, a nagyon hosszú láncú zsírsavakat, mint a repce- és mogyoróolajokat, valamint a transz-zsírok bármilyen formáját.

2. szabály: Helyezze vissza az epehólyagját

Gittleman szerint az epehólyag olyan kötelező fiziológiai funkciókat lát el, amelyek közvetlenül befolyásolják anyagcserénket. A fogás? Sok ember élhet epe- és epehólyag-problémákkal, miközben teljesen nincs tudatában. "Az epe a májban készül az elfogyasztott zsírok lebontása és a toxinok testből történő kikísérése céljából" - magyarázza a Radikális Metabolizmus könyv. "Az epehólyag egy izmos, körte alakú szerv, amely közvetlenül a máj alatt helyezkedik el, és amelynek célja az epe tárolása, koncentrálása és szükség esetén kiadása. Az epe infúziója nélkül nem tudja megemészteni vagy felszívni a zsírban oldódó tápanyagokat, A-vitaminokat, D, E és K, valamint ezek a fontos zsírégető esszenciális zsírsavak - omega-6 és omega-3. " Természetesen ezek elengedhetetlenek az egészséges sejtmembránok fenntartása, az agy egészsége, a hormontermelés, az immunválasz, az energiaszint és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.

Ezenkívül Gittleman azt mondja, hogy ha testünk nem tudja megfelelően lebontani a zsírokat, akkor használhatatlan formában felszívódnak a véráramba, ami arra készteti a testet, hogy túlsúlyként tárolja. Szerencsére azonban Gittleman számos könnyen beépíthető módszert kínál az epehólyag szeretetére, ilyen példák közé tartozik az étrendbe adott keserű ételek hozzáadása. Vízitorma, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, mustárzöld, pitypangzöld, grapefruit, gyömbér és étcsokoládé.

3. szabály: Újjáépíteni az izmaidat

A hormon egyensúlyhiánya, a gyulladás, az ülő életmód és a nem megfelelő táplálkozás (különösen a rossz minőségű fehérje és a fehérje emésztésének károsodása) mind kiválthatja az életkorral összefüggő izomvesztést, amelyet szarkopéniának neveznek, ami Gittleman szerint súlygyarapodáshoz és zsírraktározáshoz vezethet.

"Bár a szarkopeniát gyakran idősek problémaként jellemzik, az izomtömeg csökkenése valójában sokkal az élet elején kezdődik, és gyakran súlygyarapodás, inzulinrezisztencia és metabolikus szindróma kíséri, amely teljes értékű, 2-es típusú cukorbetegséggé válhat." figyelmeztet. "Az aminosavak a fehérjék építőkövei, így a kiváló minőségű fehérjék és aminosavak fogyasztásának növelésével a test megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre az izom és más sovány testszövetek előállításához szükség van."

Azt javasolja, hogy a nők napi 58 grammért lőjenek, terhes állapotban 65-re növekedjenek. Habár rengeteg egészséges fehérjeforrás létezik, a gyors napi szuperétel-növelés érdekében szívesen adunk spirulint a turmixokhoz és pékárukhoz, mivel csak egy evőkanál hatalmas, négy gramm soványt elősegítő fehérjével büszkélkedhet.

Gittleman azt is hozzáteszi, hogy mivel testünk nem képes aminosavakat tárolni, mivel szénhidrátokat és zsírokat képes tárolni, a fehérje napi fogyasztása elengedhetetlen. Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy mennyire jól eszel vagy kiegészíted az étrendet, minimális hasznot fogsz szerezni, ha a bél egészséged nem áll fenn, ami a radikális anyagcsere diéta negyedik alapszabályát hozza fel.

4. szabály: Javítsa ki a belét

A bél optimális egészségének megőrzéséről manapság hosszasan foglalkoznak a wellness világában. Ezért nem túl meglepő, hogy kultúránk bélgyulladásos és mikrobiómás egyensúlyhiányos járványa befolyásolja Gittleman radikális anyagcsere-megközelítésének stratégiáját.

"Ha a bél gyulladt, a test többi része hamarosan következik" - magyarázza a könyv. "A magas bélpermeabilitású (" szivárgó bél ") személyek sokkal hajlamosabbak a hasi zsír felhalmozódására, a hormon egyensúlyhiányára, a metabolikus szindrómára és a 2-es típusú cukorbetegségre. A kiegyensúlyozatlan mikrobiom közvetlenül kapcsolódik az elhízáshoz és a testsúlycsökkentéshez. befolyásolja az emésztőrendszerében élő mikroorganizmusok teljes száma, valamint sokféleségük. "

Míg Gittleman elmagyarázza, hogy több stratégiára van szükség a sérült bél helyreállításához és egyensúlyának helyreállításához, szerinte kulcsfontosságú az étrend jótékony probiotikumokban gazdag ételekkel való infúziója (amelyek természetesen újból benépesítik a belét jó baktériumokkal). Azt javasolja, hogy kezdje a természetesen erjesztett savanyú káposztával és kimchivel, emellett javítsa a környezeti kondicionálókat is, amelyek segítenek a probiotikumok varázslatában, ha a bélben vannak (ahem, rost és prebiotikumok).

5. szabály: A mérgező terhelés csökkentése

Végül, de nem utolsósorban a test mérgező terhelésének csökkentése a legfontosabb az anyagcsere javításában és gyógyításában (legalábbis Gittleman dicséretes stratégiája szerint!). Ez az alapelv: Ha testünk súlyos mérgező terhet visel, akkor egyszerűen nem tud csúcsteljesítményen működni, vagy akár a legalapvetőbb anyagcsere-műveleteket is elvégezheti.

"Ma a toxinok tengerében élünk, a mindennapi termékeinkben lévő, hormonokat szétzavaró vegyi anyagoktól (ún. Obesogének), amelyek eltérítik az ösztrogénreceptorokat, a nehézfémekig és az elektroszennyezésig, amelyek könyörtelenül támadják a DNS-t" - mondja Gittleman. "Amikor mérgező a tested, minden erőforrásra szükség van, csak hogy a mérgek tisztulatlanok maradjanak - és ez értékes értékeket hagy a zsírégetés felgyújtására."

A kezdéshez a következő gyakorlatok segíthetnek a toxinoknak való kitettség csökkentésében vagy megszüntetésében előbb, mint később: (sok) jól szűrt víz ivása; verejtékezés (gondolkodjon testmozgásról és infraszaunákról); naplózza az alvás bő óráit; a halfogyasztás korlátozása; beruházás légtisztítóba (és friss levegő beengedése); mesterséges légfrissítők elhagyása; néhány szobanövény beszerzése; a tiszta testápolási és otthoni tisztítószerek előtérbe helyezése; gyakran mosson kezet; valamint tiszta, organikus és feldolgozatlan ételek kiválasztása.