A Keira-hoz hasonló hasizomgyakorlás így történik

A levágott felsők és dzsekik nagy népszerűségnek örvendenek, de ahhoz, hogy pompázhasson velük, Keira Knightley-hez hasonló mosdódeszkával kell rendelkezned.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a hasizmaidra irányulnak, és ha jól csinálod, akkor lefogyhatsz arról a „nehezen fogyó” területről. Néhány olyan hasizomgyakorlat, amely eredményeket mutat, többek között a deszka, a csavarok, a törzs forgatása, a lábemelés stb. Mindazonáltal minden gyakorlat csak akkor mutat legjobb eredményt, ha kardióval is foglalkozik, és egészséges, nem zsíros, nem sült egészséges étele van.

Emelje fel a lábát: Ez egy másik egyszerű gyakorlat. De ha ezt még soha nem tette meg, akkor kissé nehéznek találhatja. Ezt azonban folytatnia kell, ha valóban lapos hasra vágyik. Ez a gyakorlat bekapcsolja a központi izmokat és erőssé teszi őket. Ha hátproblémája van, akkor kerülje el. Feküdjön le a földre egyenes lábakkal és karokkal az oldalán. Lassan emelje össze a lábát öt-10 hüvelyknyire a padlótól. Mindkét lábának együtt kell lennie, és ennek eléréséhez használja a központi izmait. Tartsa őket kb. 30-40 másodpercig, majd lassan engedje le, miközben bekapcsolja a gyomorizmait. A legfontosabb az, hogy lassan vedd le a lábad, pedig nehéz is lehet. Soha ne csapd le őket sietve a padlóra.

Fekvő csavar: Ha meg akarja dolgozni ferde izmait, ez a gyakorlat segít. Feküdjön le a földre egyenesen kinyújtva maga előtt. A tenyerét laposan a padlón ellenőrizze, hogy a karjai mindkét oldalon kinyújtva vannak-e. Most lassan emelje fel a lábait, hogy merőlegesek legyenek a mennyezetre. Ezután engedje le a lábát jobbra, amennyire csak lehetséges, majd balra. Csak ellenőrzött és lassú mozdulatokat használjon, és rögzítse a központi izmokat. Ha jól csinálja, akkor érezni fogja a gyomor és a ferde szakasz nyújtását.

Tegye a deszkát: A kardió és egyéb gyakorlatok után választhatja ezt. Feküdj hasra. Most, az alkarral elöl és a padlón pihentetve fel kell emelnie az egész testét, miközben testtömegét a lábujjaira és az alkarjára támasztja. A nyakat és a hátat teljesen egyenes vonalban kell tartani. Tartsa egy ideig ezt a helyzetet. Megdolgoztatja a gyomor izmait.