A testmozgás - fogyókúra nélkül - miért nem működik a fogyás érdekében

Ossza meg

Írta

Közzétett

kapcsolódó cikkek

Ez a bejegyzés elérhető: spanyol nyelven

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van: egészségesebb szív, jobb anyagcsere és testsúly-szabályozás, valamint erősebb csontok és izmok. Nem mellesleg a testmozgás egy olyan képlet része, amely segít megelőzni a krónikus betegségek hosszú listáját, beleértve számos rákot.

De vajon a testmozgás - az egészséges étrend betartása nélkül - hatékony-e a fogyás stratégiája? A rövid válasz: Nem. Bármennyire jó is a testmozgás, étrendi módosítások nélkül nem sokat segít, ha fogyni próbál, és kivédi a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más betegségeket - mondják dietetikusok és kutatók.

A legfrissebb, csak a testgyakorlásra szánt súlycsökkentési terveket vizsgáló tanulmány azokat a nőket követte, akik hetente háromszor négy vagy nyolc hétig foglalkoztak testmozgással - de nem változtattak étrendjükön. Az eredmény: Nem sikerült lefogyniuk.

Az öregedéssel az egészségesebb táplálkozás - a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre összpontosítva - még fontosabbá válik, mivel a testmozgás nagyobb kihívást jelent - mondja Natacha Borrajo, a Baptist Health Primary Care regisztrált dietetikusa.

"Amikor fiatalabbak vagyunk, az anyagcserénk magas, és néha megeszünk bármit, amit csak akarunk - de ez idővel kezd felzárkózni hozzánk" - mondja Borrajo asszony.

A legutóbbi tanulmányban az egyesült királyságbeli Bangor Egyetem kutatói két részre bontották tanulmányukat, mindkettő fiatal nők bevonásával. Az első kísérlethez 34, 18 és 32 év közötti nő végzett körkörös testedzést, hetente háromszor, összesen négy hétig. A második kísérletben 36 azonos korú nő vett részt, akik ugyanabban az edzésen vettek részt, de összesen nyolc hétig.

A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy önmagában a testmozgás vezet-e súlycsökkenéshez a nőknél, de ezt a résztvevőknek nem mondták meg. Ehelyett azt mondták nekik, hogy a tanulmány megvizsgálja a testmozgás hatásait a kognícióra és a kardio-légzőkészségre. A négy és nyolc hetes programok végén a kutatók megállapították, hogy egyik nő sem fogyott le. Az alanyok olyan nők keverékét tartalmazták, akik soványak, túlsúlyosak vagy elhízottak a vizsgálat előtt.

A kutatók megállapították, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők fokozott éhséget tapasztaltak. Eközben a nők, akik a vizsgálat elején soványak voltak, az izomtömeg növekedését tapasztalták a testedzés után.

Az elvitel az, hogy a rendszeres testmozgás létfontosságú a jó egészség szempontjából, de nincs előnye a fogyásnak, ha nem kíséri egészségesebb táplálkozással - állítja Dr. Hans-Peter Kubis tanulmány társszerzője, a Sport-, Egészség- és Testmozgástudományok Iskolája Bangori Egyetem.

Mindez az anyagcserénkre vonatkozik - mondja Borrajo asszony.

"A testmozgás önmagában nem segít hosszú távon" - mondja. "Lehet, hogy jó szokás az alkotás, de akkor el kell kezdened beépíteni a jó étkezési szokásokat, ha valaha is meg akarod tartani az egészséges testsúlyt."

Más tanulmányok azt találták, hogy az egészségesebb táplálkozásra való áttérés, a megnövekedett rosttartalom és kevesebb „hozzáadott cukor” mellett minimális testmozgással elérheti a fogyást. De a fizikai aktivitás az egészséges életmód képletének szerves eleme, valamint a megfelelő súly megtartása.

Az Egyesült Államok általános irányelvei az optimális egészség elérésére heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, 75 perc intenzív intenzitású aerob tevékenységet vagy a kettő ekvivalens keverékét igénylik.

"Szüksége van testmozgásra, hogy megtartsa ezt a sovány izmot, és megakadályozza a túlzott zsír visszatérését" - mondja Borrajo asszony.